Дневник питания за 13.11.2025
▪️Рыбный четверг с форелькой.
И ещё новая версия ленивого киша. С картошкой, грибами, лучком… На вкус очень похоже на пирожок с картошкой и грибами, только тесто хрустяще-лавашное)
Зачту себе как «экспериментально-пятничное»)
И ещё новая версия ленивого киша. С картошкой, грибами, лучком… На вкус очень похоже на пирожок с картошкой и грибами, только тесто хрустяще-лавашное)
Зачту себе как «экспериментально-пятничное»)
По калориям недобор. Пришлось специально подъедать в 2 часа ночи
галеты с вареньем и грецкими орехами 🙈
▪️Trash-out. Day 13. ❌. Ничего не успеваю, лениво придумывать в
последний момент, что бы ещё выкинуть(
Завтрак
Вода
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
24.3
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
14
ккал
Итого 38 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
226.4
ккал
Яйцо куриное (Варка)
172.7
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
72.1
ккал
Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”
34.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 507 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 56
Утренний перекус 2
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
79.8
ккал
Яйцо куриное
93.4
ккал
Творог мягкий обезжиренный Простоквашино
57.8
ккал
Лук зеленый (перо)
9
ккал
Оливковое масло
4.5
ккал
Итого 244 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 22
Обед
Помидор (томат), грунтовый
29
ккал
Огурец грунтовый
13.7
ккал
Салат (латук)
4.8
ккал
Уксус Винный Бальзамический из Модены
1.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 51 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 8
Дневной перекус
Лаваш
152.6
ккал
Кефир 1% жирности (Запекание)
38
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
85.8
ккал
Картофель (Варка со сливом)
94.3
ккал
Лук зеленый (перо)
3
ккал
Лук репчатый (Жарка)
10.4
ккал
Оливковое масло
6.3
ккал
Шиитаке, грибы сушеные
44.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 437 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 68
Дневной перекус 2
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Форель, все виды
222
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
228.4
ккал
Оливковое масло
18
ккал
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
19.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 492 ккал · Б 38 · Ж 12 · У 54
Вечерний перекус
Галеты Любятово классические
113.6
ккал
Варенье из крыжовника
117.3
ккал
Грецкий орех
70.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 304 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 54
Итого за день 2076 ккал · Б 119 · Ж 55 · У 270
Макронутриенты
Калории
2076.7
2076.7
min 1262
от 2050
до 2150
100%
Белки
119.8
119.8
от 120
до 130
99.8%
Жиры
55.7
55.7
от 41
до 55
101%
Углеводы
270.5
270.5
от 284
до 300
95.2%
Вода
3175.6
3175.6
от 2330
до 3495
100%
Клетчатка
25.5
25.5
от 20
до 25
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
142%
b-car
66.4%
В1
97.9%
B2
152%
Холин
177%
B5
232%
B6
101%
B9
59.3%
B12
442%
C
92.8%
D
75.8%
E
39.1%
H
129%
вит.К
159%
PP
154%
Калий
114%
Ca
64%
Si
826%
Mg
111%
Na
42.8%
P
229%
Cl
32.1%
Fe
110%
I
48.1%
Co
491%
Mn
413%
Cu
276%
Mo
138%
Se
207%
F
174%
Cr
104%
Zn
84.7%
Энергетический баланс
Приход
2 077 ккал
Расход
2 330 ккал
Разница
−253 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️ Sotka. Day 53. Растяжка. Точнее, раскатка, но это уже нюансы.
▪️Степ и ТЗ «Толкай». Всё… стандартно.
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
-
x
10
-
x
10
2
-
x
10
-
x
10
3
25 кг
x
8
25 кг
x
8
4
25 кг
x
8
25 кг
x
8
5
25 кг
x
9
25 кг
x
9
6
25 кг
x
9
25 кг
x
9
7
25 кг
x
8
25 кг
x
8
8
25 кг
x
8
25 кг
x
8
=
Итого
1250 кг
70
1250 кг
70
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
10
ккал
1
4 кг
x
15
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
4 кг
x
15
3
5 кг
x
12
5 кг
x
12
4
5 кг
x
12
5 кг
x
12
5
5 кг
x
8
5 кг
x
8
6
5 кг
x
8
5 кг
x
8
7
5 кг
x
6
5 кг
x
6
8
5 кг
x
6
5 кг
x
6
9
4 кг
x
12
4 кг
x
12
10
4 кг
x
12
4 кг
x
12
=
Итого
476 кг
106
476 кг
106
Разведение ног в тренажере
22
ккал
1
18 кг
x
15
18 кг
x
15
2
27 кг
x
12
27 кг
x
12
3
27 кг
x
12.5
27 кг
x
12.5
4
27 кг
x
12
27 кг
x
12
5
27 кг
x
12
27 кг
x
12
6
23 кг
x
14
23 кг
x
14
=
Итого
1901 кг
77
1901 кг
77
Скручивания в тренажёре
17
ккал
1
16 кг
x
15
16 кг
x
15
2
30 кг
x
5
30 кг
x
5
3
23 кг
x
9
23 кг
x
9
4
30 кг
x
4
30 кг
x
4
5
23 кг
x
9
23 кг
x
9
6
30 кг
x
4
30 кг
x
4
7
23 кг
x
9
23 кг
x
9
8
16 кг
x
10
16 кг
x
10
=
Итого
1411 кг
65
1411 кг
65
Разгибание ног в тренажере
16
ккал
1
21 кг
x
20
21 кг
x
20
2
37.5 кг
x
9
37.5 кг
x
9
3
37.5 кг
x
10
37.5 кг
x
10
4
37.5 кг
x
9
37.5 кг
x
9
5
28 кг
x
6
28 кг
x
6
=
Итого
1638 кг
54
1638 кг
54
Результаты за день
Энергозатраты: 65 ккал
Повторения: 372.5 раз
Тоннаж: 6676.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
0
Новые рецепты
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
Интересные блоги
