Полина
20.10.2025 00:57
Дневник питания и тренировок за 19.10.2025
▪️Новый телефон каждый вечер спрашивает, как прошел день, какие
эмоции, что на них влияет?
В принципе, я и так здесь саморефлексией занимаюсь, но вести дневник настроения лишним не будет - не больше одной минуты занимает.▪️По еде ничего интересного, вроде.
Невкусное авокадо. Грусть(
Постараюсь дозреть его в бумажном пакете с грушей, но не знаю, получится ли. Уже разрезанное…
На ужин полезные жиры в виде селедки (так себя утешаю) и не очень полезные, но вкусные в виде шоколадки)
Картинок с едой нет. Только бессменная гречка на завтрак 🙈 
В принципе, я и так здесь саморефлексией занимаюсь, но вести дневник настроения лишним не будет - не больше одной минуты занимает.▪️По еде ничего интересного, вроде.
Невкусное авокадо. Грусть(
Постараюсь дозреть его в бумажном пакете с грушей, но не знаю, получится ли. Уже разрезанное…
На ужин полезные жиры в виде селедки (так себя утешаю) и не очень полезные, но вкусные в виде шоколадки)
Картинок с едой нет. Только бессменная гречка на завтрак 🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
48.7
|
21.9 | 1.5 | 0.7 | 2.3 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
3.7
|
10 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Греческий хлеб |
44.6
|
97.2 | 3.3 | 0.4 | 20.1 |
| Итого | 297 | 129 | 5 | 1 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
115.4
|
101.6 | 7.2 | 0 | 18.1 |
| Яйцо куриное |
114.7
|
180.1 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Буженина из индейки |
59.4
|
65.3 | 8.3 | 2.4 | 2.4 |
| Сыр лёгкий "LANDERS" |
16
|
41.6 | 4.6 | 2.4 | 0 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Шпинат |
7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
1.2
|
10.8 | 0 | 1.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 904 | 617 | 43 | 21 | 62 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
18
|
59.4 | 0.6 | 0 | 13.9 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 648 | 184 | 2 | 0 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный крем-суп |
300
|
84.3 | 2.7 | 3.6 | 10.2 |
| Филе грудки цыпленка-бройлера |
129.2
|
143.4 | 27.1 | 3.9 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
161.2
|
38.7 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Чиабатта с маслинами |
58.8
|
125.8 | 4.7 | 0.4 | 28.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1005 | 418 | 37 | 9 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
28.8
|
46.1 | 0.6 | 4.2 | 0.5 |
| Хлебцы Пшеничные Люкс |
10
|
31 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 558 | 82 | 1 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
160.6
|
216.8 | 28.9 | 11.2 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
265.4
|
192.5 | 5.1 | 1 | 40.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 686 | 411 | 34 | 12 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный крем. Шоколад молочный с начинкой с молоком и ванилью |
24
|
135.1 | 1.4 | 8.6 | 13 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9.5
|
22 | 0.5 | 0 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 553 | 162 | 1 | 8 | 19 |
| Итого за день | 4653 | 2006 | 126 | 58 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Танцы. ТЗ. День фулбоди.
Люблю фитнес, люблю тренажерку. Но это не значит, что мне не бывает лень) А лень мне бывает часто. Например, сегодня.
Мои типичные уговоры:
Давай сделаем только разминку - и всё.
После разминки: ну давай ещё ЛФК на плечи - и домой.
После ЛФК: давай всего один подход негативных, а если плохо пойдет - с чистой совестью домой)
И т.д., пока не закончатся многосоставные упражнения. А дальше: «Ну тут уже фигня осталась. Добью».
…
А в негативных-то неожиданный прогресс!)
Сегодня впервые получилось опуститься до уровня «макушка под перекладиной», а после вытянуть себя наверх до уровня груди! Но только в первых повторениях. Ну и что. Раньше и так не могла)▪️В качестве упражнения на пресс снова выбрала «березку». Опускать 2 ноги - нереально, по одной чуть проще, конечно, но всё равно не то, всё не то. По сути я просто опускаю конструкцию позвонок за позвонком.
Специально для Лары пробовала записать видео 😆. Кстати, спасибо) Мне такое полезно)
Как говорится: «Пусть это будет «до». 😅 
▪️Sotka. Day 28. Растяжка. Точнее, раскатка. Надеюсь, это не так
принципиально) 
Люблю фитнес, люблю тренажерку. Но это не значит, что мне не бывает лень) А лень мне бывает часто. Например, сегодня.
Мои типичные уговоры:
Давай сделаем только разминку - и всё.
После разминки: ну давай ещё ЛФК на плечи - и домой.
После ЛФК: давай всего один подход негативных, а если плохо пойдет - с чистой совестью домой)
И т.д., пока не закончатся многосоставные упражнения. А дальше: «Ну тут уже фигня осталась. Добью».
…
А в негативных-то неожиданный прогресс!)
Сегодня впервые получилось опуститься до уровня «макушка под перекладиной», а после вытянуть себя наверх до уровня груди! Но только в первых повторениях. Ну и что. Раньше и так не могла)▪️В качестве упражнения на пресс снова выбрала «березку». Опускать 2 ноги - нереально, по одной чуть проще, конечно, но всё равно не то, всё не то. По сути я просто опускаю конструкцию позвонок за позвонком.
Специально для Лары пробовала записать видео 😆. Кстати, спасибо) Мне такое полезно)
Как говорится: «Пусть это будет «до». 😅
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||||
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
6 |
6 |
6 |
6 |
76 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
15 |
15 |
1800 |
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
10 |
9 |
7 |
6 |
49 |
Вес снаряда |
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
9 |
9 |
9 |
47 |
Вес снаряда |
29 |
50 |
50 |
50 |
1930 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
11 |
11 |
11 |
53 |
Вес снаряда |
16 |
23 |
23 |
23 |
1079 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
7 |
8 |
8 |
43 |
Вес снаряда |
33 |
66 |
63.5 |
61 |
2118 |
«Березка»
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
9 |
39 |
Планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 115 ккал
Повторения: 307 раз
Тоннаж: 6927 кг
Время: 3 мин
Lara
20.10.2025 02:20
А ты попробуй ближе к за что ты там держишься лечь...тогда руки
будут сильнее согнуты и легче делать 🙄мне кажется у меня прям под
прямым углом руки были, но я могу ошибаться 😁😁