Полина

Полина 23.11.2025 01:03

Дневник питания за 22.11.2025

▪️Учеба. День третий. Снова плохо спала. Легла норм, но проснулась в 6, а дальше голова зачем-то стала придумывать связки на степ.
Блин. Если я перед учебой такая взвинченная, то что будет в день перед экзаменом? А перед кастингом?! А как на работу?!?!

▪️На теории начали анатомию. Скелет, кости, суставы… Думаю, завтра будут мышцы.

▪️На практике повторяли модификации маршевых шагов и учили модификации лифтовых. Их оказалось дохуя и ещё немного больше 😆.
Получила досрочный зачет по степу, но зачем-то выложила из рюкзака стажировочный лист (чтоб не помялся), поэтому ставить его было некуда 😅.
В начале занятия спросили у желающих дз - разминку - я решила вызваться, потому что где ещё практиковаться, как не на учебе!
Я довольна тем, как всё получилось. По музыке не сбилась ни разу - уже плюс. Но следить за группой пока не получается, ушла вся в себя. Посоветовали делать каждое движение в разминке на целый музыкальный квадрат, а не на половинки.

▪️После осталась сама потренить, но моей выдержки хватило только на 6 подходов австралийских и «пистолетики», а дальше я пошла делать дз: придумывать 2 симметрии и 2 асимметрии. Сделала каждую с раскладкой по методу модификации и по методу расширения. Очень много времени пока уходит на раскладки(

Sotka. Day 62. Только австралийские. 6 подходов по 6.

Trash-out. Day 22. ❌

Завтрак

Вода

193 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

56.8 г

25.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 2.7 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.7 г

12.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.7 г

Итого 38 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 5 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

72 г

217.3 ккал, б 8.9 г, ж 2.3 г, у 40.3 г

Фасоль красная в томатном соусе

95 г

83.6 ккал, б 5.9 г, ж 0 г, у 14.9 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

36.1 г

10.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Итого 398 ккал, Б 22 г, Ж 8 г, У 57 г

Утренний перекус 2

Греческий хлеб

30.3 г

66.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 13.6 г

Икра кеты зернистая, соленая

30.1 г

74.9 ккал, б 9.5 г, ж 4 г, у 0.3 г

Хлебцы Пшеничные Люкс

10 г

31 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 5.7 г

Рикотта

12.6 г

17.6 ккал, б 0.9 г, ж 1.3 г, у 0.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 192 ккал, Б 13 г, Ж 5 г, У 20 г

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

108 г

163.9 ккал, б 13.7 г, ж 11.8 г, у 0.8 г

Мука Нутовая

100 г

378 ккал, б 20.4 г, ж 6.4 г, у 62.9 г

Вода

66 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Оливковое масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

195 г

35.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Итого 595 ккал, Б 35 г, Ж 20 г, У 68 г

Дневной перекус

Эскалоп из индейки

105.5 г

105.5 ккал, б 23.2 г, ж 2.1 г, у 0 г

Киноа, неприготовленная

70 г

257.6 ккал, б 9.9 г, ж 4.2 г, у 40 г

Фасоль стручковая (Варка со сливом)

150 г

28.1 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 3.2 г

Оливковое масло

1.1 г

9.9 ккал, б 0 г, ж 1.1 г, у 0 г

Итого 401 ккал, Б 36 г, Ж 7 г, У 43 г

Дневной перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

10 г

33 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 7.7 г

Итого 33 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г

Ужин

Макароны Barilla Fusilini

112 г

402.1 ккал, б 15.7 г, ж 2.2 г, у 78.1 г

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

60 г

12 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Цветная капуста, замороженная, неприготовленная

102 г

24.5 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 2.4 г

Огурец соленый

50 г

6.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Кисло-сладкий соус

30 г

42 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.9 г

Хлеб Столичный

31 г

60.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 13 г

Финики

22 г

64.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 15.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 616 ккал, Б 21 г, Ж 3 г, У 122 г

Итого за день 2273 ккал, Б 132 г, Ж 46 г, У 325 г

Макронутриенты

Калории
2273.6

min 1282 от 2050 до 2150

106%

Белки
132.2

от 120 до 130

102%

Жиры
46.7

от 42.2 до 56

100%

Углеводы
325.6

от 282 до 298

109%

Вода
2170.1

от 2281 до 3422

95.1%

Клетчатка
40.6

от 20 до 25

162%

Витамины и минералы

Рейтинг

88.7%

b-car

20.8%

В1

70.1%

102%

Холин

119%

86.7%

67.1%

90.2%

B12

39.4%

117%

23.4%

39.2%

86.2%

вит.К

48.3%

88.5%

Калий

74.5%

50.4%

315%

118%

217%

184%

122%

96.3%

24.6%

197%

240%

161%

78%

116%

84.4%

59.7%

59.2%

Энергетический баланс

Приход

2274 ккал

Расход

2281 ккал

Итого

-7.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги