Полина 05.12.2025 00:19

Дневник тренировок за 04.12.2025

Думала, хоть сегодня впишусь в свои 2250 ккал, но… нет 😅. Ну что сказать… Зима, утепляюсь)

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

51.2 г

23 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.5 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.1 г

13.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Вода

190 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 36 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 5 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Фасоль красная в томатном соусе

80 г

72 ккал, б 4.8 г, ж 0.4 г, у 12.8 г

Винегрет

235 г

114.9 ккал, б 4.5 г, ж 1.4 г, у 20.7 г

Хлеб Балтийский

34.1 г

86.6 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 18.1 г

Яблоко

90 г

42.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г

7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 707 ккал, Б 34 г, Ж 17 г, У 102 г

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 49 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Обед

Кислые щи

405.5 г

186.9 ккал, б 10.1 г, ж 9.3 г, у 15 г

Винегрет

250 г

122.3 ккал, б 4.8 г, ж 1.5 г, у 22 г

Хлеб Балтийский

67.9 г

172.5 ккал, б 5.3 г, ж 0.7 г, у 36 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 484 ккал, Б 20 г, Ж 11 г, У 73 г

Дневной перекус

Мед пчелиный

13.4 г

44 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.8 г

Хлебцы хрустящие "Пшеничный люкс"

1 штука

31 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 5.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 77 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 17 г

Ужин

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г

31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г

Подсолнечное масло

9.4 г

84.5 ккал, б 0 г, ж 9.4 г, у 0 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

63 г

207.7 ккал, б 4.4 г, ж 0.6 г, у 46.2 г

Минтай (Жарка)

145 г

83.1 ккал, б 18.7 г, ж 0.9 г, у 0 г

Горошек зеленый. Консервы

50 г

20 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 429 ккал, Б 25 г, Ж 11 г, У 56 г

Вечерний перекус

Банан

115 г

110.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 24.2 г

Апельсин

188.3 г

81 ккал, б 1.7 г, ж 0.4 г, у 15.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 194 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 40 г

Вечерний перекус 2

Филе Грудки Цыпленка

198 г

217.8 ккал, б 41.6 г, ж 5.9 г, у 0 г

Оливковое масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Хлеб Балтийский

27.6 г

70.1 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 308 ккал, Б 43 г, Ж 8 г, У 15 г

Итого за день 2288 ккал, Б 131 г, Ж 50 г, У 323 г

Макронутриенты

Калории
2288

min 1272 от 2150 до 2250

102%

Белки
131.4

от 120 до 130

101%

Жиры
50.2

от 41.5 до 55

100%

Углеводы
323.1

от 309 до 324

100%

Вода
4629.5

от 2319 до 3479

133%

Клетчатка
36

от 20 до 25

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

249%

b-car

203%

В1

72.1%

90%

Холин

109%

90.7%

105%

54.5%

B12

89.8%

204%

17.7%

68.2%

86.6%

вит.К

44.8%

137%

Калий

136%

53.7%

1335%

134%

278%

186%

88.7%

110%

86.7%

519%

429%

220%

181%

130%

253%

257%

76.4%

Энергетический баланс

Приход

2288 ккал

Расход

2319 ккал

Итого

-31 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Степ и ТЗ. 10 мин баланс-борд.
В тренажерке успела почти всё. Отведение бедра оставлю на субботу. Оно не такое требовательное к тренажеру.
Рада, что тренер показал мне в прошлый раз метод мио репс. Очень нравится. Жим платформы теперь идет гораздо быстрее, при этом столь же эффективно (по ощущениям), если даже не более!)

▪️Sotka. Day 74. 6 подходов по 6 австралийских в Смите. Минута отдыха между ними.

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 26 ккал

1
29 кг
x
20

2
64 кг
x
9

3
64 кг
x
9

4
64 кг
x
8

Итого
2244 кг

46

Подтягивания с резинкой 5 ккал

0.75, 1.75, 2.75, 2.75, 4 раз

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
25 кг
x
11

4
25 кг
x
11

5
25 кг
x
4

6
25 кг
x
4

7
25 кг
x
4

8
25 кг
x
4

9
25 кг
x
4

10
25 кг
x
4

Итого
1350 кг

66

Скручивания в тренажёре 17 ккал

1
16 кг
x
15

2
30 кг
x
5

3
23 кг
x
9

4
30 кг
x
4

5
23 кг
x
9

6
30 кг
x
4

7
23 кг
x
9

8
16 кг
x
10

Итого
1411 кг

65

Результаты за день

Энергозатраты: 48 ккал

Повторения: 189 раз

Тоннаж: 5005 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок