Полина
06.11.2025 01:40
Дневник питания за 05.11.2025
▪️Trash-out. Day 5. ❌▪️Sotka. Day 45. Сегодня впервые в урезанном варианте, потому что
плечи сказали, что в отжиманиях им некомфортно( Да и вообще,
чувствовала себе развалюшкой. Поэтому:
6 австралийских в Смите* - присед 40 - выпады назад на месте 20+20. 6 кругов, минута отдыха между ними.
* перекладина на уровне лобковой кости.▪️Утром сайкл у новой девочки. Норм, ничего особенно, всё стандартно. Потом зачем-то осталась на зумбу. Я планирова, конечно, но в итоге всё равно считала минуты до конца занятия.
Шесты вечером прогуляла… 🙈. Прислушалась к своему состоянию нестояния и решила, что могу себе позволить потухлиться вечером. 
6 австралийских в Смите* - присед 40 - выпады назад на месте 20+20. 6 кругов, минута отдыха между ними.
* перекладина на уровне лобковой кости.▪️Утром сайкл у новой девочки. Норм, ничего особенно, всё стандартно. Потом зачем-то осталась на зумбу. Я планирова, конечно, но в итоге всё равно считала минуты до конца занятия.
Шесты вечером прогуляла… 🙈. Прислушалась к своему состоянию нестояния и решила, что могу себе позволить потухлиться вечером.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71
|
214.3 | 8.8 | 2.3 | 39.7 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
145
|
34.8 | 2.9 | 0.4 | 3.5 |
| Хлеб Столичный |
43
|
84.3 | 2.6 | 0.4 | 18.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
7.5 | 0 | 0.8 | 0 |
| Огурец соленый |
82
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Овсяная каша |
150
|
214.4 | 8.3 | 6.5 | 30.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1002 | 742 | 37 | 23 | 95 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
26
|
12.2 | 0.1 | 0.1 | 2.7 |
| Виноград |
9
|
6.5 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Манго |
14
|
8.4 | 0.1 | 0.1 | 1.9 |
| Апельсин |
71
|
30.5 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| Конфеты МОЦАРТ |
20
|
96.8 | 1.2 | 4.6 | 12 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1140 | 154 | 2 | 4 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Студень из говядины и курицы |
400
|
169.6 | 22 | 8.8 | 0.4 |
| Соевый соус классический [Sen-Soy] |
6
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
57
|
9.1 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
133
|
35.9 | 1.7 | 0.1 | 7 |
| Помидоры черри, томаты |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.3 | 1.7 |
| Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Хлеб Столичный |
75
|
147 | 4.5 | 0.8 | 31.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1199 | 623 | 38 | 11 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.3 | 11.6 |
| Манго |
90
|
54 | 0.7 | 0.3 | 12 |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 699 | 156 | 1 | 1 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки без кожи |
224.5
|
247 | 47.1 | 6.7 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
112
|
81.2 | 2.2 | 0.4 | 17.1 |
| Морковь (Жарка) |
50
|
16.3 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Хлеб Столичный |
52
|
101.9 | 3.1 | 0.5 | 21.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 741 | 484 | 53 | 10 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 260 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5041 | 2163 | 132 | 51 | 286 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
"Sotka. Day 45." — уже 45-й, ничего себе время мчится 😯