Полина
18.09.2025 00:25
Дневник питания и тренировок за 17.09.2025
Очередной день глупо зафейлен) Вместо того, чтобы разгребать старые
долги, клепаю новые)
На завтра ушло 200 гр оливье, а у меня ещё пельмени с мороженым не закрыты.Нашла, кстати, отличный соус под оливье. Легкого майонеза от Астории давно не попадалось, взяла на пробу из того, что было на полках. вот этот йогуртный. 
Понравилось больше, чем с майонезом)▪️А, ну и на завтрак - омлет с яблоками)) Не могла не засунуть их
туда)
На завтра ушло 200 гр оливье, а у меня ещё пельмени с мороженым не закрыты.Нашла, кстати, отличный соус под оливье. Легкого майонеза от Астории давно не попадалось, взяла на пробу из того, что было на полках. вот этот йогуртный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
217.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Лепёшка Крестьянская |
39.4
|
94.6 | 3.3 | 0.4 | 23.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
18.2
|
60.1 | 0.7 | 0 | 14.1 |
| Итого | 278 | 158 | 4 | 0 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
137.5
|
125.1 | 6.1 | 0.8 | 23.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55.5
|
84.2 | 7 | 6.1 | 0.4 |
| Яблоко (Жарка) |
130
|
44 | 0.5 | 0.5 | 8.9 |
| Подсолнечное масло |
1.3
|
11.7 | 0 | 1.3 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
61
|
26.1 | 1.7 | 0.9 | 2.8 |
| Сахар песок |
6.7
|
26.7 | 0 | 0 | 6.7 |
| Мед пчелиный |
14.7
|
48.2 | 0.1 | 0 | 11.8 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1006 | 619 | 25 | 12 | 101 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Тунец полосатый рубленый |
150.3
|
137.7 | 31.3 | 1.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
92
|
16.6 | 1 | 0.2 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
41
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6.1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлебцы 3 злака |
30
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.4 |
| Киндзмараули |
72.7
|
60.3 | 0 | 0 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 847 | 613 | 57 | 3 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье |
328
|
384.7 | 30.2 | 19.7 | 21 |
| Соус салатный с йогуртом |
50.9
|
90.6 | 0.9 | 4.9 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 638 | 477 | 31 | 24 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусничный морс (2025) |
200
|
36.2 | 0.2 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 200 | 36 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2970 | 1904 | 118 | 40 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️День «Тяни». Плечо болит, но тренироваться не сильно мешало. С
утра была в разобранном состоянии, но в процессе тренировки немного
раскачалась.
▪️После ТЗ - ЛФК на спину и раскатка.
О, ещё было 5 минут медитации 😅.
Получила три бесплатных месяца подписки Fitness+, решила воспользоваться для разнообразия. Вдыхала-выдыхала разными ноздрями) 
▪️После ТЗ - ЛФК на спину и раскатка.
О, ещё было 5 минут медитации 😅.
Получила три бесплатных месяца подписки Fitness+, решила воспользоваться для разнообразия. Вдыхала-выдыхала разными ноздрями)
Подтягивания с резинкой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
0.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
6 |
Вес снаряда |
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Повторения |
25 |
13 |
7 |
7 |
6 |
58 |
Вес снаряда |
14 |
18 |
18 |
18 |
14 |
920 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
10 |
9 |
8 |
52 |
Вес снаряда |
22.6 |
40.8 |
40.8 |
40.8 |
1666 |
Горизонтальная тяга (средний хват)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|||
Повторения |
20 |
8 |
10 |
10 |
10 |
58 |
Вес снаряда |
23 |
36 |
32 |
27 |
23 |
1568 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|||
Повторения |
20 |
9 |
9 |
4 |
10 |
52 |
Вес снаряда |
13.6 |
29.5 |
29.5 |
24.9 |
15.8 |
1060 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
14 |
14 |
12 |
12 |
9 |
9 |
90 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
350 |
Результаты за день
Энергозатраты: 81 ккал
Повторения: 316.5 раз
Тоннаж: 5565.2 кг
Малина,
«Если возможно, походи в бассейн, должно полегчать»
Даж не знаю. Вот заводить прямую руку назад круговым движением - это самый дискомфорт для меня сейчас.
Может, завтра схожу, посмотрим. Но я ж только «стрелочкой» плаваю. Техники нет, поэтому стараюсь лишний раз не размахивать в воде руками, чтоб людей не смешить 😅.
«Соус взяла на заметку»
Соус правда вкусный, кбжу - хорошее. Единственное, не очень бюджетный ( Глянула на озоне, чуть ли не в 2,5 раза дороже, чем я вчера в перекрестке брала 😨
Даж не знаю. Вот заводить прямую руку назад круговым движением - это самый дискомфорт для меня сейчас.
Может, завтра схожу, посмотрим. Но я ж только «стрелочкой» плаваю. Техники нет, поэтому стараюсь лишний раз не размахивать в воде руками, чтоб людей не смешить 😅.
«Соус взяла на заметку»
Соус правда вкусный, кбжу - хорошее. Единственное, не очень бюджетный ( Глянула на озоне, чуть ли не в 2,5 раза дороже, чем я вчера в перекрестке брала 😨
Соус взяла на заметку, спасибо, что делишься!