Полина

Полина 18.11.2025 02:01

Дневник питания за 17.11.2025

▪️Начала «заполнять» стажировочный лист. Сходила и получила «плюсик» за Step Interval. Давненько на нём не была. Несколько лет так точно) Гантельки взяла по 2кг, так как цели полноценно потренироваться не стояло. Цель сейчас - посмотреть на форматы урока с другой стороны.
Интересно, как чётенько тренер давала урок, словно по методичке. Видишь всё то, о чем буквально вчера рассказывали.
▪️Интересный факт с курсов №1: по правилам сети FH на занятии силового формата тренер отрабатывает вместе с клиентами минимум 80%. Так что ходить весь урок и всех поправлять, или развлекать клиентов веселыми баечками, пока они пыхтят на отжиманиях, не получится… Но никто не запрещает взять тренеру гантельки по 2 кг или бодибар в 5кг 😄.

▪️Sotka. Day 57. 6 австралийских в Смите - 40
присед - 20+20 выпады назад на месте. Сегодня опять без отжиманий 🥲.
Забыла написать, что после того дня, когда делала выпады в стороны, чувствовались приводящие) Надо будет повторить как-нибудь.

▪️Вечером шесты. Как же лениво было! И, походу, не мне одной 😆. Больше никто не пришел, получилась персоналка. Чувствовала себя немного неловко, хотя честно заранее уточняла в чате, будет ли занятие, когда по голосованию стало ясно, что никто, кроме меня, не сможет.
Ещё и прыгала неважнецки(
Потому что опять много занятий пропустила, да и широчайшие с грудными подзабились после вчерашнего. Виню во всем австралийские в trx (видимо, даже такую незначительную замену оборудования спина воспринимает как незнакомое упражнение) и отжимания (неужели так много отдыхала?!)

▪️Trash-out. Day 17. ❌

▪️Только сегодня обратила внимание, что у нас на подоконнике перчик решил заплодоносить. Ну он там рос сам по себе практически, в компании с базиликом, который мы переодически ощипываем… и вдруг надумал оО

Завтрак

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

52.9 г

23.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.5 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.5 г

12.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.6 г

Итого 36 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 5 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

97.6 г

85.9 ккал, б 6.1 г, ж 0 г, у 15.3 г

Яблоко

92 г

43.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

49.2 г

114.1 ккал, б 2.6 г, ж 0.1 г, у 25.1 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 738 ккал, Б 44 г, Ж 15 г, У 103 г

Утренний перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)

98.2 г

78 ккал, б 16.4 г, ж 1.1 г, у 0.8 г

Булгур, крупа

70 г

239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г

Огурец грунтовый

92 г

12.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Помидор (томат), грунтовый

134 г

32.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 5.1 г

Руккола

18 г

4.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Уксус Винный Бальзамический из Модены

4 г

2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Соевый соус Классический

1.6 г

0.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 375 ккал, Б 27 г, Ж 2 г, У 55 г

Дневной перекус

Варенье без сахара ананас

90.4 г

18.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.5 г

Хлебцы Пшеничные Люкс

20 г

62 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 11.4 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

19.5 г

45.2 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 9.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 130 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 27 г

Дневной перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые

126.2 г

455.6 ккал, б 26.4 г, ж 38.9 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

170 г

40.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 6.5 г

Огурец грунтовый

113.3 г

15.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.8 г

Салат (латук)

39 г

6.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Руккола

10.5 г

2.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Греческий хлеб

40.8 г

88.9 ккал, б 3.1 г, ж 0.4 г, у 18.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 615 ккал, Б 33 г, Ж 39 г, У 30 г

Вечерний перекус 2

Греческий хлеб

98.3 г

214.3 ккал, б 7.4 г, ж 0.9 г, у 44.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 216 ккал, Б 7 г, Ж 0 г, У 45 г

Итого за день 2112 ккал, Б 117 г, Ж 60 г, У 266 г

Макронутриенты

Калории
2112.5

min 1262 от 2050 до 2150

100%

Белки
117.9

от 120 до 130

98.3%

Жиры
60.1

от 41.2 до 55

109%

Углеводы
266.7

от 284 до 300

93.9%

Вода
4496.9

от 2267 до 3401

132%

Клетчатка
41

от 20 до 25

164%

Витамины и минералы

Рейтинг

160%

b-car

123%

В1

101%

110%

Холин

122%

123%

109%

66.5%

B12

68.9%

120%

35.3%

77%

80.3%

вит.К

124%

161%

Калий

144%

62.5%

697%

150%

89.3%

205%

66.2%

127%

69.8%

520%

508%

285%

159%

200%

257%

267%

106%

Энергетический баланс

Приход

2113 ккал

Расход

2267 ккал

Итого

-155 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты