▪️Sotka. Day 85. 6+6 австралийских в Смите. 6 подходов. Но это были
одни из самых лажовых австралийских эвер.
Перестану делать добавочные половинки, потому как думаю, что и без
этого нагрузки более чем хватает.
▪️Внесла в стажировочный Lower Body и Body Sculpt.
Далее по программе была тренажерка, но не пошла. Надо получше
восстановиться.
А жаль, сегодня в приятном зале была.
▪️Вечер довольно продуктивный в плане «пошуршать по дому». Цветочки
(пересадка), гирлянда, немного заготовок… Довольна.
▪️По еде опять перебор по жирам… Ну хоть доели пирог, надеюсь
дальше поспокойнее будет.
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
51 г
23 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
207 г
4.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 29
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
3
г
Утренний перекус
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 49
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
113 г
101.7 ккал, б 6.8 г, ж 0.6 г, у 18.1 г
Помидор (томат), парниковый
87 г
12.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г
Огурец парниковый
111 г
12.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Айсберг (салат кочанный)
50 г
7.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 347
ккал, Б
17
г, Ж
3
г, У
64
г
Дневной перекус
Творог Пластовой 5%
300 г
327 ккал, б 39 г, ж 15 г, у 9 г
Сироп лесные ягоды
13.3 г
3.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Сироп "Сгущёное Молоко"
25 г
22.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 1.5 г
Банан
122.8 г
117.9 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.8 г
Яблоко
105 г
49.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.3 г
Мандарин
32 г
12.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 539
ккал, Б
42
г, Ж
16
г, У
52
г
Дневной перекус 2
Пирог мясной
120 г
283.4 ккал, б 10 г, ж 15.8 г, у 25 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 291
ккал, Б
10
г, Ж
15
г, У
27
г
Ужин
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Креветка приготовленная
57 г
56.4 ккал, б 13.7 г, ж 0.2 г, у 0.1 г
Соевый соус sensoy
4.6 г
2.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Шоколадный Стаут
238.6 г
155.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14.3 г
Итого 539
ккал, Б
29
г, Ж
7
г, У
59
г
Вечерний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Пирог мясной
162 г
382.6 ккал, б 13.4 г, ж 21.4 г, у 33.7 г
Итого 385
ккал, Б
13
г, Ж
21
г, У
34
г
Итого за день 2182
ккал, Б
114
г, Ж
65
г, У
253
г