Полина 12.11.2025 02:28

Дневник тренировок за 11.11.2025

День рыбы и быстрых углеводов. Наела хлебушка и макарон. Доела кильку и вскрыла тунца. В кои-то веки не добрала клетчатки.
▪️Птитим с тунцом, томатами и сыром. С поджарочкой.

Завтрак

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

99 г

44.6 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

7 г

18.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 4 г

Итого 63 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 8 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Фасоль красная в томатном соусе

67.6 г

59.5 ккал, б 4.2 г, ж 0 г, у 10.6 г

Хлеб Заварной Бездрожжевой

51.4 г

127.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.5 г, у 26.6 г

Салат из морской капусты "Дальневосточный"

202 г

111.1 ккал, б 3.6 г, ж 6.1 г, у 10.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 687 ккал, Б 33 г, Ж 21 г, У 88 г

Утренний перекус 2

Хлеб Заварной Бездрожжевой

87 г

215.8 ккал, б 5.7 г, ж 0.9 г, у 45.1 г

Мед пчелиный

12.1 г

39.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.7 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 295 ккал, Б 7 г, Ж 1 г, У 62 г

Обед

Тунец в собственном соку

185 г

169.5 ккал, б 38.5 г, ж 1.7 г, у 0 г

Птитим Пастерони

104 г

364 ккал, б 13.5 г, ж 1.6 г, у 72.8 г

Оливковое масло

1.8 г

16.2 ккал, б 0 г, ж 1.8 г, у 0 г

Помидоры

62 г

36.6 ккал, б 0.7 г, ж 1.7 г, у 3.9 г

Лук репчатый (Жарка)

40 г

12.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”

12.2 г

45.4 ккал, б 3.7 г, ж 3.4 г, у 0 г

Огурец грунтовый

90 г

12.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 659 ккал, Б 57 г, Ж 10 г, У 82 г

Ужин

Хлеб Заварной Бездрожжевой

116.4 г

288.7 ккал, б 7.7 г, ж 1.2 г, у 60.3 г

Килька "Балтийская" пряного посола (Балтийский берег)

28.3 г

31.1 ккал, б 3.1 г, ж 2.1 г, у 0.1 г

Капуста белокочанная, квашеная

77 г

17.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

760 г

7.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 345 ккал, Б 12 г, Ж 3 г, У 65 г

Итого за день 2049 ккал, Б 114 г, Ж 37 г, У 306 г

Макронутриенты

Калории
2049.9

min 1272 от 2050 до 2150

100%

Белки
114

от 120 до 130

95%

Жиры
37.9

от 41.9 до 56

90.5%

Углеводы
306.8

от 282 до 298

103%

Вода
2606.7

от 2340 до 3510

100%

Клетчатка
14.1

от 20 до 25

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

39.8%

b-car

5.3%

В1

32.3%

63.8%

Холин

70.4%

52.7%

34.4%

36.6%

B12

32.3%

51.1%

16.3%

19.1%

66.8%

вит.К

37.5%

54.8%

Калий

51.5%

29.9%

348%

62.3%

100%

89.4%

35.2%

56.3%

24.5%

169%

276%

97.8%

62.7%

72.2%

181%

39.5%

35%

Энергетический баланс

Приход

2050 ккал

Расход

2340 ккал

Итого

-290 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️ТЗ «Тяни». Как-то беспонотво сегодня позанималась. Спина вообще плохо шла 😏

▪️Sotka. Day 51. 6 австралийских в Смите - 6 подходов; 40 присед - 4 подхода; 20+20 выпады назад - 3 подхода.
Очень сокращенный вариант. Хотела попасть на групповой Flex, не успела до него всё сделать. А после растяжки и расслабона приседать… Ну такое.
Так что отключаю режим перфекциониста. Австралийские все сделала - и ладно.

Подтягивания с резинкой 5 ккал

0.75, 1.25, 2.5, 1.5, 3.5, 3 раз

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы) 8 ккал

1
14 кг
x
20

2
18 кг
x
16

3
18 кг
x
9

4
18 кг
x
7

5
14 кг
x
9

Итого
982 кг

61

Сгибание ног в тренажёре сидя 17 ккал

1
22.6 кг
x
20

2
40.8 кг
x
12

3
40.8 кг
x
11

4
40.8 кг
x
9

Итого
1757 кг

52

Горизонтальная тяга (средний хват)

1
23 кг
x
20

2
36 кг
x
8

3
36 кг
x
8

4
32 кг
x
6

5
27 кг
x
8

Итого
1444 кг

50

Сгибание ног в тренажёре лёжа 11 ккал

1
13.6 кг
x
20

2
29.5 кг
x
10

3
29.5 кг
x
9

4
24.9 кг
x
5

5
15.8 кг
x
11

Итого
1130 кг

55

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 22 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
120 кг

44

Результаты за день

Энергозатраты: 63 ккал

Повторения: 274.5 раз

Тоннаж: 5434.4 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок