Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина 20.11.2025 01:32

Дневник тренировок за 19.11.2025

▪️Низкокалорийная сгущенка fitaktive закончилась. Решила попробовать вместо нее вот эту:

Погуще, ещё менее калорийная, но вкус, имхо меньше на сгущенку похож.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

51 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7

12.7

ккал

Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

93.8 г · б 5.8 · ж 0 · у 14.7

82.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

113.1 г · б 14.4 · ж 12.4 · у 0.8

171.7

ккал

Лаваш

25 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.9

52.3

ккал

Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”

17.2 г · б 5.2 · ж 4.8 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый (Запекание)

61 г · б 0.3 · ж 0 · у 2

ккал

Руккола

8.3 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

2.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 593 ккал · Б 36 · Ж 19 · У 68

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Кислые щи

441.2 г · б 11 · ж 10.1 · у 16.3

203.4

ккал

Сметана 15% жирности

30.9 г · б 0.8 · ж 4.6 · у 1.1

50.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 256 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 18

Дневной перекус

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

25 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 16.8

79.8

ккал

Яйцо куриное

56 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.9

ккал

Творог 1,0 %

112 г · б 20.2 · ж 1.1 · у 1.5

96.5

ккал

Тыква

332 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 14.6

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.7

30.1

ккал

Ванильный Сахар

5.4 г · б 0 · ж 0 · у 5.4

21.6

ккал

Грецкий орех

7.6 г · б 1.2 · ж 4.6 · у 0.8

49.9

ккал

Сироп "Сгущёное Молоко"

28 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 1.7

25.2

ккал

Подсолнечное масло

1.3 г · б 0 · ж 1.3 · у 0

11.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 480 ккал · Б 35 · Ж 14 · У 50

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

ккал

Кофе растворимый, сухой

2.5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.2

ккал

Итого 30 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 3

Ужин

Картофель (Варка со сливом)

251 г · б 4.8 · ж 1 · у 38.4

182.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

ккал

Эскалоп из индейки

196.8 г · б 43.3 · ж 3.9 · у 0

196.8

ккал

Оливковое масло

0.7 г · б 0 · ж 0.7 · у 0

6.3

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

160 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 4.8

36.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 454 ккал · Б 52 · Ж 6 · У 47

Вечерний перекус

Яблоко

171 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.8

80.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 83 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Вечерний перекус 2

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

16.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.4

54.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 94 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Итого за день 2126 ккал · Б 143 · Ж 58 · У 254

Макронутриенты

Калории
2126.5

min 1262 от 2050 до 2150

100%

Белки
143.4

от 120 до 130

110%

Жиры
58.7

от 41.2 до 55

107%

Углеводы
254.5

от 284 до 300

89.6%

Вода
4504.1

от 2267 до 3401

132%

Клетчатка
35.8

от 20 до 25

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

239%

b-car

176%

В1

78.1%

117%

Холин

118%

124%

123%

72%

B12

56.4%

166%

24.6%

46%

102%

вит.К

55.6%

132%

Калий

152%

70.3%

911%

110%

222%

175%

30.8%

117%

46.9%

458%

358%

243%

169%

112%

238%

128%

65.9%

Энергетический баланс

Приход

2 127 ккал

Расход

2 267 ккал

Разница

−141 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Добавила в стажировочный лист Upper Body и Flex. Попала к девочке, у который сегодня был первый день после большого перерыва. Она молодец 👍🏻 . Если б не сказала, может, я бы и не заметила))

▪️Между занятиями был часовой перерыв. Сделала огрызок «сотки» и огрызок дня «Тяни» в ТЗ. Ну… Лучше так, чем никак.
Вечером скиппинг. Удивительно, сколько всего нового придумывает тренер. Сегодня, например, помимо прочего, прыгали в темноте с закрытыми глазами 🙈. Очень необычные ощущения)

▪️Sotka. Day 59. 6 австралийских в Смите (6 подходов) - 20+20 выпадов по сторонам (3 подхода) - и всё… 😞