▪️Sotka. Day 68. Дома. 6 подходов по 6 подтягиваний с самой толстой
резиной. Минута отдыха между ними.
▪️Trash-out. Day 28. ✅. Старые крысиные гамачки и тряпки.
▪️Вечером сходила в Rock the Cycle на последний из непосещенных
видов тренировок (не считая Fitboxing’и разные) - Rock the Party 🎉.
Не каждую неделю оно бывает в расписании.
Надела более-менее нарядную тунику поверх велосипедок, накрасила
веки тенями с блестками… и оказалась единственным долбоебом
😅.
Ваааще пофиг))) Наоралась, натанцевалась, напелась… И хоть пульс
всё занятие был вполне себе адекватный для интервального кардио,
после занятия чувствовала себя менее уставшей, чем до 😄. Как там
пишут в методичке в описании всех групповых классов? «Цель занятия
- снятие психоэмоционального напряжения») Во-во! Это про меня. Так
«сняла», что аж голова по дороге домой заболела 😆.
На самом деле, мне просто очень повезло с соседкой по байку) Были с
ней на одной волне, подзаряжались друг от друга, да и в целом за
весь зал отрабатывали)) Даром что сидели в последнем ряду в самом
углу 😄.
После занятия поблагодарили друг друга, познакомились и немного
пообщались ^^
▪️По еде второй день куда-то «улетаю». Кажется, не удастся мне
красиво закрыть месяц… Ну да ладно. Всё равно в декабре ещё
повышать планировала. Но не люблю все-таки, когда не по плану
😞 Сразу хочется
вопить: «Дисциплина! Где она?! Мы ее теряем!»
Завтрак
Греческий хлеб
67.2 г
136.1 ккал, б 4.6 г, ж 0.6 г, у 28.1 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 138
ккал, Б
4
г, Ж
0
г, У
28
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
97 г
85.4 ккал, б 6 г, ж 0 г, у 15.2 г
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
5.8 г
1.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.2 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 473
ккал, Б
28
г, Ж
14
г, У
55
г
Утренний перекус 2
Хлебцы Пшеничные Люкс
20 г
62 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 11.4 г
Рикотта
44 г
61.3 ккал, б 3.1 г, ж 4.7 г, у 1.8 г
Авокадо
44.6 г
71.4 ккал, б 0.9 г, ж 6.5 г, у 0.8 г
Халва
18.6 г
89.7 ккал, б 2.1 г, ж 5.1 г, у 9 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 286
ккал, Б
8
г, Ж
16
г, У
23
г
Обед
Картофель (Варка со сливом)
295 г
214 ккал, б 5.7 г, ж 1.2 г, у 45.2 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
71 г
32 ккал, б 2.1 г, ж 1.1 г, у 3.4 г
Лук зеленый (перо)
13.4 г
2.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Сардина тихоокеанская ИВАСИ натуральная
100.5 г
198 ккал, б 20.1 г, ж 13.1 г, у 0 г
Хлеб Балтийский
142.7 г
362.5 ккал, б 11.1 г, ж 1.4 г, у 75.6 г
Итого 809
ккал, Б
39
г, Ж
16
г, У
124
г
Дневной перекус
Яблоко
155 г
72.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.2 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18 г
41.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.2 г
Варенье из крыжовника
30.8 г
71.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 17.5 г
Греческий хлеб
41.8 г
84.6 ккал, б 2.9 г, ж 0.4 г, у 17.5 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Итого 331
ккал, Б
17
г, Ж
1
г, У
61
г
Ужин
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
30 г
9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 67
ккал, Б
13
г, Ж
0
г, У
3
г
Вечерний перекус
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Сок ананасовый
200 г
104 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 23.6 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 203
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
46
г
Итого за день 2311
ккал, Б
113
г, Ж
50
г, У
344
г