Полина

Полина 18.11.2025 02:01

Дневник питания за 17.11.2025

▪️Начала «заполнять» стажировочный лист. Сходила и получила «плюсик» за Step Interval. Давненько на нём не была. Несколько лет так точно) Гантельки взяла по 2кг, так как цели полноценно потренироваться не стояло. Цель сейчас - посмотреть на форматы урока с другой стороны.
Интересно, как чётенько тренер давала урок, словно по методичке. Видишь всё то, о чем буквально вчера рассказывали.
▪️Интересный факт с курсов №1: по правилам сети FH на занятии силового формата тренер отрабатывает вместе с клиентами минимум 80%. Так что ходить весь урок и всех поправлять, или развлекать клиентов веселыми баечками, пока они пыхтят на отжиманиях, не получится… Но никто не запрещает взять тренеру гантельки по 2 кг или бодибар в 5кг 😄.

▪️Sotka. Day 57. 6 австралийских в Смите - 40
присед - 20+20 выпады назад на месте. Сегодня опять без отжиманий 🥲.
Забыла написать, что после того дня, когда делала выпады в стороны, чувствовались приводящие) Надо будет повторить как-нибудь.

▪️Вечером шесты. Как же лениво было! И, походу, не мне одной 😆. Больше никто не пришел, получилась персоналка. Чувствовала себя немного неловко, хотя честно заранее уточняла в чате, будет ли занятие, когда по голосованию стало ясно, что никто, кроме меня, не сможет.
Ещё и прыгала неважнецки(
Потому что опять много занятий пропустила, да и широчайшие с грудными подзабились после вчерашнего. Виню во всем австралийские в trx (видимо, даже такую незначительную замену оборудования спина воспринимает как незнакомое упражнение) и отжимания (неужели так много отдыхала?!)

▪️Trash-out. Day 17. ❌

▪️Только сегодня обратила внимание, что у нас на подоконнике перчик решил заплодоносить. Ну он там рос сам по себе практически, в компании с базиликом, который мы переодически ощипываем… и вдруг надумал оО

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

52.9 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.5

23.8

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.6

12.2

ккал

Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

97.6 г · б 6.1 · ж 0 · у 15.3

85.9

ккал

Яблоко

92 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9

43.2

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

49.2 г · б 2.6 · ж 0.1 · у 25.1

114.1

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 738 ккал · Б 44 · Ж 15 · У 103

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)

98.2 г · б 16.4 · ж 1.1 · у 0.8

ккал

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Огурец грунтовый

92 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

12.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

134 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.1

32.2

ккал

Руккола

18 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

4.5

ккал

Уксус Винный Бальзамический из Модены

4 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.8

ккал

Соевый соус Классический

1.6 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 375 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 55

Дневной перекус

Варенье без сахара ананас

90.4 г · б 0 · ж 0 · у 4.5

18.1

ккал

Хлебцы Пшеничные Люкс

20 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 11.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

19.5 г · б 1 · ж 0.1 · у 9.9

45.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 130 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 27

Дневной перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые

126.2 г · б 26.4 · ж 38.9 · у 0

455.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

170 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 6.5

40.8

ккал

Огурец грунтовый

113.3 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8

15.9

ккал

Салат (латук)

39 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.2

ккал

Руккола

10.5 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.6

ккал

Греческий хлеб

40.8 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 18.4

88.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 615 ккал · Б 33 · Ж 39 · У 30

Вечерний перекус 2

Греческий хлеб

98.3 г · б 7.4 · ж 0.9 · у 44.2

214.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 216 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 45

Итого за день 2112 ккал · Б 117 · Ж 60 · У 266

Макронутриенты

Калории
2112.5

min 1262 от 2050 до 2150

100%

Белки
117.9

от 120 до 130

98.3%

Жиры
60.1

от 41.2 до 55

109%

Углеводы
266.7

от 284 до 300

93.9%

Вода
4496.9

от 2267 до 3401

132%

Клетчатка
41

от 20 до 25

164%

Витамины и минералы

Рейтинг

160%

b-car

123%

В1

101%

110%

Холин

122%

123%

109%

66.5%

B12

68.9%

120%

35.3%

77%

80.3%

вит.К

124%

161%

Калий

144%

62.5%

697%

150%

89.3%

205%

66.2%

127%

69.8%

520%

508%

285%

159%

200%

257%

267%

106%

Энергетический баланс

Приход

2 113 ккал

Расход

2 267 ккал

Разница

−155 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги