Полина

Полина 05.12.2025 23:52

Дневник питания за 05.12.2025

▪️Рубрика «экспериментальная пятница». Давно лежало в списке «Попробовать» и вот руки наконец-то дошли…
Купечник из творога.

Похоже на творожную запеканку (творог, яйца, сухофрукты…), но с добавление отварной гречки.
Если честно, ожидала, что будет вкуснее. И сытнее. Как-то не очень зашло. Хоть и сгущенкой полила, но… Больше делать не буду.

▪️По активности негусто. Попробовала по-новому делать прыжки вперед на скакалке. Буду нарабатывать, привыкать. Потом осталась на аэробику у старого знакомого тренера. Когда давала ему стажировочный лист на подпись, сказал: «И ты туда же?»)) 😅
Не помню, писала или нет, кстати, но у всех подруг, которым я рассказала про обучения, реакция была одна: «Ну наконец-то!!!» 😂😂

▪️Sotka. Day 75. Отдых.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

51.2 г

23 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.5 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.1 г

13.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Вода

190 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 36 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 5 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

20 г

60.4 ккал, б 2.5 г, ж 0.6 г, у 11.2 г

Винегрет

372 г

181.9 ккал, б 7.1 г, ж 2.2 г, у 32.7 г

Хлеб Балтийский

73.7 г

187.2 ккал, б 5.7 г, ж 0.7 г, у 39.1 г

Яблоко

70 г

32.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.9 г

Халва

20 г

96.4 ккал, б 2.2 г, ж 5.4 г, у 9.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 564 ккал, Б 17 г, Ж 9 г, У 101 г

Утренний перекус 2

Купечник с творогом

451 г

826.7 ккал, б 67.2 г, ж 26.2 г, у 80.3 г

Сироп лесные ягоды

9.2 г

2.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Сироп "Сгущёное Молоко"

11.9 г

10.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 0.7 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 894 ккал, Б 68 г, Ж 26 г, У 94 г

Обед

Греческий хлеб

142.5 г

288.6 ккал, б 9.8 г, ж 1.3 г, у 59.6 г

Яблоко

120 г

56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 347 ккал, Б 10 г, Ж 1 г, У 72 г

Ужин

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)

40 г

124.8 ккал, б 3.7 г, ж 0.4 г, у 26.5 г

Шампиньоны

125 г

33.8 ккал, б 5.4 г, ж 1.3 г, у 0.1 г

Оливковое масло

2.1 г

18.9 ккал, б 0 г, ж 2.1 г, у 0 г

Филе Грудки Цыпленка

106 г

116.6 ккал, б 22.3 г, ж 3.2 г, у 0 г

Винегрет

200 г

97.8 ккал, б 3.8 г, ж 1.2 г, у 17.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 397 ккал, Б 35 г, Ж 8 г, У 45 г

Итого за день 2239 ккал, Б 133 г, Ж 46 г, У 318 г

Макронутриенты

Калории
2239.5

min 1272 от 2150 до 2250

100%

Белки
133.1

от 120 до 130

102%

Жиры
46.5

от 41.5 до 55

100%

Углеводы
318.9

от 309 до 324

100%

Вода
3156.6

от 2271 до 3407

100%

Клетчатка
43.1

от 20 до 25

172%

Витамины и минералы

Рейтинг

213%

b-car

172%

В1

69.6%

110%

Холин

96.2%

129%

82.7%

53.1%

B12

30.8%

75%

17%

42.7%

114%

вит.К

44.6%

133%

Калий

135%

44.5%

885%

111%

271%

177%

131%

120%

48.7%

549%

395%

262%

172%

171%

185%

227%

64.2%

Энергетический баланс

Приход

2240 ккал

Расход

2271 ккал

Итого

-31.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги