Полина
11.11.2025 02:11
Дневник питания за 10.11.2025
▪️Trash-out. Day 10. ✅. Старые джинсы, в которых дыр больше, чем
материала 🙈▪️Экспериментальная нутовая лепешка №9. С яблоком. Прикольненьнко.
С кислинкой. Яблока можно побольше класть, наверно)▪️Плохо распланировала рацион, в итоге весь белок пришелся на
завтрак и обед. Обычно стараюсь распределять его более-менее
равномерно. Чуть больше углей перед тренировкой, чуть больше белка
после… Ну да некритично. На голоде/сытости никак не сказалось,
вроде.▪️По активности. «Сотка», а перед этим сайкл у новой девочки, про
которую слышала, что она ооочень мощная, и что трени у нее одни из
самых жестких. Было действительно непросто, но почему никто не
говорил, что у неё не только жестко, но и интересно?! Хорошие
прогрессии были и разные форматы тренировок комбинировали!
Понра!
А еще я наконец-то поняла, зачем некоторые тренеры просят вбивать в консоли свой пол, вес и возраст перед тренировкой.
Так точнее рассчитывается мощность)
У меня показатель по ваттам сразу подскочил, а раньше я расстраивалась, что у меня редко когда средняя мощность выше 100 Вт 😁. 
▪️Sotka. Day 50. Первый день продвинутого блока. Предлагали начать
с отдыха, но неделя будет насыщенный, этот выходной мне ещё
понадобится.
Основное изменение пока заключается в переходе с круговой системы на подходную.
Мне так проще, наверно. Дольше, но проще.
6 подтягиваний с резиной 23-34 кг - 40 присед - 20+20 выпады назад на месте. 6 подходов, минута отдыха между ними. 
А еще я наконец-то поняла, зачем некоторые тренеры просят вбивать в консоли свой пол, вес и возраст перед тренировкой.
Так точнее рассчитывается мощность)
У меня показатель по ваттам сразу подскочил, а раньше я расстраивалась, что у меня редко когда средняя мощность выше 100 Вт 😁.
Основное изменение пока заключается в переходе с круговой системы на подходную.
Мне так проще, наверно. Дольше, но проще.
6 подтягиваний с резиной 23-34 кг - 40 присед - 20+20 выпады назад на месте. 6 подходов, минута отдыха между ними.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
198
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
58.6
|
26.4 | 1.8 | 0.9 | 2.8 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
4
|
10.8 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Итого | 260 | 37 | 1 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк Грудки Индейки |
205
|
225.5 | 47.2 | 4.1 | 0 |
| Pasta Deluxe |
100
|
324 | 12 | 1 | 67 |
| Помидоры |
59.3
|
35 | 0.7 | 1.7 | 3.7 |
| Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto” |
23.1
|
85.9 | 6.9 | 6.5 | 0 |
| Базилик, свежий |
0.5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 930 | 755 | 68 | 13 | 89 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
113.2
|
171.8 | 14.4 | 12.4 | 0.8 |
| Мука Нутовая |
100
|
378 | 20.4 | 6.4 | 62.9 |
| Вода |
66
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яблоко (Жарка) |
95.3
|
32.2 | 0.4 | 0.3 | 6.5 |
| Хлеб Заварной Бездрожжевой |
54.4
|
134.9 | 3.6 | 0.5 | 28.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
177.5
|
24.9 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Teos |
89.5
|
59.8 | 7.2 | 1.8 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1222 | 836 | 47 | 24 | 110 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 260 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
60
|
205.2 | 7.4 | 0.8 | 38 |
| Помидоры |
62.3
|
36.8 | 0.7 | 1.7 | 3.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
55
|
16.8 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Морковь (Жарка) |
55
|
18 | 0.7 | 0 | 3.5 |
| Лук зеленый (перо) |
25.3
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
19.8
|
50.7 | 0.5 | 0.1 | 11.4 |
| Чеснок (Жарка) |
2.9
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
1.3
|
11.7 | 0 | 1.3 | 0 |
| Хлеб Заварной Бездрожжевой |
70.9
|
175.8 | 4.7 | 0.7 | 36.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 612 | 525 | 15 | 4 | 98 |
| Итого за день | 3786 | 2157 | 132 | 43 | 304 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утомленная Севером
11.11.2025 05:14
1
А где взять рецептик нутовой лепешки?))
Смешиваю в миске 2 яйца, 100 грамм нутовой муки (у меня с озона от
фирмы Ржаника), соль и по настроению специи, воды около 66-100 мл.
Можно больше, если хочется пожиже. Добавляю «наполнитель». По
«классике» это любая зелень: укроп, петрушка, лук… Но в принципе,
можно всё что угодно) Даю настояться минут 15. Потом жарю на
антипригарной сковороде, с небольшим количеством масла. Минуты 1,5
с каждой стороны на небольшом огне.
Вкусно и для меня сытно)
Вкусно и для меня сытно)
Полина,
спасибо!!!!
Полина
11.11.2025 17:20
Утомленная
Севером, пожалуйста ☺️