Полина

Полина 02.12.2025 01:08

Дневник питания за 01.12.2025

▪️День отдыха. Внеплановый. Осилила только «сотку» и немного потянуться.
Зато успела сходить в гости к подруге - где наела штолленов и фруктов без взвешивания. А потом наконец-то купила новые ботинки взамен своих протекающих. Давно пора. Так что не совсем бездарно потратила день.
Обидно, конечно, но, надеюсь, ещё наверстаю.

▪️Sotka. Day 71. 6 подтягиваний с самой толстой резиной. 6 подходов дома. Минута отдыха между ними. Такое чувство, что с каждым разом получается всё хуже… Сегодня последние три повторения совсем не дотягивались 😞

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

47.4 г

21.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

210 г

2.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

96.2 г

86.6 ккал, б 5.8 г, ж 0.5 г, у 15.4 г

Молодая кукуруза

51.5 г

41.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 6.7 г

Авокадо

64.5 г

103.2 ккал, б 1.3 г, ж 9.5 г, у 1.2 г

Итого 465 ккал, Б 18 г, Ж 13 г, У 64 г

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Мед пчелиный

13.7 г

44.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Итого 84 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 18 г

Утренний перекус 2

Штоллен

200 г

802 ккал, б 7.4 г, ж 34 г, у 114 г

Дыня

200 г

70 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 14.8 г

Питахайя

100 г

50 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 12 г

Манго

100 г

60 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 13.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Итого 987 ккал, Б 9 г, Ж 35 г, У 155 г

Обед

Куриная грудка (филе)

207 г

233.9 ккал, б 48.9 г, ж 3.9 г, у 0.8 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г

Оливковое масло

1.2 г

10.8 ккал, б 0 г, ж 1.2 г, у 0 г

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

100 г

25 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 2.7 г

Яблоко

85 г

40 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 543 ккал, Б 55 г, Ж 6 г, У 64 г

Ужин

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г

112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г

Хлебцы гречневые Dr. Korner

20 г

74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г

Сироп лесные ягоды

20 г

4.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 196 ккал, Б 27 г, Ж 0 г, У 18 г

Итого за день 2276 ккал, Б 113 г, Ж 56 г, У 321 г

Макронутриенты

Калории
2276.8

min 1262 от 2150 до 2250

101%

Белки
113.4

от 120 до 130

94.5%

Жиры
56.3

от 41.2 до 55

102%

Углеводы
321.2

от 309 до 325

100%

Вода
2690.2

от 2267 до 3401

100%

Клетчатка
26.2

от 20 до 25

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

27.7%

b-car

30.2%

В1

50.9%

58.6%

Холин

66.6%

138%

130%

63.7%

B12

20.8%

92.2%

1.4%

31.8%

22.1%

вит.К

26.1%

143%

Калий

81.7%

17.4%

966%

118%

56.5%

125%

15.3%

80.4%

16.8%

268%

316%

163%

80.5%

123%

182%

160%

60.2%

Энергетический баланс

Приход

2277 ккал

Расход

2267 ккал

Итого

9.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты