Полина 15.09.2025 01:14

Дневник питания и тренировок за 14.09.2025

Такие хитрые углеводы однозначно содержатся в пастиле! И в моих любимых гречневых хлебцах с мёдом!

▪️Хотя более актуальной проблемой сегодня стали жиры. На обед делали грузинский салат с жареными баклажанами. Много масла и грецких орехов. Вкусно, но… жирно. Но вкусно) Не жалею)

▪️А на ужин лепили пельмени. После салатика с баклажанами они совершенно не вписывались, но не съесть хотя бы 5 штук для проформы я не могла)
Записала эти почти 300 ккал на вторник. Всё ещё не теряю надежды расквитаться с долгами и свести все кбжу до конца дефицита 😅. Оптимистка) Осталось 7 дней).

▪️Из интересного. Попробовала по совету Lelia пожарить яблоки с корицей) Добавила в творог. Отличный вечерний десерт ☺️. Схомячила с удовольствием)

Завтрак

Кофе растворимый, сухой

5.3 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4

6.3

ккал

Вода

430 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пастила (2025)

36.9 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 16.8

74.7

ккал

Итого 81 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль белая в томатном соусе

82.6 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 14

75.2

ккал

Цветная капуста, замороженная, неприготовленная

100 г · б 2 · ж 0.3 · у 2.4

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Салат из морской капусты "Дальневосточный"

53 г · б 1 · ж 1.6 · у 2.7

29.2

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

10.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.6

35.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 587 ккал · Б 30 · Ж 17 · У 74

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Стейк грудки «Индейка»

90.5 г · б 19.9 · ж 2.3 · у 0

99.6

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 36.3

163.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 265 ккал · Б 23 · Ж 2 · У 37

Дневной перекус

Баклажан (Жарка)

165 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 5.2

29.7

ккал

Перец сладкий красный (Жарка)

120 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 4.5

24.2

ккал

Лук репчатый (Жарка)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

15.2

ккал

Подсолнечное масло

22 г · б 0 · ж 22 · у 0

197.8

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1

2.3

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

ккал

Грецкий орех

25 г · б 4.1 · ж 15.2 · у 2.8

164

ккал

Уксус винный, красный

7 г · б 0 · ж 0 · у 0

1.3

ккал

Аджика

4 г · б 0 · ж 0.1 · у 0.2

2.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 445 ккал · Б 8 · Ж 37 · У 17

Ужин

Салат (латук)

28 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6

4.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

187 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 7.1

44.9

ккал

Огурец грунтовый

94 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.4

13.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 65 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 10

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5

112.5

ккал

Яблоко (Жарка)

227 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 15.6

76.8

ккал

Подсолнечное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Сахар песок

7.8 г · б 0 · ж 0 · у 7.8

31.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 232 ккал · Б 25 · Ж 2 · У 26

Итого за день 1725 ккал · Б 93 · Ж 61 · У 195

Макронутриенты

Калории
1725.1

min 1262 2000

86.3%

Белки
93.1

от 93.3 до 110

99.8%

Жиры
61.2

от 54.9 до 60

102%

Углеводы
195.9

от 255 до 283

76.8%

Вода
3372.3

от 2387 до 3581

100%

Клетчатка
31.5

от 20 до 25

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

127%

b-car

88.8%

В1

60.5%

78.8%

Холин

92.5%

83.8%

98%

64%

B12

19.1%

310%

16.1%

105%

72.6%

вит.К

113%

94.1%

Калий

100%

33.7%

752%

92.5%

26.5%

123%

20.7%

114%

30.4%

381%

342%

201%

127%

90.2%

178%

95.2%

57.3%

Энергетический баланс

Приход

1725 ккал

Расход

2387 ккал

Итого

-662 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Основная эмоция - облегчение.
Плечо всё ещё побаливает, поэтому на тренировку шла со страхом. Со страхом и морально готовясь к тому, что оно не даст выполнить половину упражнений.
Боялась, что пролечу с негативными. Боялась, что не смогу держать в руке тяжелую гантелю на болгарах. Боялась, что не смогу делать отведения на дельты в бабочке… На разминке было больно вращать плечом… И какого же было моё облегчение, когда оно не заныло ни в одном из упражнений!
Боюсь, конечно, сглазить, но пока я просто рада, что смогла нормально потренить. Без танцев с бубнами и ограничений. Это ли не радость)

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 44 ккал

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
30 кг
x
5

4
30 кг
x
5

5
30 кг
x
5

6
30 кг
x
5

7
15 кг
x
6

8
15 кг
x
6

9
30 кг
x
5

10
30 кг
x
5

11
15 кг
x
6

12
15 кг
x
6

13
-
x
12

14
-
x
12

Итого
1560 кг

98

Негативные подтягивания 11 ккал

13, 8, 7, 6, 6 раз

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 30 ккал

1
50 кг
x
20

2
80 кг
x
13

3
80 кг
x
13

4
80 кг
x
13

Итого
4120 кг

59

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 11 ккал

1
16 кг
x
20

2
23 кг
x
11

3
23 кг
x
9

4
23 кг
x
8

5
16 кг
x
8

Итого
1092 кг

56

Сгибание ног в тренажёре сидя 23 ккал

1
33 кг
x
20

2
61 кг
x
8

3
61 кг
x
8

4
61 кг
x
8

5
54 кг
x
4

Итого
2340 кг

48

«Бананчик»

25, 30, 23, 23 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 119 ккал

Повторения: 301 раз

Тоннаж: 9112 кг

Время: 101 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Юна

15.09.2025 20:25

"хитрые углеводы" — 💯 есть и у них точно сговор с чаем, иначе почему он просто так не такой вкусный 😁

"Вкусно, но… жирно. Но вкусно) Не жалею)" — салат выглядит очень аппетитно 😋 а ведь я ещё помню про хрустящие баклажаны в крахмале.

"Всё ещё не теряю надежды расквитаться с долгами и свести все кбжу до конца дефицита 😅. Оптимистка) Осталось 7 дней)." — сама сдалась, а в тебя верю ✊ давай, девочка, ты справишься 😉

Полиночка, скорейшего восстановления плечу🤗 здорово что в твои упражнениях не было нагрузки на пострадавшие мышцы 🥳

Очень неприятное состояние когда боишься что-то делать и ждёшь что будет больно, сильно ограничивает.

Ответить

Полина

16.09.2025 00:45

Юна, «а ведь я ещё помню про хрустящие баклажаны в крахмале»
Да-да) В идеале со страчателлой 😋. Но тут немного другое, это была инициатива мужа, нашел данный рецепт на канале Зурабчика)
«сама сдалась, а в тебя верю»
И ничего ты не сдалась!) Я тебя знаю)
Просто небольшая пауза) Я вон тоже скоро закончу и начну прибавлять ккал. Нельзя ж всё время в дефиците сидеть) Организму нужен ресурс и для восстановления, и для тренировок.
«скорейшего восстановления плечу»
❤️🤗
«Очень неприятное состояние когда боишься что-то делать и ждёшь что будет больно, сильно ограничивает»
💯

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок