Полина

Полина 09.11.2025 00:57

Дневник питания за 08.11.2025

▪️"Шелуховая" суббота. Скиппинг и всякая мелочь типа "пистолетиков", комплекса на баланс, на стопы, на спину, мфр... Лёгкая восстановительная, короч.

▪️Sotka. Day 48. Отдых. В понедельник в рассылке предупредили, что воскресенье - последний день базового блока и день повторных замеров, предложили выстроить неделю так, чтоб суббота была выходной. Разумно. Подчиняюсь.

▪️Trash-out. Day 8. ✅. Старый лак для ногтей и ещё какая-то дребедень из коробки с украшениями.

▪️Переедаю второй день подряд. Виновник, конечно, известен. Баноффи. Ну, пока лицом в торт не падаю, всё в рамках приличия, то и не переживаю по этому поводу.

Завтрак

Вода

199 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

54 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.6

24.3

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.3

10.8

ккал

Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

118 г · б 7.3 · ж 0 · у 18.5

103.8

ккал

Шпинат, молодые листья

30 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.3

6.2

ккал

Огурец грунтовый

98 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

13.7

ккал

Баноффи

241.7 г · б 15.2 · ж 20.3 · у 114.6

705.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 1046 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 176

Обед

Стейк Грудки Индейки

172.5 г · б 39.7 · ж 3.5 · у 0

189.8

ккал

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

128.9 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 3.9

29.6

ккал

Подсолнечное масло

0.6 г · б 0 · ж 0.6 · у 0

5.4

ккал

Баноффи

151.9 г · б 9.6 · ж 12.8 · у 72

443.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 912 ккал · Б 60 · Ж 17 · У 121

Дневной перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Ужин

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5

112.5

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Шпинат, молодые листья

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.2

4.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

760 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.6

ккал

Итого 138 ккал · Б 26 · Ж 0 · У 7

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2233 ккал · Б 122 · Ж 42 · У 334

Макронутриенты

Калории
2233.9

min 1262 от 2050 до 2150

104%

Белки
122.2

от 120 до 130

100%

Жиры
42

от 41 до 55

100%

Углеводы
334.6

от 284 до 300

112%

Вода
3212.9

от 2264 до 3396

100%

Клетчатка
30.5

от 20 до 25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

48.1%

b-car

41.4%

В1

51.6%

61.9%

Холин

39%

66.3%

74.6%

66.6%

B12

24.4%

84.5%

4.4%

24.7%

40.2%

вит.К

50.2%

72.3%

Калий

88.1%

43%

831%

123%

134%

129%

9.8%

71.4%

10.6%

72.3%

501%

156%

76.3%

41.8%

211%

47.9%

49.9%

Энергетический баланс

Приход

2 234 ккал

Расход

2 264 ккал

Разница

−30,1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты