Дневник тренировок за 04.12.2025
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
23
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
13.8
ккал
Вода
0
ккал
Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
211.3
ккал
Яйцо куриное (Варка)
172.7
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
72
ккал
Винегрет
114.9
ккал
Хлеб Балтийский
86.6
ккал
Яблоко
42.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
7.8
ккал
Итого 707 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 102
Утренний перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
49.5
ккал
Вода
0
ккал
Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Обед
Кислые щи
186.9
ккал
Винегрет
122.3
ккал
Хлеб Балтийский
172.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 484 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 73
Дневной перекус
Мед пчелиный
44
ккал
Хлебцы хрустящие "Пшеничный люкс"
31
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 77 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17
Ужин
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
31.9
ккал
Подсолнечное масло
84.5
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
207.7
ккал
Минтай (Жарка)
83.1
ккал
Горошек зеленый. Консервы
20
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 429 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 56
Вечерний перекус
Банан
110.4
ккал
Апельсин
81
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 194 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 40
Вечерний перекус 2
Филе Грудки Цыпленка
217.8
ккал
Оливковое масло
18
ккал
Хлеб Балтийский
70.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 308 ккал · Б 43 · Ж 8 · У 15
Итого за день 2288 ккал · Б 131 · Ж 50 · У 323
Макронутриенты
Калории
2288
2288
min 1272
от 2150
до 2250
102%
Белки
131.4
131.4
от 120
до 130
101%
Жиры
50.2
50.2
от 41.5
до 55
100%
Углеводы
323.1
323.1
от 309
до 324
100%
Вода
4629.5
4629.5
от 2319
до 3479
133%
Клетчатка
36
36
от 20
до 25
144%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
249%
b-car
203%
В1
72.1%
B2
90%
Холин
109%
B5
90.7%
B6
105%
B9
54.5%
B12
89.8%
C
204%
D
17.7%
E
68.2%
H
86.6%
вит.К
44.8%
PP
137%
Калий
136%
Ca
53.7%
Si
1335%
Mg
134%
Na
278%
P
186%
Cl
88.7%
Fe
110%
I
86.7%
Co
519%
Mn
429%
Cu
220%
Mo
181%
Se
130%
F
253%
Cr
257%
Zn
76.4%
Энергетический баланс
Приход
2288 ккал
Расход
2319 ккал
Итого
-31 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Степ и ТЗ. 10 мин баланс-борд.
В тренажерке успела почти всё. Отведение бедра оставлю на субботу. Оно не такое требовательное к тренажеру.
Рада, что тренер показал мне в прошлый раз метод мио репс. Очень нравится. Жим платформы теперь идет гораздо быстрее, при этом столь же эффективно (по ощущениям), если даже не более!)
В тренажерке успела почти всё. Отведение бедра оставлю на субботу. Оно не такое требовательное к тренажеру.
Рада, что тренер показал мне в прошлый раз метод мио репс. Очень нравится. Жим платформы теперь идет гораздо быстрее, при этом столь же эффективно (по ощущениям), если даже не более!)
▪️Sotka. Day 74. 6 подходов по 6 австралийских в Смите. Минута
отдыха между ними.
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
26
ккал
1
29 кг
x
20
29 кг
x
20
2
64 кг
x
9
64 кг
x
9
3
64 кг
x
9
64 кг
x
9
4
64 кг
x
8
64 кг
x
8
=
Итого
2244 кг
46
2244 кг
46
Подтягивания с резинкой
5
ккал
0.75, 1.75, 2.75, 2.75, 4 раз
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
25 кг
x
11
25 кг
x
11
4
25 кг
x
11
25 кг
x
11
5
25 кг
x
4
25 кг
x
4
6
25 кг
x
4
25 кг
x
4
7
25 кг
x
4
25 кг
x
4
8
25 кг
x
4
25 кг
x
4
9
25 кг
x
4
25 кг
x
4
10
25 кг
x
4
25 кг
x
4
=
Итого
1350 кг
66
1350 кг
66
Скручивания в тренажёре
17
ккал
1
16 кг
x
15
16 кг
x
15
2
30 кг
x
5
30 кг
x
5
3
23 кг
x
9
23 кг
x
9
4
30 кг
x
4
30 кг
x
4
5
23 кг
x
9
23 кг
x
9
6
30 кг
x
4
30 кг
x
4
7
23 кг
x
9
23 кг
x
9
8
16 кг
x
10
16 кг
x
10
=
Итого
1411 кг
65
1411 кг
65
Результаты за день
Энергозатраты: 48 ккал
Повторения: 189 раз
Тоннаж: 5005 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
