Полина
07.10.2025 00:25
Дневник питания за 06.10.2025
▪️Sotka. Day 15. 6 австралийских* + 20 присед + 7 отжиманий + 20
присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.▪️По активности: лфк на стопы, сайкл у новой девочки, сотка, МФР у Тони.▪️Доела винегрет. С большим удовольствием) Юна, спасибо тебе и твоему рациону, что напомнили об этом салатике) Выкладывай, пожалуйста, дневники почаще - может, ещё какой вкусняшкой вдохновлюсь 😊 
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.▪️По активности: лфк на стопы, сайкл у новой девочки, сотка, МФР у Тони.▪️Доела винегрет. С большим удовольствием) Юна, спасибо тебе и твоему рациону, что напомнили об этом салатике) Выкладывай, пожалуйста, дневники почаще - может, ещё какой вкусняшкой вдохновлюсь 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
198.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
49.2
|
22.1 | 1.5 | 0.7 | 2.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 250 | 25 | 1 | 0 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
130
|
114.4 | 8.1 | 0 | 20.4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
| Оливковое масло |
2.3
|
20.7 | 0 | 2.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 672 | 541 | 34 | 17 | 61 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 49 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка индейки Индилайт |
180
|
198 | 39.6 | 4.5 | 0 |
| Оливковое масло |
0.6
|
5.4 | 0 | 0.6 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
70
|
230.8 | 4.9 | 0.7 | 51.3 |
| Винегрет |
584
|
384.3 | 14.6 | 4.7 | 70.1 |
| Лук зеленый (перо) |
25.6
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Греческий хлеб |
50.7
|
110.5 | 3.8 | 0.5 | 22.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1430 | 939 | 63 | 10 | 146 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
36.5
|
16.4 | 1.1 | 0.5 | 1.8 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
4.4
|
11.9 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Итого | 250 | 28 | 1 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Самса с Курицей |
63
|
132.3 | 5.7 | 4.4 | 17 |
| Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые |
10
|
36.1 | 2.1 | 3.1 | 0 |
| Творог мягкий 0,1% |
120
|
66 | 12 | 0.1 | 4.1 |
| Жимолость |
18
|
7.4 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
42.1 | 0.1 | 4.6 | 0 |
| Хлеб Столичный |
30
|
58.8 | 1.8 | 0.3 | 12.6 |
| Мед пчелиный |
12.5
|
41 | 0.1 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1058 | 391 | 21 | 12 | 47 |
| Итого за день | 4178 | 1975 | 123 | 42 | 273 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юна,
«ну ты молодчина»
Хотела начать привычно отнекиваться, но… не буду) Мне сотка пока нравится) И индивидуальный принцип построения программы тоже зашел) Пока получается, что мне непросто, но в то же время нет чувства, что я перебарщиваю с нагрузкой и упарываюсь)
Правда, я там спойлер схватила, что со следующей недели 5-й круг появится… Ну посмотрим))
«Твоя стабильность в рационе»
Это потому что стрессовых факторов пока нет) ттт. «В Багдаде всё спокойно».
Так что тут нечего догонять) Когда у тебя всё устаканится и наладится, то и рацион станет таким стабильным, как ты захочешь ❤️.
Хотела начать привычно отнекиваться, но… не буду) Мне сотка пока нравится) И индивидуальный принцип построения программы тоже зашел) Пока получается, что мне непросто, но в то же время нет чувства, что я перебарщиваю с нагрузкой и упарываюсь)
Правда, я там спойлер схватила, что со следующей недели 5-й круг появится… Ну посмотрим))
«Твоя стабильность в рационе»
Это потому что стрессовых факторов пока нет) ттт. «В Багдаде всё спокойно».
Так что тут нечего догонять) Когда у тебя всё устаканится и наладится, то и рацион станет таким стабильным, как ты захочешь ❤️.
Обещаю выкладывать почаще, рада что тебе зашёл винегрет 😉
Твоя стабильность в рационе топчик 👍 постараюсь догнать тебя🦸🏼♀️