Полина 04.01.2026 00:36

Дневник питания за 03.01.2026

Сходила на сайкл. Пульс после трех дней возлияния очень высокий. Потом на базовый степ - подсмотреть какие-нибудь варианты раскладок.
Потом поехала в ФХ, чтоб записать видео-задание по мобилити. Пока записывала, получила фидбэк на уже отправленный Flex - «хороший комплекс, грамотные комментарии». Приятно.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

51 г

23 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г

13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Итого 36 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 5 г

Утренний перекус

Оливье

180 г

213.3 ккал, б 16.7 г, ж 11 г, у 11.5 г

Соус салатный с йогуртом

27 г

48.1 ккал, б 0.5 г, ж 2.6 г, у 3.8 г

Греческий хлеб

74.9 г

151.7 ккал, б 5.2 г, ж 0.7 г, у 31.3 г

Форель, все виды

21 г

31.1 ккал, б 4.4 г, ж 1.4 г, у 0 г

Горгонзола

12.5 г

41.9 ккал, б 2.5 г, ж 3.5 г, у 0.1 г

Виноград

80 г

57.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.3 г

Восточный Дастархан

53.1 г

174.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.6 г, у 42.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 723 ккал, Б 30 г, Ж 20 г, У 102 г

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г

99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 99 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 23 г

Обед

Стейк грудки индейки

136.8 г

150.5 ккал, б 31.5 г, ж 2.7 г, у 0 г

Булгур, крупа

70 г

239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г

Оливковое масло

1.8 г

16.2 ккал, б 0 г, ж 1.8 г, у 0 г

Лечо с баклажанами (2025)

140 г

81.9 ккал, б 1.8 г, ж 3.6 г, у 9.9 г

Мандарин

110.4 г

42 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 8.3 г

Пишмание с Фисташкой

36.6 г

166.9 ккал, б 1.6 г, ж 4.7 г, у 29.5 г

Огурец соленый

40 г

5.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.7 г

Восточный Дастархан

17.8 г

58.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 14.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 765 ккал, Б 44 г, Ж 14 г, У 108 г

Дневной перекус

Мандарин

92.4 г

35.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.9 г

Виноград

80 г

57.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 95 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 20 г

Ужин

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г

112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г

Чернослив (слива сушеная)

54.7 г

140 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 31.5 г

Sour Ale. Бабл-гам, земляника, маракуйя

225 г

180 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13.5 г

Итого 432 ккал, Б 26 г, Ж 0 г, У 47 г

Итого за день 2152 ккал, Б 105 г, Ж 36 г, У 307 г

Макронутриенты

Калории
2152.5

min 1302 от 2150 до 2250

100%

Белки
105.2

от 120 до 130

87.7%

Жиры
36.5

от 43.7 до 58

83.5%

Углеводы
307.4

от 302 до 319

100%

Вода
2718.1

от 2299 до 3449

100%

Клетчатка
26.1

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

36.8%

b-car

30.2%

В1

47.7%

46.2%

Холин

38.9%

65.5%

68.4%

38.9%

B12

122%

218%

7.8%

37.8%

25.6%

вит.К

66%

72.4%

Калий

84.9%

36.8%

268%

80.9%

141%

98.6%

51.5%

54.3%

19.5%

193%

305%

118%

65.5%

23.6%

150%

62.2%

47.7%

Энергетический баланс

Приход

2153 ккал

Расход

2299 ккал

Итого

-147 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок