Полина

Полина 10.12.2025 01:21

Дневник питания за 09.12.2025

▪️День как день. Ничего интересного.
Из активности - гребля в Rock the Cycle. Ходила к хорошей девочке, которая до этого вела только сайкл.
Мне кажется, я чувствовала, как она волнуется из-за того, что ещё не совсем привыкла вести Full and Row. На сайкле она обычно гораздо свободнее и раскрепощеннее)
И ещё мне нравится, что тренеры в Rock the Cycle часто ходят друг к другу на занятия. Видимо, чтобы поддержать, составить компанию, дать фидбэк или просто потренить. Вот и сегодня на занятии была Ю.К., которая МС по академической гребле. Люблю, как она ведет занятия. Был ещё один повод хорошенько выложиться на трене)

*Традиционная силовая случайно нажалась.

▪️Sotka. Day 79. Отдых.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

55.6 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.6 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.6

12.4

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 37 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

111.6 г · б 6.7 · ж 0.6 · у 17.9

100.4

ккал

Пекинская капуста

204.4 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 4.1

32.7

ккал

Помидоры

17.5 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 1.1

10.3

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Мед пчелиный

19.4 г · б 0.2 · ж 0 · у 15.6

63.6

ккал

Хлебцы три злака

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 624 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 85

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Салат из черной чечевицы

335 г · б 53.6 · ж 16.4 · у 42.9

534

ккал

Чиабатта

131.2 г · б 10.5 · ж 1.3 · у 60.4

293.9

ккал

Апельсин

106.2 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.6

45.7

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 937 ккал · Б 65 · Ж 18 · У 125

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.3

6.1

ккал

Подсолнечное масло

14.1 г · б 0 · ж 14.1 · у 0

126.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

14.3 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 10

47.8

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

141 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 3.8

35.3

ккал

Яблоко

115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3

54.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 503 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 77

Вечерний перекус

Сироп лесные ягоды

13.4 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.1

ккал

Хлебцы три злака

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Вишневы компот (домашний)

248 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.8

86.6

ккал

Итого 120 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 27

Итого за день 2229 ккал · Б 112 · Ж 52 · У 322

Макронутриенты

Калории
2229.2

min 1262 от 2150 до 2250

100%

Белки
112.3

от 120 до 130

93.6%

Жиры
52

от 41.2 до 55

100%

Углеводы
322.9

от 309 до 325

100%

Вода
3991.9

от 2267 до 3401

117%

Клетчатка
35.7

от 20 до 25

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

95.6%

b-car

16.8%

В1

69.1%

84%

Холин

114%

117%

84.2%

103%

B12

121%

167%

18.5%

65.7%

80.5%

вит.К

107%

93.2%

Калий

115%

66.1%

490%

123%

83.9%

167%

19.1%

123%

25.5%

202%

417%

275%

104%

117%

221%

57.6%

77.3%

Энергетический баланс

Приход

2229 ккал

Расход

2267 ккал

Итого

-37.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги