Полина
01.01.2026 16:46
Дневник питания за 31.12.2025
Вот и подошел к концу очередной месяц, а с ним и очередной
год.
Новогоднее настроение отсутствует целиком и полностью. Елку так и не поставила, обычно 31-го всегда сдаюсь и достаю нашу малипуську, но не сегодня. Особо не расстраиваюсь из-за этого. В конце концов, я ж не робот, чтоб радоваться по расписанию. Можно было бы поднапрячься и поработать над созданием праздничного настроения, но не хотелось.
…
Спала два часа, ночью писала конспекты, утром пришла к открытию клуба, чтоб успеть записать видео-дз по Stretching+ до начала групповых. Днём немного подрыхла и снова за конспекты.
Вечером неплохо посидели вдвоем с мужем, посмотрели «Три Орешка для Золушки».
Ели не очень много, но вкусно, калории считала, но ни в чем себя не ограничивала. Впервые пробовала пишмане. Прикольно. Эдакая сахарная вата из халвы 😆.
В 01:30 снова села за конспекты и обнаружила, что вся дневная работа не сохранилась. 🥲 Просидела всю ночь и всё утро до 12:00, но доделала. Сердце болит, состояние разбитое
В новом году постараюсь не забивать на сон и не упарываться. А то работа ещё даже не началась, а я уже «зашиваюсь» 😔.
Долги - такие долги( Давят. Хотя сам процесс придумывания занятия мне нравится.
…
Сегодня будут итоги месяца. А итоги года - уже завтра) 
▪️Декабрь в эмоциях: пожалуй, один из самых стрессовых месяцев. И
провальных. Эмоциональные качели. Радость от учёбы, очень нервная
стажировка, красиво финишировать «сотку» не получилось, а про
вчерашний день вообще молчу.▪️Декабрь в числах:
Средний вес: 55,4. +400 гр. Учитывая совершенно бестолковое питание, можно сказать, легко отделалась.
Средний калораж: 2411 ккал
Средняя энергия активности: 774 ккал. Хуже было только в мае, когда ребро ломала.
Шаги: 13131 
▪️Что там было по целям?
1) НЕ вписаться ни в какую новую фитнес-авантюру! ✅
2) Хорошо сдать экзамен в «Корусе». - ✅
3) Пройти кастинг в ФХ. - ✅
4) «Идеальный» месяц на часах. - ✅
5) Челлендж за декабрь: «Преодолевать не менее 9,82 км в день не менее 14 раз за месяц». ✅
6) По питанию: 2150-2250 ккал в день. (Это где-то 15050 - 15750 ккал в неделю). ❌
7) Сбитень ❌▪️Цели на январь:
1) Получить допуски и провести свои первые уроки в FH.
2) Сбитень
3) Форшмак
4) «Идеальный» месяц на часах.
5) Челлендж за январь:
6) По питанию. 2250-2350 в неделю, с соблюдением баланса бжу, но сильно не обольщаюсь. Подозреваю, что январь будет ещё более нервным, чем декабрь.
Новогоднее настроение отсутствует целиком и полностью. Елку так и не поставила, обычно 31-го всегда сдаюсь и достаю нашу малипуську, но не сегодня. Особо не расстраиваюсь из-за этого. В конце концов, я ж не робот, чтоб радоваться по расписанию. Можно было бы поднапрячься и поработать над созданием праздничного настроения, но не хотелось.
…
Спала два часа, ночью писала конспекты, утром пришла к открытию клуба, чтоб успеть записать видео-дз по Stretching+ до начала групповых. Днём немного подрыхла и снова за конспекты.
Вечером неплохо посидели вдвоем с мужем, посмотрели «Три Орешка для Золушки».
Ели не очень много, но вкусно, калории считала, но ни в чем себя не ограничивала. Впервые пробовала пишмане. Прикольно. Эдакая сахарная вата из халвы 😆.
В 01:30 снова села за конспекты и обнаружила, что вся дневная работа не сохранилась. 🥲 Просидела всю ночь и всё утро до 12:00, но доделала. Сердце болит, состояние разбитое
В новом году постараюсь не забивать на сон и не упарываться. А то работа ещё даже не началась, а я уже «зашиваюсь» 😔.
Долги - такие долги( Давят. Хотя сам процесс придумывания занятия мне нравится.
…
Сегодня будут итоги месяца. А итоги года - уже завтра)
Средний вес: 55,4. +400 гр. Учитывая совершенно бестолковое питание, можно сказать, легко отделалась.
Средний калораж: 2411 ккал
Средняя энергия активности: 774 ккал. Хуже было только в мае, когда ребро ломала.
Шаги: 13131
1) НЕ вписаться ни в какую новую фитнес-авантюру! ✅
2) Хорошо сдать экзамен в «Корусе». - ✅
3) Пройти кастинг в ФХ. - ✅
4) «Идеальный» месяц на часах. - ✅
5) Челлендж за декабрь: «Преодолевать не менее 9,82 км в день не менее 14 раз за месяц». ✅
6) По питанию: 2150-2250 ккал в день. (Это где-то 15050 - 15750 ккал в неделю). ❌
7) Сбитень ❌▪️Цели на январь:
1) Получить допуски и провести свои первые уроки в FH.
2) Сбитень
3) Форшмак
4) «Идеальный» месяц на часах.
5) Челлендж за январь:
6) По питанию. 2250-2350 в неделю, с соблюдением баланса бжу, но сильно не обольщаюсь. Подозреваю, что январь будет ещё более нервным, чем декабрь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
46.3
|
20.8 | 1.4 | 0.7 | 2.2 |
| Варенье из белой смородины |
150
|
330.8 | 0.5 | 0.2 | 80.9 |
| Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами |
20
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
205
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 421 | 429 | 4 | 1 | 97 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами |
20
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Сироп лесные ягоды |
13
|
3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
38.5
|
17.3 | 1.2 | 0.6 | 1.8 |
| Вода |
199
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
4.9
|
13.2 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Итого | 400 | 163 | 16 | 1 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71
|
214.3 | 8.8 | 2.3 | 39.7 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
129
|
116.1 | 7.7 | 0.6 | 20.6 |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 545 | 372 | 16 | 3 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье |
213.4
|
252.9 | 19.8 | 13 | 13.7 |
| Греческий хлеб |
170.8
|
345.9 | 11.8 | 1.5 | 71.4 |
| Форель, все виды |
70.5
|
104.3 | 14.6 | 4.7 | 0 |
| Соус салатный с йогуртом |
22.4
|
39.9 | 0.4 | 2.2 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1257 | 750 | 46 | 21 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
217
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30.8
|
13.9 | 0.9 | 0.5 | 1.5 |
| Итого | 247 | 18 | 1 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
210
|
310.8 | 43.6 | 13.9 | 0 |
| Оливковое масло |
1.3
|
11.7 | 0 | 1.3 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
35
|
114.2 | 2.4 | 0.3 | 25.4 |
| Лоботомия 13 |
107
|
107 | 0 | 0 | 14.8 |
| Итого | 353 | 543 | 46 | 15 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
225
|
135 | 1.8 | 0.9 | 30.1 |
| Виноград |
287.1
|
206.7 | 1.7 | 1.7 | 44.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
218.4 | 13.9 | 17.7 | 0 |
| Личи |
120
|
79.2 | 1 | 0.5 | 18.3 |
| Asti |
350
|
269.5 | 0 | 0 | 31.5 |
| Итого | 1042 | 908 | 18 | 20 | 124 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пишмание с Фисташкой |
41.5
|
189.2 | 1.9 | 5.3 | 33.5 |
| Восточный Дастархан |
262.2
|
862.6 | 1.7 | 2.9 | 209.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1083 | 1059 | 3 | 8 | 244 |
| Итого за день | 5350 | 4247 | 153 | 72 | 688 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С Новым годоооооом, Полиночка! ☃️🎊🎉❤️