Полина

Полина 15.12.2025 23:59

Дневник питания за 15.12.2025

▪️Sotka. Day 85. 6+6 австралийских в Смите. 6 подходов. Но это были одни из самых лажовых австралийских эвер.
Перестану делать добавочные половинки, потому как думаю, что и без этого нагрузки более чем хватает.

▪️Внесла в стажировочный Lower Body и Body Sculpt.
Далее по программе была тренажерка, но не пошла. Надо получше восстановиться.
А жаль, сегодня в приятном зале была.

▪️Вечер довольно продуктивный в плане «пошуршать по дому». Цветочки (пересадка), гирлянда, немного заготовок… Довольна.

▪️По еде опять перебор по жирам… Ну хоть доели пирог, надеюсь дальше поспокойнее будет.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

51 г

23 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

207 г

4.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 29 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 3 г

Утренний перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 49 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

113 г

101.7 ккал, б 6.8 г, ж 0.6 г, у 18.1 г

Помидор (томат), парниковый

87 г

12.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г

Огурец парниковый

111 г

12.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Айсберг (салат кочанный)

50 г

7.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 347 ккал, Б 17 г, Ж 3 г, У 64 г

Дневной перекус

Творог Пластовой 5%

300 г

327 ккал, б 39 г, ж 15 г, у 9 г

Сироп лесные ягоды

13.3 г

3.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Сироп "Сгущёное Молоко"

25 г

22.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 1.5 г

Банан

122.8 г

117.9 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.8 г

Яблоко

105 г

49.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.3 г

Мандарин

32 г

12.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г

7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 539 ккал, Б 42 г, Ж 16 г, У 52 г

Дневной перекус 2

Пирог мясной

120 г

283.4 ккал, б 10 г, ж 15.8 г, у 25 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г

7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 291 ккал, Б 10 г, Ж 15 г, У 27 г

Ужин

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Булгур, крупа

70 г

239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г

Креветка приготовленная

57 г

56.4 ккал, б 13.7 г, ж 0.2 г, у 0.1 г

Соевый соус sensoy

4.6 г

2.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Шоколадный Стаут

238.6 г

155.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14.3 г

Итого 539 ккал, Б 29 г, Ж 7 г, У 59 г

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Пирог мясной

162 г

382.6 ккал, б 13.4 г, ж 21.4 г, у 33.7 г

Итого 385 ккал, Б 13 г, Ж 21 г, У 34 г

Итого за день 2182 ккал, Б 114 г, Ж 65 г, У 253 г

Макронутриенты

Калории
2182.2

min 1272 от 2150 до 2250

100%

Белки
114.4

от 120 до 130

95.3%

Жиры
65.1

от 41.8 до 56

116%

Углеводы
253.5

от 307 до 323

82.6%

Вода
3783.4

от 2275 до 3413

111%

Клетчатка
30.4

от 20 до 25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

45.2%

b-car

17.6%

В1

54.7%

71.8%

Холин

75.5%

77.7%

79.8%

55%

B12

78.2%

65.2%

12.4%

37%

66.8%

вит.К

41.8%

97%

Калий

97.9%

36.9%

782%

118%

69.9%

160%

47.3%

87.1%

20.4%

207%

484%

177%

96.4%

87.9%

236%

50.7%

82.1%

Энергетический баланс

Приход

2182 ккал

Расход

2275 ккал

Итого

-92.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги