Полина

Полина 04.01.2026 00:36

Дневник питания за 03.01.2026

Сходила на сайкл. Пульс после трех дней возлияния очень высокий. Потом на базовый степ - подсмотреть какие-нибудь варианты раскладок.
Потом поехала в ФХ, чтоб записать видео-задание по мобилити. Пока записывала, получила фидбэк на уже отправленный Flex - «хороший комплекс, грамотные комментарии». Приятно.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

51 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.5

ккал

Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Оливье

180 г · б 16.7 · ж 11 · у 11.5

213.3

ккал

Соус салатный с йогуртом

27 г · б 0.5 · ж 2.6 · у 3.8

48.1

ккал

Греческий хлеб

74.9 г · б 5.2 · ж 0.7 · у 31.3

151.7

ккал

Форель, все виды

21 г · б 4.4 · ж 1.4 · у 0

31.1

ккал

Горгонзола

12.5 г · б 2.5 · ж 3.5 · у 0.1

41.9

ккал

Виноград

80 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

57.6

ккал

Восточный Дастархан

53.1 г · б 0.3 · ж 0.6 · у 42.3

174.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 723 ккал · Б 30 · Ж 20 · У 102

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Стейк грудки индейки

136.8 г · б 31.5 · ж 2.7 · у 0

150.5

ккал

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Оливковое масло

1.8 г · б 0 · ж 1.8 · у 0

16.2

ккал

Лечо с баклажанами (2025)

140 г · б 1.8 · ж 3.6 · у 9.9

81.9

ккал

Мандарин

110.4 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.3

ккал

Пишмание с Фисташкой

36.6 г · б 1.6 · ж 4.7 · у 29.5

166.9

ккал

Огурец соленый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

5.2

ккал

Восточный Дастархан

17.8 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 14.2

58.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 765 ккал · Б 44 · Ж 14 · У 108

Дневной перекус

Мандарин

92.4 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.9

35.1

ккал

Виноград

80 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

57.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 95 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Ужин

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5

112.5

ккал

Чернослив (слива сушеная)

54.7 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 31.5

140

ккал

Sour Ale. Бабл-гам, земляника, маракуйя

225 г · б 0 · ж 0 · у 13.5

180

ккал

Итого 432 ккал · Б 26 · Ж 0 · У 47

Итого за день 2152 ккал · Б 105 · Ж 36 · У 307

Макронутриенты

Калории
2152.5

min 1302 от 2150 до 2250

100%

Белки
105.2

от 120 до 130

87.7%

Жиры
36.5

от 43.7 до 58

83.5%

Углеводы
307.4

от 302 до 319

100%

Вода
2718.1

от 2299 до 3449

100%

Клетчатка
26.1

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

36.8%

b-car

30.2%

В1

47.7%

46.2%

Холин

38.9%

65.5%

68.4%

38.9%

B12

122%

218%

7.8%

37.8%

25.6%

вит.К

66%

72.4%

Калий

84.9%

36.8%

268%

80.9%

141%

98.6%

51.5%

54.3%

19.5%

193%

305%

118%

65.5%

23.6%

150%

62.2%

47.7%

Энергетический баланс

Приход

2 153 ккал

Расход

2 299 ккал

Разница

−147 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты