Полина
02.10.2025 00:48
Дневник питания за 01.10.2025
▪️Упоминание Юной соотношения калий : натрий навело меня на мысль
провести маленький эксперимент. На два дня сократить употребление
соли и воды, попить денёк брусничный лист вместо чая и посмотреть,
что произойдет.
Часто слышала про «слить водичку», про отеки на утро после соленого и т.п.
Сама за этим никогда не следила, интересно было бы посмотреть) 
▪️Sotka. Day 10. Дома.
6 подтягиваний с самой толстой резиной + 16 присед + 7 отжиманий + 16 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.▪️Сегодня я снова трогала шест! ☺️ На календаре - октябрь, группа любителей прыжков с шестом начала свой новый сезон в Зимнем манеже!)
А теперь к плохим новостям:
1) Дискомфорт в плече. Как раз спадает правая рабочая рукам, на которую больше веса приходится.
2) Абонемент подорожал, а я и без этого финансово не вывезу и шесты, и Rock the Cycle, и два фитнес клуба и ежемесячные персоналки. От чего-то придется отказываться, или что-то сокращать.
Пока думаю не брать абонемент на прыжки, может, разово похожу. Тем более плечо их не очень одобрило( 
Часто слышала про «слить водичку», про отеки на утро после соленого и т.п.
Сама за этим никогда не следила, интересно было бы посмотреть)
6 подтягиваний с самой толстой резиной + 16 присед + 7 отжиманий + 16 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.▪️Сегодня я снова трогала шест! ☺️ На календаре - октябрь, группа любителей прыжков с шестом начала свой новый сезон в Зимнем манеже!)
А теперь к плохим новостям:
1) Дискомфорт в плече. Как раз спадает правая рабочая рукам, на которую больше веса приходится.
2) Абонемент подорожал, а я и без этого финансово не вывезу и шесты, и Rock the Cycle, и два фитнес клуба и ежемесячные персоналки. От чего-то придется отказываться, или что-то сокращать.
Пока думаю не брать абонемент на прыжки, может, разово похожу. Тем более плечо их не очень одобрило(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
201
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5.1
|
13.8 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 271 | 85 | 2 | 0 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
108
|
95 | 6.7 | 0 | 17 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
14.6
|
47.9 | 0.1 | 0 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 572 | 566 | 30 | 15 | 76 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Брусника |
25
|
11.5 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 410 | 70 | 12 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки без кожи |
284
|
312.4 | 59.6 | 8.5 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
70
|
218.3 | 6.4 | 0.8 | 46.4 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Клюквенный соус |
10
|
5.2 | 0 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 656 | 561 | 66 | 11 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
189.5
|
76.8 | 0.7 | 0.7 | 16 |
| Мед пчелиный |
16.3
|
53.5 | 0.1 | 0 | 13.1 |
| Грецкий орех |
12.9
|
84.6 | 2.1 | 7.8 | 1.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
6.2
|
18.7 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 424 | 233 | 3 | 8 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Салат (латук) |
36.3
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
87.2
|
20.9 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Перец сладкий зеленый |
54.9
|
14.8 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
76.2
|
10.7 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 631 | 240 | 16 | 14 | 10 |
| Итого за день | 2966 | 1758 | 132 | 50 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara
02.10.2025 02:17
2
Я уже писала здесь, что когда у меня предстоит важное мероприятие я
пью таблеточки fluid away, они натуральные, через дней 5 уходят
лишние отеки, до двух килограмм! Это я к тому, что если ты хочешь
экспериментировать с солью, я бы порекомендовала делать это хотя бы
дней 5, за 2 вряд ли будет заметна большая разница 🙄но воду
сокращать не нужно, без соли она будет просто промываться через
почки, не задерживаясь 😁