Полина
15.12.2025 00:44
Дневник питания за 14.12.2025
▪️Учеба. День 10. Проходили стретчинг. Но аэробику и силовые классы
тоже повторили. Так что надежда на четырехчасовую растяжку не
оправдалась 😅. Пришлось и поприседать, и поотжиматься…▪️Хотелось бы побольше писать про учебу, но… в общем-то нас не учат
каким-то тайным знаниям) Инструкторы групповых программ ничего не
скрывают, всё, что от них слышите на групповых - вот то нам и
рассказывают)▪️Преподов у нас двое: один по сб, другой по вс. Интересно, что их
мнения по многим вопросам разнятся. Сначала это слегка раздражало:
«Ну как так-то, должно же быть какое-то единство в образовательном
процессе, нам как бы экзамен сдавать…»
А сейчас вижу в этом плюсы. Если мнения по какому-либо вопросу разнятся, значит, не такой уж он принципальный. Остановлюсь на том варианте, который мне самой ближе)▪️По еде… Вечером случился незапланированный мясной пирог. И этим всё сказано. Ну очень вкусный пока теплый! На начинку, в принципе, пофиг, но тесто!.. Расковыряла всё! Ну вот такой я углеводный человек)
Давненько не наедалась так, чтоб прямо «от пуза»)) Соскучилась по этому чувству.▪️Sotka. Day 84. Прогул. 
А сейчас вижу в этом плюсы. Если мнения по какому-либо вопросу разнятся, значит, не такой уж он принципальный. Остановлюсь на том варианте, который мне самой ближе)▪️По еде… Вечером случился незапланированный мясной пирог. И этим всё сказано. Ну очень вкусный пока теплый! На начинку, в принципе, пофиг, но тесто!.. Расковыряла всё! Ну вот такой я углеводный человек)
Давненько не наедалась так, чтоб прямо «от пуза»)) Соскучилась по этому чувству.▪️Sotka. Day 84. Прогул.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 3,2% |
46
|
27.6 | 1.4 | 1.5 | 2.2 |
| Итого | 239 | 31 | 1 | 1 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Оливковое масло |
0.7
|
6.3 | 0 | 0.7 | 0 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
100
|
26 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Клюква в Сахарной Пудре |
14
|
39.2 | 0 | 0 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1044 | 553 | 27 | 16 | 73 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Оливковое масло |
0.75
|
6.7 | 0 | 0.7 | 0 |
| Панкейки |
292
|
312.4 | 30.7 | 9.3 | 26.6 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
150
|
39 | 4.2 | 0.4 | 2.7 |
| Клюква в Сахарной Пудре |
7
|
19.6 | 0 | 0 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 719 | 619 | 43 | 11 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Перец сладкий красный |
83
|
22.4 | 1.1 | 0.1 | 4.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
131
|
31.4 | 1.4 | 0.3 | 5 |
| Банан |
134
|
128.6 | 2 | 0.7 | 28.1 |
| Хлеб Столичный |
46
|
97.5 | 2.8 | 0.5 | 20.7 |
| Огурец соленый |
128
|
16.6 | 1 | 0.1 | 2.2 |
| Варенье из крыжовника |
18
|
41.6 | 0.1 | 0 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 1810 | 578 | 13 | 2 | 125 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог мясной |
494
|
1166.8 | 41 | 65.2 | 102.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 754 | 1169 | 41 | 65 | 103 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сироп лесные ягоды |
14.5
|
3.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 399 | 62 | 12 | 0 | 2 |
| Итого за день | 5466 | 3014 | 139 | 96 | 386 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
15.12.2025 16:09
Юлия,
Power Stretching - интересно было бы попробовать) У нас такого в
расписании пока не видела.
Вообще тоже очень люблю стретчинг, но не уверена, что смогу сама нормальна растягиваться, когда веду занятие( Много надо говорить, где-то поправлять… Особо не сконцентрируешься на собственных ощущениях( А мне это важно. Я поэтому чаще сама тянусь, а не на групповых. Потому что лучше чувствую, чего и сколько мне надо.
Пилатес - дааа… Это бы я точно хотела вести.
По возможности хотелось бы на него тоже отучиться! И на МФР ещё.
В той фитнес-академии, где я сейчас, говорят, регулярно проходят разные обучения для сотрудников. Какие-то бесплатные, какие-то платные… Но за обучение на МФР и пилатес я бы точно заплатила))
«А для групповика вообще все направления нужные, от А до Я»
💯 Только в плюс будет!
