Полина 20.11.2025 01:32

Дневник тренировок за 19.11.2025

▪️Низкокалорийная сгущенка fitaktive закончилась. Решила попробовать вместо нее вот эту:

Погуще, ещё менее калорийная, но вкус, имхо меньше на сгущенку похож.

Завтрак

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

51 г

23 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.7 г

12.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.7 г

Итого 35 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 5 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

93.8 г

82.5 ккал, б 5.8 г, ж 0 г, у 14.7 г

Яйцо куриное (Жарка)

113.1 г

171.7 ккал, б 14.4 г, ж 12.4 г, у 0.8 г

Лаваш

25 г

52.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 10.9 г

Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”

17.2 г

64 ккал, б 5.2 г, ж 4.8 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый (Запекание)

61 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2 г

Руккола

8.3 г

2.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 593 ккал, Б 36 г, Ж 19 г, У 68 г

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г

99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 99 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 23 г

Обед

Кислые щи

441.2 г

203.4 ккал, б 11 г, ж 10.1 г, у 16.3 г

Сметана 15% жирности

30.9 г

50.1 ккал, б 0.8 г, ж 4.6 г, у 1.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 256 ккал, Б 11 г, Ж 14 г, У 18 г

Дневной перекус

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

25 г

79.8 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 16.8 г

Яйцо куриное

56 г

87.9 ккал, б 7.1 г, ж 6.4 г, у 0.4 г

Творог 1,0 %

112 г

96.5 ккал, б 20.2 г, ж 1.1 г, у 1.5 г

Тыква

332 г

73 ккал, б 3.3 г, ж 0.3 г, у 14.6 г

Изюм, золотистый, без косточек

10 г

30.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 7.7 г

Ванильный Сахар

5.4 г

21.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.4 г

Грецкий орех

7.6 г

49.9 ккал, б 1.2 г, ж 4.6 г, у 0.8 г

Сироп "Сгущёное Молоко"

28 г

25.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.7 г, у 1.7 г

Подсолнечное масло

1.3 г

11.7 ккал, б 0 г, ж 1.3 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 480 ккал, Б 35 г, Ж 14 г, У 50 г

Дневной перекус 2

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г

27 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.9 г

Кофе растворимый, сухой

2.5 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Итого 30 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 3 г

Ужин

Картофель (Варка со сливом)

251 г

182.1 ккал, б 4.8 г, ж 1 г, у 38.4 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г

27 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.9 г

Эскалоп из индейки

196.8 г

196.8 ккал, б 43.3 г, ж 3.9 г, у 0 г

Оливковое масло

0.7 г

6.3 ккал, б 0 г, ж 0.7 г, у 0 г

Капуста белокочанная, квашеная

160 г

36.8 ккал, б 2.9 г, ж 0.2 г, у 4.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 454 ккал, Б 52 г, Ж 6 г, У 47 г

Вечерний перекус

Яблоко

171 г

80.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 83 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 17 г

Вечерний перекус 2

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Мед пчелиный

16.7 г

54.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 13.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 94 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 20 г

Итого за день 2126 ккал, Б 143 г, Ж 58 г, У 254 г

Макронутриенты

Калории
2126.5

min 1262 от 2050 до 2150

100%

Белки
143.4

от 120 до 130

110%

Жиры
58.7

от 41.2 до 55

107%

Углеводы
254.5

от 284 до 300

89.6%

Вода
4504.1

от 2267 до 3401

132%

Клетчатка
35.8

от 20 до 25

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

239%

b-car

176%

В1

78.1%

117%

Холин

118%

124%

123%

72%

B12

56.4%

166%

24.6%

46%

102%

вит.К

55.6%

132%

Калий

152%

70.3%

911%

110%

222%

175%

30.8%

117%

46.9%

458%

358%

243%

169%

112%

238%

128%

65.9%

Энергетический баланс

Приход

2127 ккал

Расход

2267 ккал

Итого

-141 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Добавила в стажировочный лист Upper Body и Flex. Попала к девочке, у который сегодня был первый день после большого перерыва. Она молодец 👍🏻 . Если б не сказала, может, я бы и не заметила))

▪️Между занятиями был часовой перерыв. Сделала огрызок «сотки» и огрызок дня «Тяни» в ТЗ. Ну… Лучше так, чем никак.
Вечером скиппинг. Удивительно, сколько всего нового придумывает тренер. Сегодня, например, помимо прочего, прыгали в темноте с закрытыми глазами 🙈. Очень необычные ощущения)

▪️Sotka. Day 59. 6 австралийских в Смите (6 подходов) - 20+20 выпадов по сторонам (3 подхода) - и всё… 😞

Горизонтальная тяга (средний хват)

1
23 кг
x
20

2
36 кг
x
8

3
36 кг
x
8

4
32 кг
x
6

5
27 кг
x
8

Итого
1444 кг

50

Сгибание ног в тренажёре сидя 18 ккал

1
22.6 кг
x
20

2
40.8 кг
x
12

3
40.8 кг
x
11

4
40.8 кг
x
10

Итого
1798 кг

53

Результаты за день

Энергозатраты: 18 ккал

Повторения: 103 раз

Тоннаж: 3242.4 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок