Полина 15.12.2025 23:59

Дневник питания за 15.12.2025

▪️Sotka. Day 85. 6+6 австралийских в Смите. 6 подходов. Но это были одни из самых лажовых австралийских эвер.
Перестану делать добавочные половинки, потому как думаю, что и без этого нагрузки более чем хватает.

▪️Внесла в стажировочный Lower Body и Body Sculpt.
Далее по программе была тренажерка, но не пошла. Надо получше восстановиться.
А жаль, сегодня в приятном зале была.

▪️Вечер довольно продуктивный в плане «пошуршать по дому». Цветочки (пересадка), гирлянда, немного заготовок… Довольна.

▪️По еде опять перебор по жирам… Ну хоть доели пирог, надеюсь дальше поспокойнее будет.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

51 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

207 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 29 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 3

Утренний перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

113 г · б 6.8 · ж 0.6 · у 18.1

101.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

87 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

12.2

ккал

Огурец парниковый

111 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

12.2

ккал

Айсберг (салат кочанный)

50 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1

7.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 347 ккал · Б 17 · Ж 3 · У 64

Дневной перекус

Творог Пластовой 5%

300 г · б 39 · ж 15 · у 9

327

ккал

Сироп лесные ягоды

13.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.1

ккал

Сироп "Сгущёное Молоко"

25 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 1.5

22.5

ккал

Банан

122.8 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.8

117.9

ккал

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.4

ккал

Мандарин

32 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.4

12.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 539 ккал · Б 42 · Ж 16 · У 52

Дневной перекус 2

Пирог мясной

120 г · б 10 · ж 15.8 · у 25

283.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 291 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 27

Ужин

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Креветка приготовленная

57 г · б 13.7 · ж 0.2 · у 0.1

56.4

ккал

Соевый соус sensoy

4.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.3

ккал

Шоколадный Стаут

238.6 г · б 0 · ж 0 · у 14.3

155.1

ккал

Итого 539 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 59

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Пирог мясной

162 г · б 13.4 · ж 21.4 · у 33.7

382.6

ккал

Итого 385 ккал · Б 13 · Ж 21 · У 34

Итого за день 2182 ккал · Б 114 · Ж 65 · У 253

Макронутриенты

Калории
2182.2

min 1272 от 2150 до 2250

100%

Белки
114.4

от 120 до 130

95.3%

Жиры
65.1

от 41.8 до 56

116%

Углеводы
253.5

от 307 до 323

82.6%

Вода
3783.4

от 2275 до 3413

111%

Клетчатка
30.4

от 20 до 25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

45.2%

b-car

17.6%

В1

54.7%

71.8%

Холин

75.5%

77.7%

79.8%

55%

B12

78.2%

65.2%

12.4%

37%

66.8%

вит.К

41.8%

97%

Калий

97.9%

36.9%

782%

118%

69.9%

160%

47.3%

87.1%

20.4%

207%

484%

177%

96.4%

87.9%

236%

50.7%

82.1%

Энергетический баланс

Приход

2 182 ккал

Расход

2 275 ккал

Разница

−92,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок