Полина

Полина 09.11.2025 00:57

Дневник питания за 08.11.2025

▪️"Шелуховая" суббота. Скиппинг и всякая мелочь типа "пистолетиков", комплекса на баланс, на стопы, на спину, мфр... Лёгкая восстановительная, короч.

▪️Sotka. Day 48. Отдых. В понедельник в рассылке предупредили, что воскресенье - последний день базового блока и день повторных замеров, предложили выстроить неделю так, чтоб суббота была выходной. Разумно. Подчиняюсь.

▪️Trash-out. Day 8. ✅. Старый лак для ногтей и ещё какая-то дребедень из коробки с украшениями.

▪️Переедаю второй день подряд. Виновник, конечно, известен. Баноффи. Ну, пока лицом в торт не падаю, всё в рамках приличия, то и не переживаю по этому поводу.

Завтрак

Вода

199 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

54 г

24.3 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.6 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4 г

10.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 35 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 4 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

118 г

103.8 ккал, б 7.3 г, ж 0 г, у 18.5 г

Шпинат, молодые листья

30 г

6.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 0.3 г

Огурец грунтовый

98 г

13.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Баноффи

241.7 г

705.8 ккал, б 15.2 г, ж 20.3 г, у 114.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 1046 ккал, Б 32 г, Ж 22 г, У 176 г

Обед

Стейк Грудки Индейки

172.5 г

189.8 ккал, б 39.7 г, ж 3.5 г, у 0 г

Булгур, крупа

70 г

239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г

Капуста белокочанная, квашеная

128.9 г

29.6 ккал, б 2.3 г, ж 0.1 г, у 3.9 г

Подсолнечное масло

0.6 г

5.4 ккал, б 0 г, ж 0.6 г, у 0 г

Баноффи

151.9 г

443.5 ккал, б 9.6 г, ж 12.8 г, у 72 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 912 ккал, Б 60 г, Ж 17 г, У 121 г

Дневной перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г

99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 99 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 23 г

Ужин

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г

112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Шпинат, молодые листья

20 г

4.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

760 г

7.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 138 ккал, Б 26 г, Ж 0 г, У 7 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 2233 ккал, Б 122 г, Ж 42 г, У 334 г

Макронутриенты

Калории
2233.9

min 1262 от 2050 до 2150

104%

Белки
122.2

от 120 до 130

100%

Жиры
42

от 41 до 55

100%

Углеводы
334.6

от 284 до 300

112%

Вода
3212.9

от 2264 до 3396

100%

Клетчатка
30.5

от 20 до 25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

48.1%

b-car

41.4%

В1

51.6%

61.9%

Холин

39%

66.3%

74.6%

66.6%

B12

24.4%

84.5%

4.4%

24.7%

40.2%

вит.К

50.2%

72.3%

Калий

88.1%

43%

831%

123%

134%

129%

9.8%

71.4%

10.6%

72.3%

501%

156%

76.3%

41.8%

211%

47.9%

49.9%

Энергетический баланс

Приход

2234 ккал

Расход

2264 ккал

Итого

-30.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты