Дневник Зожника

Дневник питания за 05.12.2025

▪️Рубрика «экспериментальная пятница». Давно лежало в списке «Попробовать» и вот руки наконец-то дошли…
Купечник из творога.
Похоже на творожную запеканку (творог, яйца, сухофрукты…), но с добавление отварной гречки.
Если честно, ожидала, что будет вкуснее. И сытнее. Как-то не очень зашло. Хоть и сгущенкой полила, но… Больше делать не буду.
▪️По активности негусто. Попробовала по-новому делать прыжки вперед на скакалке. Буду нарабатывать, привыкать. Потом осталась на аэробику у старого знакомого тренера. Когда давала ему стажировочный лист на подпись, сказал: «И ты туда же?»)) 😅
Не помню, писала или нет, кстати, но у всех подруг, которым я рассказала про обучения, реакция была одна: «Ну наконец-то!!!» 😂😂
▪️Sotka. Day 75. Отдых.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
51.2 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.5
23
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.1 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9
13.8
ккал
Вода
190 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
20 г · б 2.5 · ж 0.6 · у 11.2
60.4
ккал
Винегрет
372 г · б 7.1 · ж 2.2 · у 32.7
181.9
ккал
Хлеб Балтийский
73.7 г · б 5.7 · ж 0.7 · у 39.1
187.2
ккал
Яблоко
70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9
32.9
ккал
Халва
20 г · б 2.2 · ж 5.4 · у 9.7
96.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 564 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 101

Утренний перекус 2

Купечник с творогом
451 г · б 67.2 · ж 26.2 · у 80.3
826.7
ккал
Сироп лесные ягоды
9.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.1
ккал
Сироп "Сгущёное Молоко"
11.9 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 0.7
10.7
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 894 ккал · Б 68 · Ж 26 · У 94

Обед

Греческий хлеб
142.5 г · б 9.8 · ж 1.3 · у 59.6
288.6
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 347 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 72

Ужин

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
40 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 26.5
124.8
ккал
Шампиньоны
125 г · б 5.4 · ж 1.3 · у 0.1
33.8
ккал
Оливковое масло
2.1 г · б 0 · ж 2.1 · у 0
18.9
ккал
Филе Грудки Цыпленка
106 г · б 22.3 · ж 3.2 · у 0
116.6
ккал
Винегрет
200 г · б 3.8 · ж 1.2 · у 17.6
97.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 397 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 45
Итого за день 2239 ккал · Б 133 · Ж 46 · У 318
Макронутриенты
Калории
2239.5
min 1272 от 2150 до 2250
100%
Белки
133.1
от 120 до 130
102%
Жиры
46.5
от 41.5 до 55
100%
Углеводы
318.9
от 309 до 324
100%
Вода
3156.6
от 2271 до 3407
100%
Клетчатка
43.1
от 20 до 25
172%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
213%
b-car
172%
В1
69.6%
B2
110%
Холин
96.2%
B5
129%
B6
82.7%
B9
53.1%
B12
30.8%
C
75%
D
17%
E
42.7%
H
114%
вит.К
44.6%
PP
133%
Калий
135%
Ca
44.5%
Si
885%
Mg
111%
Na
271%
P
177%
Cl
131%
Fe
120%
I
48.7%
Co
549%
Mn
395%
Cu
262%
Mo
172%
Se
171%
F
185%
Cr
227%
Zn
64.2%
Энергетический баланс
Приход
2 240 ккал
Приход: 2 240 ккал
Расход
2 271 ккал
Норма энергозатрат: 2 271 ккал
Разница
−31,5 ккал
Разница: −31,5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0