Полина 02.10.2025 00:48

Дневник питания за 01.10.2025

▪️Упоминание Юной соотношения калий : натрий навело меня на мысль провести маленький эксперимент. На два дня сократить употребление соли и воды, попить денёк брусничный лист вместо чая и посмотреть, что произойдет.
Часто слышала про «слить водичку», про отеки на утро после соленого и т.п.
Сама за этим никогда не следила, интересно было бы посмотреть)

▪️Sotka. Day 10. Дома.
6 подтягиваний с самой толстой резиной + 16 присед + 7 отжиманий + 16 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.

▪️Сегодня я снова трогала шест! ☺️ На календаре - октябрь, группа любителей прыжков с шестом начала свой новый сезон в Зимнем манеже!)
А теперь к плохим новостям:
1) Дискомфорт в плече. Как раз спадает правая рабочая рукам, на которую больше веса приходится.
2) Абонемент подорожал, а я и без этого финансово не вывезу и шесты, и Rock the Cycle, и два фитнес клуба и ежемесячные персоналки. От чего-то придется отказываться, или что-то сокращать.
Пока думаю не брать абонемент на прыжки, может, разово похожу. Тем более плечо их не очень одобрило(

Завтрак

Вода

201 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.1 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.8

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 85 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 16

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

108 г · б 6.7 · ж 0 · у 17

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

14.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.7

47.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 566 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 76

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Брусника

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.1

11.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 70 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 4

Обед

Филе грудки без кожи

284 г · б 59.6 · ж 8.5 · у 0

312.4

ккал

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)

70 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 46.4

218.3

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Клюквенный соус

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

5.2

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 561 ккал · Б 66 · Ж 11 · У 48

Дневной перекус

Яблоко (Запекание)

189.5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16

76.8

ккал

Мед пчелиный

16.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.1

53.5

ккал

Грецкий орех

12.9 г · б 2.1 · ж 7.8 · у 1.4

84.6

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

6.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.8

18.7

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 233 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 35

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Салат (латук)

36.3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7

5.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

87.2 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.3

20.9

ккал

Перец сладкий зеленый

54.9 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

14.8

ккал

Лук зеленый (перо)

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.7

ккал

Огурец грунтовый

76.2 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

10.7

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 240 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 10

Итого за день 1758 ккал · Б 132 · Ж 50 · У 191

Макронутриенты

Калории
1758.2

min 1272 2000

87.9%

Белки
132.1

от 93.5 до 110

120%

Жиры
50.5

от 55 до 61

91.8%

Углеводы
191.5

от 253 до 283

75.7%

Вода
2059.6

от 2269 до 3404

90.8%

Клетчатка
23.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

129%

b-car

62%

В1

48.9%

90.8%

Холин

129%

90.3%

73.9%

39.5%

B12

44.8%

137%

31.5%

38.1%

112%

вит.К

112%

93.6%

Калий

67.4%

38.5%

393%

78.4%

33.2%

153%

23.4%

103%

41.2%

390%

240%

154%

112%

175%

116%

105%

52.8%

Энергетический баланс

Приход

1758 ккал

Расход

2269 ккал

Итого

-511 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

02.10.2025 02:17

Я уже писала здесь, что когда у меня предстоит важное мероприятие я пью таблеточки fluid away, они натуральные, через дней 5 уходят лишние отеки, до двух килограмм! Это я к тому, что если ты хочешь экспериментировать с солью, я бы порекомендовала делать это хотя бы дней 5, за 2 вряд ли будет заметна большая разница 🙄но воду сокращать не нужно, без соли она будет просто промываться через почки, не задерживаясь 😁

Ответить

Полина

02.10.2025 10:14

Lara, о, спасибо за совет! Блин, жаль у меня нет 5 дней в запасе) Поздно спохватилась)

Ответить

Lara

03.10.2025 02:19

Полина, у тебя ещё вся жизнь впереди, экспериментировать не переэкспериментировать 🤣🤣🤣или какое-то событие предстоит?

Ответить

Полина

04.10.2025 02:14

Lara, фотосет сегодня был) Шла с мыслями: «скорей бы уже закончился, хочу уже пожрать нормально!» 😆

Ответить

Lara

04.10.2025 03:10

Полина, аааа, ну я думаю для фотографа ты и так отличная модель, ничего убирать не надо 🤣🤣🤣будем ждать фотки!

Ответить

Полина

04.10.2025 12:43

Lara, по предварительным просмотрам попа везде очень «грустная» 😅. Вообще странное дело - качаешь её , качаешь, а в итоге всё равно висит.
Ну я слышала, что есть отстающие группы мышц, у разных людей разные, так вот у меня это, походу, жопка, хотя я всю жизнь считала, что спина)

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок