▪️День отдыха. Внеплановый. Осилила только «сотку» и немного
потянуться.
Зато успела сходить в гости к подруге - где наела штолленов и
фруктов без взвешивания. А потом наконец-то купила новые ботинки
взамен своих протекающих. Давно пора. Так что не совсем бездарно
потратила день.
Обидно, конечно, но, надеюсь, ещё наверстаю.
▪️Sotka. Day 71. 6 подтягиваний с самой толстой резиной. 6 подходов
дома. Минута отдыха между ними. Такое чувство, что с каждым разом
получается всё хуже… Сегодня последние три повторения совсем не
дотягивались 😞
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
47.4 г
21.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
210 г
2.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
96.2 г
86.6 ккал, б 5.8 г, ж 0.5 г, у 15.4 г
Молодая кукуруза
51.5 г
41.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 6.7 г
Авокадо
64.5 г
103.2 ккал, б 1.3 г, ж 9.5 г, у 1.2 г
Итого 465
ккал, Б
18
г, Ж
13
г, У
64
г
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Мед пчелиный
13.7 г
44.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Итого 84
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
18
г
Утренний перекус 2
Штоллен
200 г
802 ккал, б 7.4 г, ж 34 г, у 114 г
Дыня
200 г
70 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 14.8 г
Питахайя
100 г
50 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 12 г
Манго
100 г
60 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 13.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г
Итого 987
ккал, Б
9
г, Ж
35
г, У
155
г
Обед
Куриная грудка (филе)
207 г
233.9 ккал, б 48.9 г, ж 3.9 г, у 0.8 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Оливковое масло
1.2 г
10.8 ккал, б 0 г, ж 1.2 г, у 0 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
100 г
25 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 2.7 г
Яблоко
85 г
40 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 543
ккал, Б
55
г, Ж
6
г, У
64
г
Ужин
Творог Мягкий Нежный 0,1%
250 г
112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г
Хлебцы гречневые Dr. Korner
20 г
74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г
Сироп лесные ягоды
20 г
4.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 196
ккал, Б
27
г, Ж
0
г, У
18
г
Итого за день 2276
ккал, Б
113
г, Ж
56
г, У
321
г