▪️Учеба. День третий. Снова плохо спала. Легла норм, но проснулась
в 6, а дальше голова зачем-то стала придумывать связки на
степ.
Блин. Если я перед учебой такая взвинченная, то что будет в день
перед экзаменом? А перед кастингом?! А как на работу?!?!
▪️На теории начали анатомию. Скелет, кости, суставы… Думаю, завтра
будут мышцы.
▪️На практике повторяли модификации маршевых шагов и учили
модификации лифтовых. Их оказалось дохуя и ещё немного больше
😆.
Получила досрочный зачет по степу, но зачем-то выложила из рюкзака
стажировочный лист (чтоб не помялся), поэтому ставить его было
некуда 😅.
В начале занятия спросили у желающих дз - разминку - я решила
вызваться, потому что где ещё практиковаться, как не на
учебе!
Я довольна тем, как всё получилось. По музыке не сбилась ни разу -
уже плюс. Но следить за группой пока не получается, ушла вся в
себя. Посоветовали делать каждое движение в разминке на целый
музыкальный квадрат, а не на половинки.
▪️После осталась сама потренить, но моей выдержки хватило только на
6 подходов австралийских и «пистолетики», а дальше я пошла делать
дз: придумывать 2 симметрии и 2 асимметрии. Сделала каждую с
раскладкой по методу модификации и по методу расширения. Очень
много времени пока уходит на раскладки(
Sotka. Day 62. Только австралийские. 6 подходов по 6.
Завтрак
Вода
193 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
56.8 г
25.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 2.7 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.7 г
12.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 38
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
72 г
217.3 ккал, б 8.9 г, ж 2.3 г, у 40.3 г
Фасоль красная в томатном соусе
95 г
83.6 ккал, б 5.9 г, ж 0 г, у 14.9 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
36.1 г
10.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Итого 398
ккал, Б
22
г, Ж
8
г, У
57
г
Утренний перекус 2
Греческий хлеб
30.3 г
66.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 13.6 г
Икра кеты зернистая, соленая
30.1 г
74.9 ккал, б 9.5 г, ж 4 г, у 0.3 г
Хлебцы Пшеничные Люкс
10 г
31 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 5.7 г
Рикотта
12.6 г
17.6 ккал, б 0.9 г, ж 1.3 г, у 0.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 192
ккал, Б
13
г, Ж
5
г, У
20
г
Обед
Яйцо куриное (Жарка)
108 г
163.9 ккал, б 13.7 г, ж 11.8 г, у 0.8 г
Мука Нутовая
100 г
378 ккал, б 20.4 г, ж 6.4 г, у 62.9 г
Вода
66 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
195 г
35.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г
Итого 595
ккал, Б
35
г, Ж
20
г, У
68
г
Дневной перекус
Эскалоп из индейки
105.5 г
105.5 ккал, б 23.2 г, ж 2.1 г, у 0 г
Киноа, неприготовленная
70 г
257.6 ккал, б 9.9 г, ж 4.2 г, у 40 г
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
150 г
28.1 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 3.2 г
Оливковое масло
1.1 г
9.9 ккал, б 0 г, ж 1.1 г, у 0 г
Итого 401
ккал, Б
36
г, Ж
7
г, У
43
г
Дневной перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
10 г
33 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 7.7 г
Итого 33
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
7
г
Ужин
Макароны Barilla Fusilini
112 г
402.1 ккал, б 15.7 г, ж 2.2 г, у 78.1 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
60 г
12 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная
102 г
24.5 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 2.4 г
Огурец соленый
50 г
6.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Кисло-сладкий соус
30 г
42 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.9 г
Хлеб Столичный
31 г
60.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 13 г
Финики
22 г
64.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 15.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 616
ккал, Б
21
г, Ж
3
г, У
122
г
Итого за день 2273
ккал, Б
132
г, Ж
46
г, У
325
г