Полина

Полина 12.11.2025 02:28

Дневник тренировок за 11.11.2025

День рыбы и быстрых углеводов. Наела хлебушка и макарон. Доела кильку и вскрыла тунца. В кои-то веки не добрала клетчатки.
▪️Птитим с тунцом, томатами и сыром. С поджарочкой.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

99 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

44.6

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 4

18.9

ккал

Итого 63 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 8

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

67.6 г · б 4.2 · ж 0 · у 10.6

59.5

ккал

Хлеб Заварной Бездрожжевой

51.4 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 26.6

127.5

ккал

Салат из морской капусты "Дальневосточный"

202 г · б 3.6 · ж 6.1 · у 10.1

111.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 687 ккал · Б 33 · Ж 21 · У 88

Утренний перекус 2

Хлеб Заварной Бездрожжевой

87 г · б 5.7 · ж 0.9 · у 45.1

215.8

ккал

Мед пчелиный

12.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.7

39.7

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 295 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 62

Обед

Тунец в собственном соку

185 г · б 38.5 · ж 1.7 · у 0

169.5

ккал

Птитим Пастерони

104 г · б 13.5 · ж 1.6 · у 72.8

364

ккал

Оливковое масло

1.8 г · б 0 · ж 1.8 · у 0

16.2

ккал

Помидоры

62 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 3.9

36.6

ккал

Лук репчатый (Жарка)

40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.3

12.2

ккал

Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”

12.2 г · б 3.7 · ж 3.4 · у 0

45.4

ккал

Огурец грунтовый

90 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

12.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 659 ккал · Б 57 · Ж 10 · У 82

Ужин

Хлеб Заварной Бездрожжевой

116.4 г · б 7.7 · ж 1.2 · у 60.3

288.7

ккал

Килька "Балтийская" пряного посола (Балтийский берег)

28.3 г · б 3.1 · ж 2.1 · у 0.1

31.1

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

77 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 2.3

17.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

760 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.6

ккал

Итого 345 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 65

Итого за день 2049 ккал · Б 114 · Ж 37 · У 306

Макронутриенты

Калории
2049.9

min 1272 от 2050 до 2150

100%

Белки
114

от 120 до 130

95%

Жиры
37.9

от 41.9 до 56

90.5%

Углеводы
306.8

от 282 до 298

103%

Вода
2606.7

от 2340 до 3510

100%

Клетчатка
14.1

от 20 до 25

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

39.8%

b-car

5.3%

В1

32.3%

63.8%

Холин

70.4%

52.7%

34.4%

36.6%

B12

32.3%

51.1%

16.3%

19.1%

66.8%

вит.К

37.5%

54.8%

Калий

51.5%

29.9%

348%

62.3%

100%

89.4%

35.2%

56.3%

24.5%

169%

276%

97.8%

62.7%

72.2%

181%

39.5%

35%

Энергетический баланс

Приход

2 050 ккал

Расход

2 340 ккал

Разница

−290 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️ТЗ «Тяни». Как-то беспонотво сегодня позанималась. Спина вообще плохо шла 😏

▪️Sotka. Day 51. 6 австралийских в Смите - 6 подходов; 40 присед - 4 подхода; 20+20 выпады назад - 3 подхода.
Очень сокращенный вариант. Хотела попасть на групповой Flex, не успела до него всё сделать. А после растяжки и расслабона приседать… Ну такое.
Так что отключаю режим перфекциониста. Австралийские все сделала - и ладно.