Полина

Полина 14.11.2025 01:51

Дневник питания за 13.11.2025

▪️Рыбный четверг с форелькой.
И ещё новая версия ленивого киша. С картошкой, грибами, лучком… На вкус очень похоже на пирожок с картошкой и грибами, только тесто хрустяще-лавашное)
Зачту себе как «экспериментально-пятничное»)

По калориям недобор. Пришлось специально подъедать в 2 часа ночи галеты с вареньем и грецкими орехами 🙈

▪️Trash-out. Day 13. ❌. Ничего не успеваю, лениво придумывать в последний момент, что бы ещё выкинуть(

Завтрак

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

54 г

24.3 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.6 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.2 г

14 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3 г

Итого 38 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 5 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

75 г

226.4 ккал, б 9.3 г, ж 2.4 г, у 42 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Фасоль красная в томатном соусе

81.9 г

72.1 ккал, б 5.1 г, ж 0 г, у 12.9 г

Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”

9.2 г

34.2 ккал, б 2.8 г, ж 2.6 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 507 ккал, Б 31 г, Ж 17 г, У 56 г

Утренний перекус 2

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

25 г

79.8 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 16.8 г

Яйцо куриное

59.5 г

93.4 ккал, б 7.6 г, ж 6.8 г, у 0.4 г

Творог мягкий обезжиренный Простоквашино

105 г

57.8 ккал, б 10.5 г, ж 0.1 г, у 3.6 г

Лук зеленый (перо)

45.2 г

9 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 1.4 г

Оливковое масло

0.5 г

4.5 ккал, б 0 г, ж 0.5 г, у 0 г

Итого 244 ккал, Б 21 г, Ж 7 г, У 22 г

Обед

Помидор (томат), грунтовый

121 г

29 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.6 г

Огурец грунтовый

98 г

13.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Салат (латук)

30 г

4.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Уксус Винный Бальзамический из Модены

2.1 г

1.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 51 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 8 г

Дневной перекус

Лаваш

73 г

152.6 ккал, б 4.9 г, ж 0.6 г, у 31.8 г

Кефир 1% жирности (Запекание)

99 г

38 ккал, б 2.9 г, ж 1 г, у 3.8 г

Яйцо куриное (Запекание)

58.5 г

85.8 ккал, б 7.1 г, ж 6.2 г, у 0.4 г

Картофель (Варка со сливом)

130 г

94.3 ккал, б 2.5 г, ж 0.5 г, у 19.9 г

Лук зеленый (перо)

15 г

3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Лук репчатый (Жарка)

34 г

10.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2 г

Оливковое масло

0.7 г

6.3 ккал, б 0 г, ж 0.7 г, у 0 г

Шиитаке, грибы сушеные

15 г

44.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 9.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 437 ккал, Б 19 г, Ж 9 г, У 68 г

Дневной перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Форель, все виды

150 г

222 ккал, б 31.2 г, ж 9.9 г, у 0 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г

Оливковое масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Фасоль стручковая (Варка со сливом)

102 г

19.1 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 2.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 492 ккал, Б 38 г, Ж 12 г, У 54 г

Вечерний перекус

Галеты Любятово классические

31.3 г

113.6 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 23.6 г

Варенье из крыжовника

50.8 г

117.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 28.9 г

Грецкий орех

10.8 г

70.8 ккал, б 1.7 г, ж 6.6 г, у 1.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 304 ккал, Б 5 г, Ж 7 г, У 54 г

Итого за день 2076 ккал, Б 119 г, Ж 55 г, У 270 г

Макронутриенты

Калории
2076.7

min 1262 от 2050 до 2150

100%

Белки
119.8

от 120 до 130

99.8%

Жиры
55.7

от 41 до 55

101%

Углеводы
270.5

от 284 до 300

95.2%

Вода
3175.6

от 2330 до 3495

100%

Клетчатка
25.5

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

142%

b-car

66.4%

В1

97.9%

152%

Холин

177%

232%

101%

59.3%

B12

442%

92.8%

75.8%

39.1%

129%

вит.К

159%

154%

Калий

114%

64%

826%

111%

42.8%

229%

32.1%

110%

48.1%

491%

413%

276%

138%

207%

174%

104%

84.7%

Энергетический баланс

Приход

2077 ккал

Расход

2330 ккал

Итого

-253 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️ Sotka. Day 53. Растяжка. Точнее, раскатка, но это уже нюансы.

▪️Степ и ТЗ «Толкай». Всё… стандартно.

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1
-
x
10

2
-
x
10

3
25 кг
x
8

4
25 кг
x
8

5
25 кг
x
9

6
25 кг
x
9

7
25 кг
x
8

8
25 кг
x
8

Итого
1250 кг

70

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 10 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

5
5 кг
x
8

6
5 кг
x
8

7
5 кг
x
6

8
5 кг
x
6

9
4 кг
x
12

10
4 кг
x
12

Итого
476 кг

106

Разведение ног в тренажере 22 ккал

1
18 кг
x
15

2
27 кг
x
12

3
27 кг
x
12.5

4
27 кг
x
12

5
27 кг
x
12

6
23 кг
x
14

Итого
1901 кг

77

Скручивания в тренажёре 17 ккал

1
16 кг
x
15

2
30 кг
x
5

3
23 кг
x
9

4
30 кг
x
4

5
23 кг
x
9

6
30 кг
x
4

7
23 кг
x
9

8
16 кг
x
10

Итого
1411 кг

65

Разгибание ног в тренажере 16 ккал

1
21 кг
x
20

2
37.5 кг
x
9

3
37.5 кг
x
10

4
37.5 кг
x
9

5
28 кг
x
6

Итого
1638 кг

54

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Повторения: 372.5 раз

Тоннаж: 6676.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты