▪️Рыбный четверг с форелькой.
И ещё новая версия ленивого киша. С картошкой, грибами, лучком… На
вкус очень похоже на пирожок с картошкой и грибами, только тесто
хрустяще-лавашное)
Зачту себе как «экспериментально-пятничное»)
По калориям недобор. Пришлось специально подъедать в 2 часа ночи
галеты с вареньем и грецкими орехами 🙈
▪️Trash-out. Day 13. ❌. Ничего не успеваю, лениво придумывать в
последний момент, что бы ещё выкинуть(
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
54 г
24.3 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.6 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.2 г
14 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3 г
Итого 38
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г
226.4 ккал, б 9.3 г, ж 2.4 г, у 42 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
81.9 г
72.1 ккал, б 5.1 г, ж 0 г, у 12.9 г
Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”
9.2 г
34.2 ккал, б 2.8 г, ж 2.6 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 507
ккал, Б
31
г, Ж
17
г, У
56
г
Утренний перекус 2
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
25 г
79.8 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 16.8 г
Яйцо куриное
59.5 г
93.4 ккал, б 7.6 г, ж 6.8 г, у 0.4 г
Творог мягкий обезжиренный Простоквашино
105 г
57.8 ккал, б 10.5 г, ж 0.1 г, у 3.6 г
Лук зеленый (перо)
45.2 г
9 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 1.4 г
Оливковое масло
0.5 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0.5 г, у 0 г
Итого 244
ккал, Б
21
г, Ж
7
г, У
22
г
Обед
Помидор (томат), грунтовый
121 г
29 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.6 г
Огурец грунтовый
98 г
13.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Салат (латук)
30 г
4.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Уксус Винный Бальзамический из Модены
2.1 г
1.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 51
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
8
г
Дневной перекус
Лаваш
73 г
152.6 ккал, б 4.9 г, ж 0.6 г, у 31.8 г
Кефир 1% жирности (Запекание)
99 г
38 ккал, б 2.9 г, ж 1 г, у 3.8 г
Яйцо куриное (Запекание)
58.5 г
85.8 ккал, б 7.1 г, ж 6.2 г, у 0.4 г
Картофель (Варка со сливом)
130 г
94.3 ккал, б 2.5 г, ж 0.5 г, у 19.9 г
Лук зеленый (перо)
15 г
3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Лук репчатый (Жарка)
34 г
10.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2 г
Оливковое масло
0.7 г
6.3 ккал, б 0 г, ж 0.7 г, у 0 г
Шиитаке, грибы сушеные
15 г
44.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 9.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 437
ккал, Б
19
г, Ж
9
г, У
68
г
Дневной перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Форель, все виды
150 г
222 ккал, б 31.2 г, ж 9.9 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
102 г
19.1 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 2.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 492
ккал, Б
38
г, Ж
12
г, У
54
г
Вечерний перекус
Галеты Любятово классические
31.3 г
113.6 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 23.6 г
Варенье из крыжовника
50.8 г
117.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 28.9 г
Грецкий орех
10.8 г
70.8 ккал, б 1.7 г, ж 6.6 г, у 1.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 304
ккал, Б
5
г, Ж
7
г, У
54
г
Итого за день 2076
ккал, Б
119
г, Ж
55
г, У
270
г