Полина 13.10.2025 01:59

Дневник питания и тренировок за 12.10.2025

▪️Решилась всё-таки перейти на новый телефон. Больше месяца уже лежит, но… Столько гемора с обновлением приложений, а самое страшное - отвязать часы от старого телефона, чтобы привязать его к новому. Ну сегодня всё-таки набралась смелости иии…
Всё сломалось. 😡. Ну ладно, не всё. Но данные за последние 10 дней на новый телефон не перенеслись, и часы теперь тоже заново настраивать надо. Сначала они не показывали шаги, активность, тренировки… Пришлось заново создавать пару часы-телефон. Теперь данные не отображаются в приложении «Фитнес». Не зря я боялась(
Кстати, в новой версии ПО появилась функция «Приостановить кольца». Читерская, но удобная на случай болезни.

▪️По еде ничего особенного, но всё вкусно. И рикотта, и печень, и вчерашние нэмушки-нямушки. Ничего с тестом в холодильнике не случилось, теперь буду знать, что можно сразу большими партиями заготавливать

Завтрак

Вода

197.9 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

47.6 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3

21.4

ккал

Кофе растворимый, сухой

4.4 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 0.3

5.2

ккал

Итого 26 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Супербыстрые котлеты

119 г · б 16.3 · ж 4.6 · у 2.5

117

ккал

Лечо (2024)

102.3 г · б 1 · ж 1.8 · у 7.1

ккал

Хлебцы хрустящие Злаковый Микс

20 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Рикотта

42.9 г · б 3 · ж 4.5 · у 1.7

59.8

ккал

Салат (латук)

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Огурец грунтовый

69 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 450 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 54

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Филе Куриное без Кожи

170 г · б 35.7 · ж 8.5 · у 0

219.3

ккал

Spring-roll pastry

66 г · б 6 · ж 2.4 · у 37.6

197.3

ккал

Оливковое масло

3.7 г · б 0 · ж 3.7 · у 0

33.2

ккал

Лук репчатый (Жарка)

65 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

19.8

ккал

Морковь (Жарка)

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.7

13.7

ккал

Соевый соус классический

3.4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

1.7

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

100 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 2.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 515 ккал · Б 45 · Ж 15 · У 48

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Банан

111 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.3

106.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

13.8 г · б 0.7 · ж 0 · у 7

ккал

Греческий хлеб

29.7 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.4

64.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 262 ккал · Б 17 · Ж 1 · У 45

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

165 г · б 27.8 · ж 5.8 · у 8.7

199.7

ккал

Подсолнечное масло

14 г · б 0 · ж 14 · у 0

125.9

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14

66.8

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 39.9

179.5

ккал

Лечо (2024)

74.5 г · б 0.7 · ж 1.3 · у 5.1

34.9

ккал

Лук репчатый (Жарка)

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.3

22.8

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

89.5 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 2.4

22.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 654 ккал · Б 37 · Ж 22 · У 75

Вечерний перекус

Брусничный морс (2025)

235 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 9.6

42.5

ккал

Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Итого за день 2050 ккал · Б 131 · Ж 52 · У 259

Макронутриенты

Калории
2050.1

min 1272 2000

103%

Белки
131.9

от 93.8 до 138

100%

Жиры
52.6

от 41.4 до 55

100%

Углеводы
259.4

от 238 до 313

100%

Вода
3355.8

от 2389 до 3584

100%

Клетчатка
26.8

от 20 до 25

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

1805%

b-car

185%

В1

77.1%

230%

Холин

236%

275%

132%

119%

B12

3121%

303%

15.7%

90%

336%

вит.К

42.6%

175%

Калий

89.6%

38.4%

871%

90.2%

124%

179%

48.9%

118%

15.5%

515%

339%

763%

335%

136%

181%

197%

121%

Энергетический баланс

Приход

2050 ккал

Расход

2389 ккал

Итого

-339 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️ТЗ. День фулбоди. Болгары вымораживают… И этим всё сказано.
Вместо «жука» решила поделать сегодня «березку» / «свечку». Типа подводяшка к флагу дракона. Чёт тяжко 🥵. По моим школьным воспоминаниям было проще 😆.
▪️Перед тренажеркой сходила на танцы. Лучше, чем ожидала. Не фонтан, но все же.

▪️Sotka. Day 21. Отдых.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 47 ккал

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
30 кг
x
9

4
30 кг
x
9

5
15 кг
x
6

6
15 кг
x
6

7
30 кг
x
5

8
30 кг
x
5

9
15 кг
x
6

10
15 кг
x
6

11
30 кг
x
5

12
30 кг
x
5

13
-
x
10

14
-
x
10

Итого
1800 кг

102

Негативные подтягивания 13 ккал

16, 10, 8, 7, 6 раз

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 26 ккал

1
29 кг
x
20

2
43 кг
x
12

3
43 кг
x
12

4
43 кг
x
12

Итого
2128 кг

56

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 11 ккал

1
16 кг
x
20

2
23 кг
x
11

3
23 кг
x
11

4
23 кг
x
11

Итого
1079 кг

53

Сгибание ног в тренажёре сидя 21 ккал

1
33 кг
x
20

2
66 кг
x
7

3
63.5 кг
x
8

4
61 кг
x
8

Итого
2118 кг

43

«Березка»

20, 15, 15, 15 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Повторения: 366 раз

Тоннаж: 7125 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

13.10.2025 02:29

Где ты эти упражнения берешь? 😁😁То крокодил, то флаг дракона😁😁теперь мне тоже хочется попробовать 🤣

Ответить

Полина

13.10.2025 11:42

Lara, пробуй, конечно!
Вон тут сколько подводяшек собрано!
https://youtu.be/fo2tvqR4Gf8?si=84HgFzRH9EMphXKD
Тебе для пилона и обычных флажочков - вообще супер!)
Я, кстати, не на скамейке делала, а на полу на коврике, держась сзади за ножку монолитного тренажера) Но дома с ножкой кровати я бы не рискнула 😆

Ответить

Lara

14.10.2025 02:16

Полина, а где фото? 😁Кстати классное упражнение, его можно возле пилона тренировать, тот точно никуда не упадет 🤣🤣как раз то что мне нужно для пресса, мне его вечно не хватает, спасибо за идею ♥️

Ответить

Полина

14.10.2025 13:46

Lara, фото упражнения или с фотосессии?) Если второе, то 31-го, наверно) Вечная проблема, чем разбавить стену текста месячного отчета)
А так… все 500+ фото в итоге получила) Определилась, какие 20+ фото хочу на обработку, теперь жду)
Хотя если по чесноку, я даж не знаю, чего жду от обработки 😅

Ответить

Lara

14.10.2025 14:25

Полина, нет, фото флага дракона 😁😁ради обнаженки мы можем ещё подождать 😁😁

Ответить

Полина

14.10.2025 16:03

Lara, так я его еще даже приблизительно не умею 😃. Вот только березку осваиваю)

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок