▪️Учеба. День 7.
На теории галопом по Европам одним махом «прошли» всю (!)
физиологию.
Это даже не школьный курс 🙈. Ну допустим.
▪️На практике - силовые классы. Вызвалась показывать дз (надо было
составить комбинацию упражнений минут на 7, так чтобы одно
перетекало в другое, с предпоказом, комментариями и т.п. Ну
справилась неплохо, вроде, хотя посоветовали чуть меньше повторений
на каждую ногу в сплит-приседе.
Потом еще было групповое задание: один учащийся показывал пару
упражнений на обозначенные преподом группы мышц, другой должен был
«подхватить» эстафету, закончить упражнение, а затем быстро и
логично перейти на своё. И так по цепочке.
▪️На завтра задали составить свой план урока Body Sculpt.
4 страницы получилось. Впихнула туда всё самое любимое: отжимания
на грудь, на трицепс, отведение/приведени бедра с бодибаром лёжа…
Опять ведь скажут, что слишком жестко 😏.
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
48.2 г
21.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
205.7 г
4.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Итого 25
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
3
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
107.2 г
96.5 ккал, б 6.4 г, ж 0.5 г, у 17.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
114.8 г
174.3 ккал, б 14.6 г, ж 12.5 г, у 0.8 г
Пекинская капуста
90 г
14.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 1.8 г
Оливковое масло
0.4 г
3.6 ккал, б 0 г, ж 0.4 г, у 0 г
Греческий хлеб
40.7 г
82.4 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 17 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
50 г
12.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 597
ккал, Б
34
г, Ж
16
г, У
78
г
Обед
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
80 г
249.5 ккал, б 7.4 г, ж 0.9 г, у 53 г
Шампиньоны
125 г
33.8 ккал, б 5.4 г, ж 1.3 г, у 0.1 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Филе Грудки Цыпленка
212 г
233.2 ккал, б 44.5 г, ж 6.4 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 538
ккал, Б
57
г, Ж
10
г, У
54
г
Дневной перекус
Яблоко
200 г
94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 94
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
19
г
Ужин
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
74 г
96.2 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 20.5 г
Рыбные Биточки
86 г
223.6 ккал, б 9.5 г, ж 16.3 г, у 9.5 г
Свекла отварная по 1-76
119 г
57.1 ккал, б 2.1 г, ж 0.1 г, у 11.7 г
Подсолнечное масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
100 г
29 ккал, б 3.1 г, ж 0.3 г, у 2.4 г
Помидоры черри, томаты
95 г
25.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 3.2 г
Хлеб Столичный
44 г
86.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.4 г, у 18.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 543
ккал, Б
20
г, Ж
20
г, У
68
г
Вечерний перекус
Безе
37 г
111.7 ккал, б 1.5 г, ж 0 г, у 26.6 г
Виноград
130 г
93.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 20 г
Миндаль
5 г
30.5 ккал, б 0.9 г, ж 2.7 г, у 0.7 г
Кешью
6 г
36 ккал, б 1.1 г, ж 2.9 г, у 1.4 г
Яблоко
155 г
72.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 352
ккал, Б
4
г, Ж
7
г, У
66
г
Итого за день 2152
ккал, Б
119
г, Ж
55
г, У
289
г