Хотя думаю, что со временем все равно появляется что-то вроде «специализации». У разных тренеров свои сильные места и любимые классы)
Пока я понимаю, что не хотела бы вести функционалки. С запрыгиванием в присед на степ, крисс-кросами и тп.
Обычные силовые, круговые - еще ладно, степ и майнд-боди - вообще отлично, но FFT 🥵
Вообще тоже очень люблю стретчинг, но не уверена, что смогу сама нормальна растягиваться, когда веду занятие( Много надо говорить, где-то поправлять… Особо не сконцентрируешься на собственных ощущениях( А мне это важно. Я поэтому чаще сама тянусь, а не на групповых. Потому что лучше чувствую, чего и сколько мне надо.
Пилатес - дааа… Это бы я точно хотела вести.
По возможности хотелось бы на него тоже отучиться! И на МФР ещё.
В той фитнес-академии, где я сейчас, говорят, регулярно проходят разные обучения для сотрудников. Какие-то бесплатные, какие-то платные… Но за обучение на МФР и пилатес я бы точно заплатила))
«А для групповика вообще все направления нужные, от А до Я»
💯 Только в плюс будет!
Хотя думаю, что со временем все равно появляется что-то вроде «специализации». У разных тренеров свои сильные места и любимые классы)
Пока я понимаю, что не хотела бы вести функционалки. С запрыгиванием в присед на степ, крисс-кросами и тп.
Обычные силовые, круговые - еще ладно, степ и майнд-боди - вообще отлично, но FFT 🥵
Полина,
мне в начале ведения с растяжкой было не легко, именно потому, что
надо много, очень много говорить. Я, честно, даже писала себе текст
и прям учила его 😁 Помогло. Потом вошло в привычку. Иногда очень
круто рассказывать о своих ощущениях, когда тянешься и спрашивать
обратную связь у клиентов, тоже помогает в коррекции.
"Пока я понимаю, что не хотела бы вести функционалки. С запрыгиванием в присед на степ, крисс-кросами и тп."
Ой, как понимаю!!! С большим уважением отношусь к специалистам по функционалу, но сама не люблю коллаборации силы+кардио.
Но мне заходят чисто силовые - типа pump, hot iron, что-то такое, псевдотренажерное 😁
"Пока я понимаю, что не хотела бы вести функционалки. С запрыгиванием в присед на степ, крисс-кросами и тп."
Ой, как понимаю!!! С большим уважением отношусь к специалистам по функционалу, но сама не люблю коллаборации силы+кардио.
Но мне заходят чисто силовые - типа pump, hot iron, что-то такое, псевдотренажерное 😁
Полина
15.12.2025 23:50
Юлия,
«именно потому, что надо много, очень много говорить»
Мне кажется, у меня будет проблема с тем, что я не замолкаю 😅
Я и на занятиях, когда просили показывать связку на аэробику и какие-то силовые упражнения трындю постоянно.
И дома как-то решила ради эксперимента провести себе часовой флекс, с таймером, комментариями вслух и тп… Короче, я жуткий болтун! 🙈 Даже не ожидала от себя такого)
«сама не люблю коллаборации силы+кардио»
Как клиенту мне нра, а вот вести почему-то не хочется 😅
Мне кажется, у меня будет проблема с тем, что я не замолкаю 😅
Я и на занятиях, когда просили показывать связку на аэробику и какие-то силовые упражнения трындю постоянно.
И дома как-то решила ради эксперимента провести себе часовой флекс, с таймером, комментариями вслух и тп… Короче, я жуткий болтун! 🙈 Даже не ожидала от себя такого)
«сама не люблю коллаборации силы+кардио»
Как клиенту мне нра, а вот вести почему-то не хочется 😅
Когда проходила своё обучение, думала умру на Power Stretching - этакая смесь йоги, растяжки, пилатеса, сочетание динамики и статики...было тяжко. Ну, или это мои лишние килогаммчики дали о себе знать 🤣. Потому что работа с собственным весом, когда он прям внушительный - не легко.
Сейчас есть мысли по поводу пилатеса. Нашла, где можно пройти оффлайн в своём городе. В целом люблю мягкие классы из разряда mind&body. А для групповика вообще все направления нужные, от А до Я 🙂