Полина

Полина 18.12.2025 23:52

Дневник питания за 18.12.2025

▪️Встала в 07:00, чтобы закрыть последние классы в стажировочном. Сходила на BSA, Upper Body, Bums+ABS и Step 1. На степе тренер сказала, что из меня получится хороший аэробист ☺️, посоветовала только чуть больше рук добавить. Ох уж эти руки(

▪️Sotka. Day 87 (вчера): 6 австралийских а TRX. Но только 5 подходов.
Day 88 (сегодня): 6 австралийских в Смите. 6 подходов.
Чет рассылка перестала приходить. Надо заглянуть, что там и как 😅

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

ккал

Вода

193 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 41 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71.4 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 40

215.5

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

96.5 г · б 5.8 · ж 0.5 · у 15.4

86.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Сыр мягкий рикотта

36.5 г · б 4 · ж 3.3 · у 1.4

51.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

87.1 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

12.2

ккал

Айсберг (салат кочанный)

73.3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

10.6

ккал

Хлебцы Злаковый коктейль/Dr. Korner

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

ккал

Мед пчелиный

27.4 г · б 0.2 · ж 0 · у 22

89.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 734 ккал · Б 37 · Ж 19 · У 102

Утренний перекус 2

Яблоко

243 г · б 1 · ж 1 · у 23.8

114.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 213 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 47

Обед

Лохикейто

204.8 г · б 11.5 · ж 6.1 · у 9.6

141.9

ккал

Шпинат, молодые листья

40 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 0.3

8.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Перец сладкий красный

59.4 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.1

ккал

Огурец парниковый

49 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.4

ккал

Оливковое масло

2.9 г · б 0 · ж 2.9 · у 0

ккал

Хлебцы Злаковый коктейль/Dr. Korner

20 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Сыр мягкий рикотта

15.2 г · б 1.7 · ж 1.4 · у 0.6

21.3

ккал

Айва

97 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 9.3

46.6

ккал

Банан

123.5 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 25.9

118.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 465 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 66

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25.9 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 13.2

60.1

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Чернослив (слива сушеная)

8.3 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.8

21.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 208 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 21

Ужин

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

75.5 г · б 5.2 · ж 0.7 · у 54.8

246.4

ккал

Оливковое масло

1.3 г · б 0 · ж 1.3 · у 0

11.7

ккал

Куриная Грудка

175 г · б 36.8 · ж 8.8 · у 0

227.5

ккал

Лечо (2024)

133.3 г · б 1.3 · ж 2.4 · у 9.2

62.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 553 ккал · Б 43 · Ж 13 · У 65

Итого за день 2215 ккал · Б 120 · Ж 53 · У 309

Макронутриенты

Калории
2215.6

min 1272 от 2150 до 2250

100%

Белки
120.8

от 120 до 130

100%

Жиры
53.1

от 41.7 до 56

100%

Углеводы
309.6

от 307 до 324

100%

Вода
3728.7

от 2274 до 3411

109%

Клетчатка
32.4

от 20 до 25

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

231%

b-car

193%

В1

73.9%

94%

Холин

95.7%

98.5%

119%

64.3%

B12

149%

461%

28.3%

52.8%

84.5%

вит.К

62.7%

107%

Калий

137%

46.1%

1108%

116%

57.3%

157%

41.7%

129%

39.9%

455%

411%

225%

150%

108%

202%

197%

63.2%

Энергетический баланс

Приход

2 216 ккал

Расход

2 274 ккал

Разница

−58,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы