▪️"Шелуховая" суббота. Скиппинг и всякая мелочь типа
"пистолетиков", комплекса на баланс, на стопы, на спину, мфр...
Лёгкая восстановительная, короч.
▪️Sotka. Day 48. Отдых. В понедельник в рассылке предупредили, что
воскресенье - последний день базового блока и день повторных
замеров, предложили выстроить неделю так, чтоб суббота была
выходной. Разумно. Подчиняюсь.
▪️Trash-out. Day 8. ✅. Старый лак для ногтей и ещё какая-то
дребедень из коробки с украшениями.
▪️Переедаю второй день подряд. Виновник, конечно, известен.
Баноффи. Ну, пока лицом в торт не падаю, всё в рамках приличия, то
и не переживаю по этому поводу.
Завтрак
Вода
199 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
54 г
24.3 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.6 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4 г
10.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 35
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
4
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
118 г
103.8 ккал, б 7.3 г, ж 0 г, у 18.5 г
Шпинат, молодые листья
30 г
6.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 0.3 г
Огурец грунтовый
98 г
13.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Баноффи
241.7 г
705.8 ккал, б 15.2 г, ж 20.3 г, у 114.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 1046
ккал, Б
32
г, Ж
22
г, У
176
г
Обед
Стейк Грудки Индейки
172.5 г
189.8 ккал, б 39.7 г, ж 3.5 г, у 0 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Капуста белокочанная, квашеная
128.9 г
29.6 ккал, б 2.3 г, ж 0.1 г, у 3.9 г
Подсолнечное масло
0.6 г
5.4 ккал, б 0 г, ж 0.6 г, у 0 г
Баноффи
151.9 г
443.5 ккал, б 9.6 г, ж 12.8 г, у 72 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 912
ккал, Б
60
г, Ж
17
г, У
121
г
Дневной перекус
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 99
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
23
г
Ужин
Творог Мягкий Нежный 0,1%
250 г
112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Шпинат, молодые листья
20 г
4.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
760 г
7.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 138
ккал, Б
26
г, Ж
0
г, У
7
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 2
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 2233
ккал, Б
122
г, Ж
42
г, У
334
г