Дневник Зожника

Дневник питания за 09.12.2025

▪️День как день. Ничего интересного.
Из активности - гребля в Rock the Cycle. Ходила к хорошей девочке, которая до этого вела только сайкл.
Мне кажется, я чувствовала, как она волнуется из-за того, что ещё не совсем привыкла вести Full and Row. На сайкле она обычно гораздо свободнее и раскрепощеннее)
И ещё мне нравится, что тренеры в Rock the Cycle часто ходят друг к другу на занятия. Видимо, чтобы поддержать, составить компанию, дать фидбэк или просто потренить. Вот и сегодня на занятии была Ю.К., которая МС по академической гребле. Люблю, как она ведет занятия. Был ещё один повод хорошенько выложиться на трене)
*Традиционная силовая случайно нажалась.
▪️Sotka. Day 79. Отдых.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55.6 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7
25
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.6 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.6
12.4
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 37 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
111.6 г · б 6.7 · ж 0.6 · у 17.9
100.4
ккал
Пекинская капуста
204.4 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 4.1
32.7
ккал
Помидоры
17.5 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 1.1
10.3
ккал
Яйцо куриное
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Мед пчелиный
19.4 г · б 0.2 · ж 0 · у 15.6
63.6
ккал
Хлебцы три злака
10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.8
31
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 624 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 85

Утренний перекус 2

Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Салат из черной чечевицы
335 г · б 53.6 · ж 16.4 · у 42.9
534
ккал
Чиабатта
131.2 г · б 10.5 · ж 1.3 · у 60.4
293.9
ккал
Апельсин
106.2 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.6
45.7
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3
7.8
ккал
Итого 937 ккал · Б 65 · Ж 18 · У 125

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.3
6.1
ккал
Подсолнечное масло
14.1 г · б 0 · ж 14.1 · у 0
126.8
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта
14.3 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 10
47.8
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8
228.4
ккал
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
141 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 3.8
35.3
ккал
Яблоко
115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3
54.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 503 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 77

Вечерний перекус

Сироп лесные ягоды
13.4 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
3.1
ккал
Хлебцы три злака
10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.8
31
ккал
Вишневы компот (домашний)
248 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.8
86.6
ккал
Итого 120 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 27
Итого за день 2229 ккал · Б 112 · Ж 52 · У 322
Макронутриенты
Калории
2229.2
min 1262 от 2150 до 2250
100%
Белки
112.3
от 120 до 130
93.6%
Жиры
52
от 41.2 до 55
100%
Углеводы
322.9
от 309 до 325
100%
Вода
3991.9
от 2267 до 3401
117%
Клетчатка
35.7
от 20 до 25
143%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
95.6%
b-car
16.8%
В1
69.1%
B2
84%
Холин
114%
B5
117%
B6
84.2%
B9
103%
B12
121%
C
167%
D
18.5%
E
65.7%
H
80.5%
вит.К
107%
PP
93.2%
Калий
115%
Ca
66.1%
Si
490%
Mg
123%
Na
83.9%
P
167%
Cl
19.1%
Fe
123%
I
25.5%
Co
202%
Mn
417%
Cu
275%
Mo
104%
Se
117%
F
221%
Cr
57.6%
Zn
77.3%
Энергетический баланс
Приход
2229 ккал
Приход: 2229 ккал
Расход
2267 ккал
Норма энергозатрат: 2267 ккал
Итого
-37.8 ккал
Итого: -37.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0