Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина 03.01.2026 01:08

Дневник тренировок за 02.01.2026

О, это про меня сегодня утром 😅. Я прям слышала, как они там бурчат!)

С завтрашнего дня попытаюсь вернуться к нормальным кбжу.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Мандарин

240 г · б 1.9 · ж 0.5 · у 18

91.2

ккал

Муравейник

95 г · б 5.2 · ж 26.6 · у 47.5

456

ккал

Пирожное Картошка

65 г · б 3.9 · ж 13.7 · у 27.3

247

ккал

Итого 798 ккал · Б 11 · Ж 40 · У 94

Утренний перекус

Чиабатта

11 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5.5

26.4

ккал

Икра, черная и красная, зернистая, соленая

8 г · б 2 · ж 1.4 · у 0.3

21.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7

195

ккал

Буженина

100 г · б 19 · ж 30 · у 0

350

ккал

Салат Столичный

78 г · б 5.5 · ж 8.6 · у 4.7

117

ккал

Хлеб Столичный

50 г · б 3 · ж 0.5 · у 22.5

106

ккал

Итого 819 ккал · Б 34 · Ж 41 · У 75

Утренний перекус 2

Ананас

120 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 14.2

62.4

ккал

Виноград

170 г · б 1 · ж 1 · у 26.2

122.4

ккал

Жимолость

120 г · б 0 · ж 0 · у 10.2

49.4

ккал

Сыр Бри

7 г · б 1.1 · ж 1.5 · у 0.1

18.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 252 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 50

Обед

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Молоко 3.3%

140 г · б 3.9 · ж 4.6 · у 6.6

83.6

ккал

Чиабатта

55 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 27.5

132

ккал

Мандарин

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.4

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Итого 310 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 55

Ужин

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

100 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 2.4

ккал

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Котлеты Щучьи

100 г · б 14.1 · ж 11.2 · у 9.9

197

ккал

Котлеты Куриные

100 г · б 15 · ж 9 · у 6

168

ккал

Хлеб Монж

30 г · б 2.1 · ж 0.9 · у 15.6

78.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 716 ккал · Б 42 · Ж 22 · У 79

Вечерний перекус

Шоколад молочный

12 г · б 1.2 · ж 4.2 · у 6

66.5

ккал

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

109 г · б 4.3 · ж 2.8 · у 66.8

310.7

ккал

Печенье Имбирное

45 г · б 3.2 · ж 6.3 · у 30.6

191.7

ккал

Итого 568 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 103

Вечерний перекус 2

Греческий хлеб

150 г · б 10.4 · ж 1.4 · у 62.7

303.8

ккал

Форель, все виды

25 г · б 5.2 · ж 1.7 · у 0

ккал

Восточный Дастархан

18 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 14.4

59.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 405 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 78

Итого за день 3871 ккал · Б 124 · Ж 128 · У 537

Макронутриенты

Калории
3871.6

min 1292 от 2150 до 2250

172%

Белки
124.5

от 120 до 130

100%

Жиры
128.6

от 43.3 до 58

222%

Углеводы
537.9

от 302 до 320

168%

Вода
3424.7

от 2348 до 3522

100%

Клетчатка
26.4

от 20 до 25

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

31.8%

b-car

29.2%

В1

60.3%

52.9%

Холин

36.3%

75.7%

63%

72.5%

B12

118%

249%

33.4%

13.8%

вит.К

147%

61.2%

Калий

79.1%

43.8%

516%

90.4%

125%

109%

47.3%

54%

11.1%

80.9%

464%

119%

55.6%

51.9%

188%

48.4%

35%

Энергетический баланс

Приход

3872 ккал

Расход

2348 ккал

Итого

1524 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Забежала на часик в зал. Жаль, что так мало.
ЛФК на плечи, баланс-борд, попытки в подтягивания, ЯМ, чутка отжиманий. Дома репетировала Mobility, которую надо будет завтра записать
На весах +2 кг. На нажратое пузико тренить тяжело, но зато, как и в прошлом году, веса в ягодичном тоже попёрли) Даже смешно немного.
А, ещё, как и в прошлом году, пульс в покое стремительно подскочил - привет, Новогодние Переедания))

По пульсу хорошо видно, что в сентябре я худею перед фотосетом, а в декабре сначала стрессую и много ем, а потом праздную НГ и ещё больше ем! Сердечко начинает стучать стремительнее, пытаясь хоть как-то избавиться от излишков поступающей энергии)