Дневник Зожника
Полина
13.10.2025 01:59

Дневник питания и тренировок за 12.10.2025

▪️Решилась всё-таки перейти на новый телефон. Больше месяца уже лежит, но… Столько гемора с обновлением приложений, а самое страшное - отвязать часы от старого телефона, чтобы привязать его к новому. Ну сегодня всё-таки набралась смелости иии…
Всё сломалось. 😡. Ну ладно, не всё. Но данные за последние 10 дней на новый телефон не перенеслись, и часы теперь тоже заново настраивать надо. Сначала они не показывали шаги, активность, тренировки… Пришлось заново создавать пару часы-телефон. Теперь данные не отображаются в приложении «Фитнес». Не зря я боялась(
Кстати, в новой версии ПО появилась функция «Приостановить кольца». Читерская, но удобная на случай болезни.
▪️По еде ничего особенного, но всё вкусно. И рикотта, и печень, и вчерашние нэмушки-нямушки. Ничего с тестом в холодильнике не случилось, теперь буду знать, что можно сразу большими партиями заготавливать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
197.9
 0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
47.6
 21.4 1.4 0.7 2.3
Кофе растворимый, сухой
4.4
 5.2 0.7 0.2 0.3
Итого 249 26 2 0 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.9 6.2 1.6 28
Супербыстрые котлеты
119
 117 16.3 4.6 2.5
Лечо (2024)
102.3
 48 1 1.8 7.1
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс
20
 58 2 0.4 11.6
Рикотта
42.9
 59.8 3 4.5 1.7
Салат (латук)
9
 1.4 0.1 0 0.2
Огурец грунтовый
69
 9.7 0.6 0.1 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
 5.2 0 0 1.6
Итого 932 450 29 13 54

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30
 99 1.1 0 23.2
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 530 99 1 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Куриное без Кожи
170
 219.3 35.7 8.5 0
Spring-roll pastry
66
 197.3 6 2.4 37.6
Оливковое масло
3.7
 33.2 0 3.7 0
Лук репчатый (Жарка)
65
 19.8 0.9 0.1 3.7
Морковь (Жарка)
42
 13.7 0.5 0 2.7
Соевый соус классический
3.4
 1.7 0.1 0 0.4
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
100
 25 1.9 0.3 2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
 5.2 0 0 1.6
Итого 970 515 45 15 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125
 56.3 12.5 0.1 1.3
Банан
111
 106.6 1.7 0.6 23.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13.8
 32 0.7 0 7
Греческий хлеб
29.7
 64.7 2.2 0.3 13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
 2.6 0 0 0.8
Итого 539 262 17 1 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
165
 199.7 27.8 5.8 8.7
Подсолнечное масло
14
 125.9 0 14 0
Пшеничная мука, высшего сорта
20
 66.8 2.2 0.3 14
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
55
 179.5 3.8 0.5 39.9
Лечо (2024)
74.5
 34.9 0.7 1.3 5.1
Лук репчатый (Жарка)
75
 22.8 1 0.1 4.3
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
89.5
 22.4 1.7 0.3 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
 2.6 0 0 0.8
Итого 753 654 37 22 75

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брусничный морс (2025)
235
 42.5 0.2 0.2 9.6
Итого 235 42 0 0 9
Итого за день 4209 2050 131 52 259
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️ТЗ. День фулбоди. Болгары вымораживают… И этим всё сказано.
Вместо «жука» решила поделать сегодня «березку» / «свечку». Типа подводяшка к флагу дракона. Чёт тяжко 🥵. По моим школьным воспоминаниям было проще 😆.
▪️Перед тренажеркой сходила на танцы. Лучше, чем ожидала. Не фонтан, но все же.▪️Sotka. Day 21. Отдых.
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
9
9
6
6
5
5
6
6
5
5
10
10
102
Вес снаряда
15
15
30
30
15
15
30
30
15
15
30
30
1800
Негативные подтягивания
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
16
10
8
7
6
47
Вес снаряда
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
12
12
12
56
Вес снаряда
29
43
43
43
2128
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
11
11
11
53
Вес снаряда
16
23
23
23
1079
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
7
8
8
43
Вес снаряда
33
66
63.5
61
2118
«Березка»
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
15
15
15
65
Результаты за день
Энергозатраты: 118 ккал
Повторения: 366 раз
Тоннаж: 7125 кг
Lara 13.10.2025 02:29
 1 
Где ты эти упражнения берешь? 😁😁То крокодил, то флаг дракона😁😁теперь мне тоже хочется попробовать 🤣

Полина 13.10.2025 11:42
Lara, пробуй, конечно!
Вон тут сколько подводяшек собрано!
https://youtu.be/fo2tvqR4Gf8?si=84HgFzRH9EMphXKD
Тебе для пилона и обычных флажочков - вообще супер!)
Я, кстати, не на скамейке делала, а на полу на коврике, держась сзади за ножку монолитного тренажера) Но дома с ножкой кровати я бы не рискнула 😆

Lara 14.10.2025 02:16
 1 
Полина, а где фото? 😁Кстати классное упражнение, его можно возле пилона тренировать, тот точно никуда не упадет 🤣🤣как раз то что мне нужно для пресса, мне его вечно не хватает, спасибо за идею ♥️

Полина 14.10.2025 13:46
 1 
Lara, фото упражнения или с фотосессии?) Если второе, то 31-го, наверно) Вечная проблема, чем разбавить стену текста месячного отчета)
А так… все 500+ фото в итоге получила) Определилась, какие 20+ фото хочу на обработку, теперь жду)
Хотя если по чесноку, я даж не знаю, чего жду от обработки 😅

Lara 14.10.2025 14:25
 2 
Полина, нет, фото флага дракона 😁😁ради обнаженки мы можем ещё подождать 😁😁

Полина 14.10.2025 16:03
 1 
Lara, так я его еще даже приблизительно не умею :D. Вот только березку осваиваю)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок