▪️Встала в 07:00, чтобы закрыть последние классы в стажировочном.
Сходила на BSA, Upper Body, Bums+ABS и Step 1. На степе тренер
сказала, что из меня получится хороший аэробист ☺️, посоветовала
только чуть больше рук добавить. Ох уж эти руки(
▪️Sotka. Day 87 (вчера): 6 австралийских а TRX. Но только 5
подходов.
Day 88 (сегодня): 6 австралийских в Смите. 6 подходов.
Чет рассылка перестала приходить. Надо заглянуть, что там и как 😅
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60 г
27 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.9 г
Вода
193 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.2 г
14 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3 г
Итого 41
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
71.4 г
215.5 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 40 г
Фасоль красная в томатном соусе
96.5 г
86.9 ккал, б 5.8 г, ж 0.5 г, у 15.4 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Сыр мягкий рикотта
36.5 г
51.1 ккал, б 4 г, ж 3.3 г, у 1.4 г
Помидор (томат), парниковый
87.1 г
12.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г
Айсберг (салат кочанный)
73.3 г
10.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Хлебцы Злаковый коктейль/Dr. Korner
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Мед пчелиный
27.4 г
89.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 22 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 734
ккал, Б
37
г, Ж
19
г, У
102
г
Утренний перекус 2
Яблоко
243 г
114.2 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 23.8 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 213
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
47
г
Обед
Лохикейто
204.8 г
141.9 ккал, б 11.5 г, ж 6.1 г, у 9.6 г
Шпинат, молодые листья
40 г
8.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 0.3 г
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Перец сладкий красный
59.4 г
16 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.1 г
Огурец парниковый
49 г
5.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Оливковое масло
2.9 г
26 ккал, б 0 г, ж 2.9 г, у 0 г
Хлебцы Злаковый коктейль/Dr. Korner
20 г
62 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г
Сыр мягкий рикотта
15.2 г
21.3 ккал, б 1.7 г, ж 1.4 г, у 0.6 г
Айва
97 г
46.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 9.3 г
Банан
123.5 г
118.6 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 25.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 465
ккал, Б
20
г, Ж
12
г, У
66
г
Дневной перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25.9 г
60.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 13.2 г
Грецкий орех
10 г
65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г
Чернослив (слива сушеная)
8.3 г
21.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 4.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 208
ккал, Б
15
г, Ж
6
г, У
21
г
Ужин
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
75.5 г
246.4 ккал, б 5.2 г, ж 0.7 г, у 54.8 г
Оливковое масло
1.3 г
11.7 ккал, б 0 г, ж 1.3 г, у 0 г
Куриная Грудка
175 г
227.5 ккал, б 36.8 г, ж 8.8 г, у 0 г
Лечо (2024)
133.3 г
62.5 ккал, б 1.3 г, ж 2.4 г, у 9.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 553
ккал, Б
43
г, Ж
13
г, У
65
г
Итого за день 2215
ккал, Б
120
г, Ж
53
г, У
309
г