Полина

Полина 23.11.2025 01:03

Дневник питания за 22.11.2025

▪️Учеба. День третий. Снова плохо спала. Легла норм, но проснулась в 6, а дальше голова зачем-то стала придумывать связки на степ.
Блин. Если я перед учебой такая взвинченная, то что будет в день перед экзаменом? А перед кастингом?! А как на работу?!?!

▪️На теории начали анатомию. Скелет, кости, суставы… Думаю, завтра будут мышцы.

▪️На практике повторяли модификации маршевых шагов и учили модификации лифтовых. Их оказалось дохуя и ещё немного больше 😆.
Получила досрочный зачет по степу, но зачем-то выложила из рюкзака стажировочный лист (чтоб не помялся), поэтому ставить его было некуда 😅.
В начале занятия спросили у желающих дз - разминку - я решила вызваться, потому что где ещё практиковаться, как не на учебе!
Я довольна тем, как всё получилось. По музыке не сбилась ни разу - уже плюс. Но следить за группой пока не получается, ушла вся в себя. Посоветовали делать каждое движение в разминке на целый музыкальный квадрат, а не на половинки.

▪️После осталась сама потренить, но моей выдержки хватило только на 6 подходов австралийских и «пистолетики», а дальше я пошла делать дз: придумывать 2 симметрии и 2 асимметрии. Сделала каждую с раскладкой по методу модификации и по методу расширения. Очень много времени пока уходит на раскладки(

Sotka. Day 62. Только австралийские. 6 подходов по 6.

Trash-out. Day 22. ❌

Завтрак

Вода

193 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

56.8 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 2.7

25.6

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7

12.7

ккал

Итого 38 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

72 г · б 8.9 · ж 2.3 · у 40.3

217.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

95 г · б 5.9 · ж 0 · у 14.9

83.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

36.1 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.5

10.8

ккал

Итого 398 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 57

Утренний перекус 2

Греческий хлеб

30.3 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 13.6

66.1

ккал

Икра кеты зернистая, соленая

30.1 г · б 9.5 · ж 4 · у 0.3

74.9

ккал

Хлебцы Пшеничные Люкс

10 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.7

ккал

Рикотта

12.6 г · б 0.9 · ж 1.3 · у 0.5

17.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 192 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 20

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

108 г · б 13.7 · ж 11.8 · у 0.8

163.9

ккал

Мука Нутовая

100 г · б 20.4 · ж 6.4 · у 62.9

378

ккал

Вода

66 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

195 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.9

35.1

ккал

Итого 595 ккал · Б 35 · Ж 20 · У 68

Дневной перекус

Эскалоп из индейки

105.5 г · б 23.2 · ж 2.1 · у 0

105.5

ккал

Киноа, неприготовленная

70 г · б 9.9 · ж 4.2 · у 40

257.6

ккал

Фасоль стручковая (Варка со сливом)

150 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 3.2

28.1

ккал

Оливковое масло

1.1 г · б 0 · ж 1.1 · у 0

9.9

ккал

Итого 401 ккал · Б 36 · Ж 7 · У 43

Дневной перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 7.7

ккал

Итого 33 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Макароны Barilla Fusilini

112 г · б 15.7 · ж 2.2 · у 78.1

402.1

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Цветная капуста, замороженная, неприготовленная

102 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 2.4

24.5

ккал

Огурец соленый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6.5

ккал

Кисло-сладкий соус

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.9

ккал

Хлеб Столичный

31 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 13

60.8

ккал

Финики

22 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 15.2

64.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 616 ккал · Б 21 · Ж 3 · У 122

Итого за день 2273 ккал · Б 132 · Ж 46 · У 325

Макронутриенты

Калории
2273.6

min 1282 от 2050 до 2150

106%

Белки
132.2

от 120 до 130

102%

Жиры
46.7

от 42.2 до 56

100%

Углеводы
325.6

от 282 до 298

109%

Вода
2170.1

от 2281 до 3422

95.1%

Клетчатка
40.6

от 20 до 25

162%

Витамины и минералы

Рейтинг

88.7%

b-car

20.8%

В1

70.1%

102%

Холин

119%

86.7%

67.1%

90.2%

B12

39.4%

117%

23.4%

39.2%

86.2%

вит.К

48.3%

88.5%

Калий

74.5%

50.4%

315%

118%

217%

184%

122%

96.3%

24.6%

197%

240%

161%

78%

116%

84.4%

59.7%

59.2%

Энергетический баланс

Приход

2 274 ккал

Расход

2 281 ккал

Разница

−7,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты