Полина
28.12.2025 00:46
Дневник тренировок за 27.12.2025
▪️По еде всё не слава богу(
Ещё и творожную полоску (овер 500 ккал) на завтра записала 😒.
▪️А по активности… устала очень.
Ещё и творожную полоску (овер 500 ккал) на завтра записала 😒.
▪️А по активности… устала очень.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из белой смородины |
60
|
132.3 | 0.2 | 0.1 | 32.3 |
| Греческий хлеб |
68.7
|
139.1 | 4.7 | 0.6 | 28.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
57
|
25.7 | 1.7 | 0.9 | 2.7 |
| Вода |
195
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
6
|
16.2 | 0.2 | 0 | 3.4 |
| Итого | 386 | 313 | 6 | 1 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
80
|
72 | 4.8 | 0.4 | 12.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Пудинг шоколадный |
101
|
80.8 | 10.1 | 0.1 | 6.2 |
| Хлебцы хрустящие " Пшеничные Люкс " Dr.Korner |
2
|
62 | 2.4 | 0.4 | 11.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 919 | 606 | 40 | 15 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий хлеб |
180
|
364.5 | 12.4 | 1.6 | 75.2 |
| Exponenta Соленая Карамель |
500
|
300 | 60 | 0 | 12.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1680 | 664 | 72 | 1 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
72
|
246.2 | 8.8 | 1 | 45.6 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
100
|
26 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Миндаль |
24
|
146.2 | 4.5 | 12.9 | 3.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Яблоко |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Шоколад |
12
|
67.8 | 1.3 | 4.6 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1295 | 646 | 20 | 24 | 80 |
| Итого за день | 4280 | 2231 | 140 | 43 | 307 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Съездила на степ-2 к нашему преподу (просто для себя).
Потом был час до начала обучения - немного поболгарила.
Потом 2 часа обучение: Upper Body и Lower Body.
Потом осталась в зале и записала на видео свою связку для получения доступа к ведению Step Interval и Step 1.
Потом поднялась в ТЗ, чтобы немного потренить по своей программе: лфк на плечи, негативные, жим платформы.
Потом поняла, что выдыхаюсь, а «сотку» ещё даже не начинала.▪️Sotka. Day 97. Сегодняшний комплекс был посвящен отжиманиям. Которые я совсем не вытянула. 
После второго подхода крыша начала ехать, и голова сказала, что
отказывается это делать 
Не стала
себя насиловать, а пошла переписывать видос, потому что предыдущая
версия мне не понравилась. 
Потом был час до начала обучения - немного поболгарила.
Потом 2 часа обучение: Upper Body и Lower Body.
Потом осталась в зале и записала на видео свою связку для получения доступа к ведению Step Interval и Step 1.
Потом поднялась в ТЗ, чтобы немного потренить по своей программе: лфк на плечи, негативные, жим платформы.
Потом поняла, что выдыхаюсь, а «сотку» ещё даже не начинала.▪️Sotka. Day 97. Сегодняшний комплекс был посвящен отжиманиям. Которые я совсем не вытянула.
Не стала
себя насиловать, а пошла переписывать видос, потому что предыдущая
версия мне не понравилась.
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
9 |
9 |
58 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
30 |
30 |
840 |
||
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
6 |
5 |
25 |
Вес снаряда |
Жим платформы ногами
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
90 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
50 |
60 |
60 |
60 |
60 |
4080 |
|
Результаты за день
Энергозатраты: 65 ккал
Повторения: 173 раз
Тоннаж: 4920 кг