Дневник Зожника
Полина
11.10.2025 00:30

Дневник питания и тренировок за 10.10.2025

▪️Эх, наела сегодня хлебушка, записала долг на вс.
▪️Во вчерашней рассылке от «сотки» речь шла об РПП и их признаках. Один из пунктов:
В смысле «торт с гречкой» - странная комбинация?!?!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
202.4
 0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55
 24.8 1.7 0.8 2.6
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
3.5
 9.5 0.1 0 2
Итого 260 34 1 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полента
80
 256 6.4 0.8 56
Фасоль в томатном соусе
64
 71.6 4.4 0.4 12
Зелень кориандра (кинза), сырая
4.2
 1 0.1 0 0
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс
20
 58 2 0.4 11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
 2.6 0 0 0.8
Итого 428 389 12 1 80

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125
 56.3 12.5 0.1 1.3
Брусника
33.1
 15.2 0.2 0.2 2.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
19.2
 44.5 1 0.1 9.8
хлебцы гречневые с витаминами
1
 37 1.2 0.3 6.6
Мед пчелиный
9.6
 31.5 0.1 0 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
 5.2 0 0 1.6
Итого 716 189 15 0 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
245
 252.8 13 5.6 33.8
Винегрет
250
 120 4.3 1.5 22
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
 2.6 0 0 0.8
Итого 755 375 17 7 56

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
255
 122.4 4.3 1.5 22.4
Отруби овсяные
6.6
 17.8 0.8 0.3 3
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125
 56.3 12.5 0.1 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
 2.6 0 0 0.8
Итого 646 199 17 2 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лисички (Жарка)
192.5
 32.6 2.7 1.9 1.5
Яйцо куриное (Жарка)
137.5
 208.7 17.5 15 1
Лук репчатый (Жарка)
55
 16.8 0.7 0.1 3.2
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
171
 30.9 1.8 0.3 4.5
Чеснок
2.5
 3.7 0.2 0 0.7
Подсолнечное масло
6.5
 58.4 0 6.5 0
Базилик, свежий
0.8
 0.2 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
37
 134.7 8.6 10.9 0
Греческий хлеб
74
 161.3 5.6 0.7 33.3
Лук зеленый (перо)
8.2
 1.6 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
 2.6 0 0 0.8
Итого 945 651 37 35 45

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
 2.6 0 0 0.8
Протеиновый Пудинг
52.6
 42.1 5.3 0.8 3.2
Греческий хлеб
53.8
 117.3 4 0.5 24.2
Итого 366 162 9 1 28
Итого за день 4119 2001 111 49 272
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️FH. День «Толкай». В домашнем клубе, поэтому пришлось обойтись без новых понтовых тренажеров((▪️Sotka. Day 19. Растяжка
Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге
1
2
3
4
5
6
Итог
Вес снаряда
10
10
30
30
30
20
30
20
30
20
10
30
20
10
2160
Повторения
10
10
6
6
5
10
5
10
5
10
10
5
10
10
112
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
9
9
13
13
13
13
12
12
124
Вес снаряда
4
4
5
5
4
4
4
4
4
4
514
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
17
8
8
8
8
69
Вес снаряда
52.1
65.7
72.5
72.5
65.7
52.1
4261
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
5
9
4
8
4
8
8
61
Вес снаряда
16
30
23
30
23
30
23
16
1333
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
12
9
9
50
Вес снаряда
18
23
23
23
1050
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Тоннаж: 9318.3 кг
Повторения: 416 раз
Lara 11.10.2025 02:35
Я когда-то любила пиво с мороженым 🤣🤣🤣я думала у меня просто экстравагантный вкус, а оно вот как 🤭

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок