Полина 27.09.2025 03:53

Дневник питания и тренировок за 26.09.2025

▪️Рубрика «Экспериментальная пятница».
Вообще-то, я уже который день хочу приготовить фаршированные перцы, но… пока не судьба. Не успеваю. Перцы пока живы, но весь фарш сегодня по-быстрому пустила на котлеты. От греха подальше. Не такие нежные, как в предыдущий раз - с кабачком, - но зато быстрые)

▪️Из эксперимента сегодня только нутовые лепешки со свёклой. Не самое лучшее сочетание оказалось, но я должна была попробовать!))

Завтрак

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 26 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

85.5 г · б 5.3 · ж 0 · у 13.4

75.2

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Хлебцы три злака

20 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Авокадо

47.9 г · б 1 · ж 7 · у 0.9

76.6

ккал

Огурец грунтовый

23.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.2

ккал

Сиртаки для греческого салата 35%

43.3 г · б 5.8 · ж 5.8 · у 2.2

82.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

760 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.6

ккал

Итого 693 ккал · Б 37 · Ж 28 · У 71

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Оливковое масло

1.7 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15.3

ккал

Нутовые лепешки

322 г · б 33.5 · ж 17.1 · у 67

548

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

159 г · б 3 · ж 0.5 · у 4.3

39.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 608 ккал · Б 36 · Ж 19 · У 72

Ужин

Котлеты из фарша индейки

218 г · б 39.7 · ж 10 · у 6.8

281.9

ккал

Лечо (2024)

67.5 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 4.7

31.7

ккал

Руккола

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

ккал

Лук зеленый (перо)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Яблоко

370 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 36.3

173.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 497 ккал · Б 42 · Ж 12 · У 49

Итого за день 1924 ккал · Б 119 · Ж 61 · У 219

Макронутриенты

Калории
1924

min 1262 2000

96.2%

Белки
119.1

от 93 до 109

109%

Жиры
61.1

от 54.7 до 60

102%

Углеводы
219.4

от 256 до 284

85.7%

Вода
3307.5

от 2340 до 3510

100%

Клетчатка
36.9

от 20 до 25

148%

Витамины и минералы

Рейтинг

111%

b-car

36.9%

В1

57%

121%

Холин

139%

136%

79.8%

77.7%

B12

73.6%

157%

36.6%

115%

вит.К

74%

102%

Калий

100%

64%

291%

85.6%

199%

165%

77.2%

128%

41.5%

356%

306%

194%

114%

162%

185%

86%

74.4%

Энергетический баланс

Приход

1924 ккал

Расход

2340 ккал

Итого

-416 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Сотка. Day 4: 6 австралийских + 6 присед + 6 отжимания + 6 присед. 4 круга с минутой отдыха.
Австралийские делала в Смите. В этот раз опустила гриф ниже - чуть выше уровня талии. Если на уровне груди его оставлять, как на первом обучающем видео, слишком легко.
Отжимания даются тяжело. Да и плечо капризничает( Стараюсь избавиться от привычки расставлять локти широко. Знаю, что водится за мной этот грешок. В следующий раз не буду добавлять повторения, наверно.

▪️После упражнений «сотки» - ТЗ. День «Тяни». В режиме «Ну позанималась, и ладно».
Время расставлять приоритеты. Решить, делать ли «сотку» перед или после программы тренажерного зала. Что-то явно будет буксовать.

▪️Под конец - упражнения на укрепление кистей/запястий. В рассылке было обучающее видео, решила, что лишним точно не будет.

Подтягивания с резинкой 4 ккал

1.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5 раз

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы) 8 ккал

1
14 кг
x
25

2
18 кг
x
13

3
18 кг
x
7

4
18 кг
x
5

5
14 кг
x
6

6
18 кг
x
5

Итого
974 кг

61

Сгибание ног в тренажёре сидя 17 ккал

1
22.6 кг
x
25

2
40.8 кг
x
11

3
40.8 кг
x
10

4
40.8 кг
x
8

Итого
1748 кг

54

Горизонтальная тяга (средний хват)

1
23 кг
x
20

2
36 кг
x
8

3
36 кг
x
8

4
32 кг
x
4

5
27 кг
x
6

6
23 кг
x
8

7
32 кг
x
8

Итого
1766 кг

62

Сгибание ног в тренажёре лёжа 10 ккал

1
13.6 кг
x
20

2
29.5 кг
x
9

3
29.5 кг
x
9

4
24.9 кг
x
4

5
15.8 кг
x
9

Итого
1044 кг

51

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 35 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
10

3
5 кг
x
10

4
5 кг
x
10

5
5 кг
x
10

6
5 кг
x
10

Итого
250 кг

70

Результаты за день

Энергозатраты: 74 ккал

Повторения: 307 раз

Тоннаж: 5783 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Юна

27.09.2025 17:27

"нутовые лепешки со свёклой" — сочетание может и не самое удачное, зато такие нарядные лепешки получились, как лепестки цветочка 😍

"Австралийские делала в Смите. В этот раз опустила гриф ниже - чуть выше уровня талии." — я делаю то так то так, смотря какой турник попадется или где кто-то штангу оставил 😁 когда легко делаю больше повторений и к третьему кругу они не кажутся лёгкими 😉

"Стараюсь избавиться от привычки расставлять локти широко. Знаю, что водится за мной этот грешок." — а так вроде не легче, просто мышцы другие задействуются, я привыкла ставить узко и мне труднее с широкой постановкой.

А ты сотку прям честно каждый день собралась делать? У меня пока картина не ахти и на чтение постов забила 🤦🏻‍♀️ но лучше так чем никак, я Щитаю 😉

"Под конец - упражнения на укрепление кистей/запястий. В рассылке было обучающее видео, решила, что лишним точно не будет." — это явно одно из самых полезных укреплений, на которые частенько забивают на занятий 👍 классно что ты рассказываешь, так у меня есть шанс сделать раз провтыкала сама 😉

Ответить

Полина

01.10.2025 10:58

Юна, «а так вроде не легче, просто мышцы другие задействуются, я привыкла ставить узко и мне труднее с широкой постановкой»
Ммм.. Неправильно выразилась, наверно)
Я пытаюсь отжиматься с нейтральной постановкой ладоней, но при этом иногда, к концу подхода, когда уже устаю, начинаю слишком широко разводить в стороны локти. По «классике» они все-таки должны идти под углом 45 к телу. Дело не в том, что так легче, а в том, что так травмоопасней((
«А ты сотку прям честно каждый день собралась делать?»
В планах - да, но не уверена, что осилю 😅
«но лучше так чем никак, я Щитаю»
💯
Какие скрины из приложения классные! Блин, а я даж не знаю, есть ли а браузерной версии что-то похожее)

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок