Полина 18.09.2025 00:25

Дневник питания и тренировок за 17.09.2025

Очередной день глупо зафейлен) Вместо того, чтобы разгребать старые долги, клепаю новые)
На завтра ушло 200 гр оливье, а у меня ещё пельмени с мороженым не закрыты.

Нашла, кстати, отличный соус под оливье. Легкого майонеза от Астории давно не попадалось, взяла на пробу из того, что было на полках. вот этот йогуртный.

Понравилось больше, чем с майонезом)

▪️А, ну и на завтрак - омлет с яблоками)) Не могла не засунуть их туда)

Завтрак

Вода

217.6 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Лепёшка Крестьянская

39.4 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 23.6

94.6

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

18.2 г · б 0.7 · ж 0 · у 14.1

60.1

ккал

Итого 158 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 37

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль белая в томатном соусе

137.5 г · б 6.1 · ж 0.8 · у 23.2

125.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55.5 г · б 7 · ж 6.1 · у 0.4

84.2

ккал

Яблоко (Жарка)

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 8.9

ккал

Подсолнечное масло

1.3 г · б 0 · ж 1.3 · у 0

11.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка)

61 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 2.8

26.1

ккал

Сахар песок

6.7 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

26.7

ккал

Мед пчелиный

14.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.8

48.2

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 619 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 101

Обед

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Тунец полосатый рубленый

150.3 г · б 31.3 · ж 1.4 · у 0

137.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

92 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.4

16.6

ккал

Огурец грунтовый

41 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.7

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

6.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

ккал

Киндзмараули

72.7 г · б 0 · ж 0 · у 2.9

60.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 613 ккал · Б 57 · Ж 3 · У 70

Ужин

Оливье

328 г · б 30.2 · ж 19.7 · у 21

384.7

ккал

Соус салатный с йогуртом

50.9 г · б 0.9 · ж 4.9 · у 7.1

90.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 477 ккал · Б 31 · Ж 24 · У 28

Вечерний перекус

Брусничный морс (2025)

200 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 8.2

36.2

ккал

Итого 36 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Итого за день 1904 ккал · Б 118 · Ж 40 · У 246

Макронутриенты

Калории
1904.9

min 1262 2000

95.2%

Белки
118.1

от 93 до 109

108%

Жиры
40.6

от 54.7 до 60

74.2%

Углеводы
246.4

от 256 до 284

96.3%

Вода
1980.1

от 2347 до 3521

84.4%

Клетчатка
27.3

от 20 до 25

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.4%

b-car

19.2%

В1

50.1%

63.7%

Холин

74%

69.4%

64.5%

27.2%

B12

126%

46.1%

11.9%

23.2%

62.1%

вит.К

36%

110%

Калий

72.6%

25.9%

388%

93%

92.7%

135%

14.5%

95%

21.5%

285%

293%

147%

82.9%

57.9%

111%

66.7%

71.6%

Энергетический баланс

Приход

1905 ккал

Расход

2347 ккал

Итого

-442 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️День «Тяни». Плечо болит, но тренироваться не сильно мешало. С утра была в разобранном состоянии, но в процессе тренировки немного раскачалась.
▪️После ТЗ - ЛФК на спину и раскатка.
О, ещё было 5 минут медитации 😅.
Получила три бесплатных месяца подписки Fitness+, решила воспользоваться для разнообразия. Вдыхала-выдыхала разными ноздрями)

Подтягивания с резинкой 3 ккал

0.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5 раз

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы) 7 ккал

1
14 кг
x
25

2
18 кг
x
13

3
18 кг
x
7

4
18 кг
x
7

5
14 кг
x
6

Итого
920 кг

58

Сгибание ног в тренажёре сидя 16 ккал

1
22.6 кг
x
25

2
40.8 кг
x
10

3
40.8 кг
x
9

4
40.8 кг
x
8

Итого
1666 кг

52

Горизонтальная тяга (средний хват)

1
23 кг
x
20

2
36 кг
x
8

3
32 кг
x
10

4
27 кг
x
10

5
23 кг
x
10

Итого
1568 кг

58

Сгибание ног в тренажёре лёжа 10 ккал

1
13.6 кг
x
20

2
29.5 кг
x
9

3
29.5 кг
x
9

4
24.9 кг
x
4

5
15.8 кг
x
10

Итого
1060 кг

52

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 45 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
14

3
5 кг
x
14

4
5 кг
x
12

5
5 кг
x
12

6
5 кг
x
9

7
5 кг
x
9

Итого
350 кг

90

Результаты за день

Энергозатраты: 81 ккал

Повторения: 316.5 раз

Тоннаж: 5565.2 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

18.09.2025 17:28

Блин, пропустила про плечо 🥺 Скорейшего восстановления! ❤️🙏 Если возможно, походи в бассейн, должно полегчать 🙏
Соус взяла на заметку, спасибо, что делишься!

Ответить

Полина

18.09.2025 21:11

Малина, «Если возможно, походи в бассейн, должно полегчать»
Даж не знаю. Вот заводить прямую руку назад круговым движением - это самый дискомфорт для меня сейчас.
Может, завтра схожу, посмотрим. Но я ж только «стрелочкой» плаваю. Техники нет, поэтому стараюсь лишний раз не размахивать в воде руками, чтоб людей не смешить 😅.
«Соус взяла на заметку»
Соус правда вкусный, кбжу - хорошее. Единственное, не очень бюджетный ( Глянула на озоне, чуть ли не в 2,5 раза дороже, чем я вчера в перекрестке брала 😨

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок