Полина

Полина 02.12.2025 01:08

Дневник питания за 01.12.2025

▪️День отдыха. Внеплановый. Осилила только «сотку» и немного потянуться.
Зато успела сходить в гости к подруге - где наела штолленов и фруктов без взвешивания. А потом наконец-то купила новые ботинки взамен своих протекающих. Давно пора. Так что не совсем бездарно потратила день.
Обидно, конечно, но, надеюсь, ещё наверстаю.

▪️Sotka. Day 71. 6 подтягиваний с самой толстой резиной. 6 подходов дома. Минута отдыха между ними. Такое чувство, что с каждым разом получается всё хуже… Сегодня последние три повторения совсем не дотягивались 😞

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

47.4 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3

21.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

210 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.1

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

96.2 г · б 5.8 · ж 0.5 · у 15.4

86.6

ккал

Молодая кукуруза

51.5 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 6.7

41.2

ккал

Авокадо

64.5 г · б 1.3 · ж 9.5 · у 1.2

103.2

ккал

Итого 465 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 64

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Мед пчелиный

13.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 11

44.9

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Итого 84 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Утренний перекус 2

Штоллен

200 г · б 7.4 · ж 34 · у 114

802

ккал

Дыня

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 14.8

ккал

Питахайя

100 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 12

ккал

Манго

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 13.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 987 ккал · Б 9 · Ж 35 · У 155

Обед

Куриная грудка (филе)

207 г · б 48.9 · ж 3.9 · у 0.8

233.9

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Оливковое масло

1.2 г · б 0 · ж 1.2 · у 0

10.8

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

100 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 2.7

ккал

Яблоко

85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 543 ккал · Б 55 · Ж 6 · У 64

Ужин

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5

112.5

ккал

Хлебцы гречневые Dr. Korner

20 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 13.2

ккал

Сироп лесные ягоды

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

4.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 196 ккал · Б 27 · Ж 0 · У 18

Итого за день 2276 ккал · Б 113 · Ж 56 · У 321

Макронутриенты

Калории
2276.8

min 1262 от 2150 до 2250

101%

Белки
113.4

от 120 до 130

94.5%

Жиры
56.3

от 41.2 до 55

102%

Углеводы
321.2

от 309 до 325

100%

Вода
2690.2

от 2267 до 3401

100%

Клетчатка
26.2

от 20 до 25

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

27.7%

b-car

30.2%

В1

50.9%

58.6%

Холин

66.6%

138%

130%

63.7%

B12

20.8%

92.2%

1.4%

31.8%

22.1%

вит.К

26.1%

143%

Калий

81.7%

17.4%

966%

118%

56.5%

125%

15.3%

80.4%

16.8%

268%

316%

163%

80.5%

123%

182%

160%

60.2%

Энергетический баланс

Приход

2277 ккал

Расход

2267 ккал

Итого

9.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты