Полина 03.01.2026 01:08

Дневник тренировок за 02.01.2026

О, это про меня сегодня утром 😅. Я прям слышала, как они там бурчат!)

С завтрашнего дня попытаюсь вернуться к нормальным кбжу.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Мандарин

240 г

91.2 ккал, б 1.9 г, ж 0.5 г, у 18 г

Муравейник

95 г

456 ккал, б 5.2 г, ж 26.6 г, у 47.5 г

Пирожное Картошка

65 г

247 ккал, б 3.9 г, ж 13.7 г, у 27.3 г

Итого 798 ккал, Б 11 г, Ж 40 г, У 94 г

Утренний перекус

Чиабатта

11 г

26.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 5.5 г

Икра, черная и красная, зернистая, соленая

8 г

21.1 ккал, б 2 г, ж 1.4 г, у 0.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

150 г

195 ккал, б 4 г, ж 0.4 г, у 41.7 г

Буженина

100 г

350 ккал, б 19 г, ж 30 г, у 0 г

Салат Столичный

78 г

117 ккал, б 5.5 г, ж 8.6 г, у 4.7 г

Хлеб Столичный

50 г

106 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 22.5 г

Итого 819 ккал, Б 34 г, Ж 41 г, У 75 г

Утренний перекус 2

Ананас

120 г

62.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 14.2 г

Виноград

170 г

122.4 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 26.2 г

Жимолость

120 г

49.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.2 г

Сыр Бри

7 г

18.6 ккал, б 1.1 г, ж 1.5 г, у 0.1 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 252 ккал, Б 2 г, Ж 2 г, У 50 г

Обед

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г

5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Молоко 3.3%

140 г

83.6 ккал, б 3.9 г, ж 4.6 г, у 6.6 г

Чиабатта

55 г

132 ккал, б 4.7 г, ж 0.6 г, у 27.5 г

Мандарин

80 г

30.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 6 г

Сахар песок

15 г

59.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г

Итого 310 ккал, Б 9 г, Ж 5 г, У 55 г

Ужин

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

100 г

29 ккал, б 3.1 г, ж 0.3 г, у 2.4 г

Булгур, крупа

70 г

239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г

Котлеты Щучьи

100 г

197 ккал, б 14.1 г, ж 11.2 г, у 9.9 г

Котлеты Куриные

100 г

168 ккал, б 15 г, ж 9 г, у 6 г

Хлеб Монж

30 г

78.9 ккал, б 2.1 г, ж 0.9 г, у 15.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 716 ккал, Б 42 г, Ж 22 г, У 79 г

Вечерний перекус

Шоколад молочный

12 г

66.5 ккал, б 1.2 г, ж 4.2 г, у 6 г

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

109 г

310.7 ккал, б 4.3 г, ж 2.8 г, у 66.8 г

Печенье Имбирное

45 г

191.7 ккал, б 3.2 г, ж 6.3 г, у 30.6 г

Итого 568 ккал, Б 8 г, Ж 13 г, У 103 г

Вечерний перекус 2

Греческий хлеб

150 г

303.8 ккал, б 10.4 г, ж 1.4 г, у 62.7 г

Форель, все виды

25 г

37 ккал, б 5.2 г, ж 1.7 г, у 0 г

Восточный Дастархан

18 г

59.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 14.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 405 ккал, Б 15 г, Ж 3 г, У 78 г

Итого за день 3871 ккал, Б 124 г, Ж 128 г, У 537 г

Макронутриенты

Калории
3871.6

min 1292 от 2150 до 2250

172%

Белки
124.5

от 120 до 130

100%

Жиры
128.6

от 43.3 до 58

222%

Углеводы
537.9

от 302 до 320

168%

Вода
3424.7

от 2348 до 3522

100%

Клетчатка
26.4

от 20 до 25

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

31.8%

b-car

29.2%

В1

60.3%

52.9%

Холин

36.3%

75.7%

63%

72.5%

B12

118%

249%

33.4%

13.8%

вит.К

147%

61.2%

Калий

79.1%

43.8%

516%

90.4%

125%

109%

47.3%

54%

11.1%

80.9%

464%

119%

55.6%

51.9%

188%

48.4%

35%

Энергетический баланс

Приход

3872 ккал

Расход

2348 ккал

Итого

1524 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Забежала на часик в зал. Жаль, что так мало.
ЛФК на плечи, баланс-борд, попытки в подтягивания, ЯМ, чутка отжиманий. Дома репетировала Mobility, которую надо будет завтра записать
На весах +2 кг. На нажратое пузико тренить тяжело, но зато, как и в прошлом году, веса в ягодичном тоже попёрли) Даже смешно немного.
А, ещё, как и в прошлом году, пульс в покое стремительно подскочил - привет, Новогодние Переедания))

По пульсу хорошо видно, что в сентябре я худею перед фотосетом, а в декабре сначала стрессую и много ем, а потом праздную НГ и ещё больше ем! Сердечко начинает стучать стремительнее, пытаясь хоть как-то избавиться от излишков поступающей энергии)

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 46 ккал

1
29 кг
x
20

2
64 кг
x
11

3
64 кг
x
11

4
64 кг
x
11

5
64 кг
x
11

6
64 кг
x
11

Итого
4100 кг

75

Подтягивания с резинкой 4 ккал

0.5, 0.5, 2, 2, 2, 2 раз

Отжимания от пола на коленях 4 ккал

12, 14 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 54 ккал

Повторения: 110 раз

Тоннаж: 4100 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок