Дневник тренировок за 20.11.2025

▪️Я тут случайно купила фрактальный кукумбер! На вкус - такой же, как и на вид, слегка инопланетный)

▪️Просматривая записи за ноябрь прошлого года, увидела, что мы примерно в это время брали форель с рыбной фермы) В этом году решили повторить) Взяли две. Обе с икрой попалась ^^
Так что рыбный четверг получился воистину рыбным) 😆 Пока всё разделали, пока икру засолили - впервые, кстати - уже и пятница наступила.

▪️Trash-out. Day 19 ❌. Day 20 ✅. Старая бесячая половая тряпка 🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	193	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	49.2	22.1	1.5	0.7	2.4
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.4	11.9	0.2	0	2.5
Итого	246	34	1	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	93.8	82.5	5.8	0	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	113.1	171.7	14.4	12.4	0.8
Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”	16	59.5	4.8	4.5	0
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	65.5	7.5	0.4	0	2.1
Руккола	6.2	1.6	0.2	0	0.1
Салат (латук)	24.5	3.9	0.4	0	0.5
Огурец парниковый	95.4	10.5	0.7	0.1	1.8
Оливковое масло	0.6	5.4	0	0.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1005	559	35	19	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы гречневые с витаминами	2	74	2.4	0.6	13.2
Мед пчелиный	27.7	90.9	0.2	0	22.2
Яблоко	195	91.7	0.8	0.8	19.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	762	261	3	1	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	564	260	14.1	13	20.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	824	262	14	13	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1051	147	2	0	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий обезжиренный Простоквашино	120	66	12	0.1	4.1
Хлебцы Пшеничные Люкс	10	31	1.2	0.2	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	390	99	13	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	199.7	295.6	41.5	13.2	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	75	244.7	5.1	0.7	54.4
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	150	28.1	3.6	0.4	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	684	570	50	14	58
Итого за день	4964	1935	119	49	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Классный степ и ТЗ. День «Толкай». Заменила жим платформы по одной на ягодичный мост в тренажере. Потому что платформа уже была в воскресенье.
В целом, тренировкой довольна. Где-то даже числа подросли)▪️Sotka. Day 60
6 австралийских в Смите (6 подходов) - 40 присед (6 подходов) - выпады назад 20+20 (3 подхода). А дальше время кончилось. Впрочем, силы тоже 😅.

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	11	11	11	53
Вес снаряда	29	57	57	57	2461

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	15	15	12	12	8	8	6	6	12	12	106
Вес снаряда	4	4	5	5	5	5	5	5	4	4	476

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5		Итог
Повторения	15	12	12	12	9	6	66
Вес снаряда	18	32	32	32	32	27	1872

Скручивания в тренажёре

	1	2		3		4			Итог
Повторения	15	5	9	4	9	4	9	10	65
Вес снаряда	16	30	23	30	23	30	23	16	1411

Разгибание ног в тренажере

	1	2	3	4		Итог
Повторения	20	10	10.5	9	6	55
Вес снаряда	21	37.5	37.5	37.5	28	1694

Результаты за день

Энергозатраты: 94 ккал

Повторения: 345.5 раз

Тоннаж: 7914.25 кг

Малина 21.11.2025 14:39

Вау🥹 Это отдельный вид продукта (в магазине) или обычный огурец, но такой уродился? 🥹 Если второй вариант, то есть желание проверять срез при каждой нарезке огурцов 😻
А икраааа 🤤 Красота! Карл, я хочу икры 😄😆
Ещё мне запала идея trash-out 😊 Поставила себе напоминание на 1 декабря. Но нового года попробую расхламить квартиру 🤗 Полиночка, ты классная 🥰 Столько полезного и интересного можно почерпнуть из твоего дневника 🤗

Полина 22.11.2025 10:09

Малина, «обычный огурец, но такой уродился?»
Обычный огурец) Просто «слегка» переросший»😄. Ну я так думаю) Но вариант с марсианским фрактальным кукумбером мне тоже нравится) Не смотрела birchpunk, кстати?)
https://m.youtube.com/watch?v=8HZ4DnVfWYQ
«А икраааа»
О даа! Если често, было немного страшно выбрать какой-нибудь не такой рецепт и всё испортить при засолке, но всё получилось, как надо) 👍🏻
Про форель, кстати, писали, что в этом году чуть ли не рекордная икорность, а раз Карелия не так далеко… Не удержались)
«Ещё мне запала идея trash-out»
У меня как-то плохо продвигается 😅. В лучшем случае через день от чего-то избавляюсь. Это ж надо заранее подумать, что выбросить, может, перебрать какие-то старые вещи… Но попробовать явно стоило)
«Столько полезного и интересного можно почерпнуть из твоего дневника»
А ты солнышко! 😚. Подзарядилась твоими тёплыми словами и похвалой - и в новый день с улыбкой! 😊

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок