▪️Начала «заполнять» стажировочный лист. Сходила и получила
«плюсик» за Step Interval. Давненько на нём не была. Несколько лет
так точно) Гантельки взяла по 2кг, так как цели полноценно
потренироваться не стояло. Цель сейчас - посмотреть на форматы
урока с другой стороны.
Интересно, как чётенько тренер давала урок, словно по методичке.
Видишь всё то, о чем буквально вчера рассказывали.
▪️Интересный факт с курсов №1: по правилам сети FH на занятии
силового формата тренер отрабатывает вместе с клиентами минимум
80%. Так что ходить весь урок и всех поправлять, или развлекать
клиентов веселыми баечками, пока они пыхтят на отжиманиях, не
получится… Но никто не запрещает взять тренеру гантельки по 2 кг
или бодибар в 5кг 😄.
▪️Sotka. Day 57. 6 австралийских в Смите - 40
присед - 20+20 выпады назад на месте. Сегодня опять без отжиманий
🥲.
Забыла написать, что после того дня, когда делала выпады в стороны,
чувствовались приводящие) Надо будет повторить как-нибудь.
▪️Вечером шесты. Как же лениво было! И, походу, не мне одной 😆.
Больше никто не пришел, получилась персоналка. Чувствовала себя
немного неловко, хотя честно заранее уточняла в чате, будет ли
занятие, когда по голосованию стало ясно, что никто, кроме меня, не
сможет.
Ещё и прыгала неважнецки(
Потому что опять много занятий пропустила, да и широчайшие с
грудными подзабились после вчерашнего. Виню во всем австралийские в
trx (видимо, даже такую незначительную замену оборудования спина
воспринимает как незнакомое упражнение) и отжимания (неужели так
много отдыхала?!)
▪️Только сегодня обратила внимание, что у нас на подоконнике перчик
решил заплодоносить. Ну он там рос сам по себе практически, в
компании с базиликом, который мы переодически ощипываем… и вдруг
надумал оО
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
52.9 г
23.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.5 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.5 г
12.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.6 г
Итого 36
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
97.6 г
85.9 ккал, б 6.1 г, ж 0 г, у 15.3 г
Яблоко
92 г
43.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
49.2 г
114.1 ккал, б 2.6 г, ж 0.1 г, у 25.1 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 738
ккал, Б
44
г, Ж
15
г, У
103
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)
98.2 г
78 ккал, б 16.4 г, ж 1.1 г, у 0.8 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Огурец грунтовый
92 г
12.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Помидор (томат), грунтовый
134 г
32.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 5.1 г
Руккола
18 г
4.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Уксус Винный Бальзамический из Модены
4 г
2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Соевый соус Классический
1.6 г
0.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 375
ккал, Б
27
г, Ж
2
г, У
55
г
Дневной перекус
Варенье без сахара ананас
90.4 г
18.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.5 г
Хлебцы Пшеничные Люкс
20 г
62 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 11.4 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
19.5 г
45.2 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 9.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 130
ккал, Б
3
г, Ж
0
г, У
27
г
Дневной перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые
126.2 г
455.6 ккал, б 26.4 г, ж 38.9 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый
170 г
40.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 6.5 г
Огурец грунтовый
113.3 г
15.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.8 г
Салат (латук)
39 г
6.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Руккола
10.5 г
2.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Греческий хлеб
40.8 г
88.9 ккал, б 3.1 г, ж 0.4 г, у 18.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 615
ккал, Б
33
г, Ж
39
г, У
30
г
Вечерний перекус 2
Греческий хлеб
98.3 г
214.3 ккал, б 7.4 г, ж 0.9 г, у 44.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 216
ккал, Б
7
г, Ж
0
г, У
45
г
Итого за день 2112
ккал, Б
117
г, Ж
60
г, У
266
г