Дневник Зожника

Дневник питания за 07.01.2026

▪️Получила доступ на базовую силу и на радостях (на самом деле на стрессе) устроила себе зажористый выходной.
Только потянулась немного дома.
Удивительное дело: что сегодня, что на экзамене, что на кастинге у меня не было чувства, что я волнуюсь, но начинающийся после таких событий жор говорит об обратном 😅.
(Варенье ушло на завтрашний завтрак)
▪️Со стажировкой забавные эмоциональные качели: ещё вчера ныла мужу на тему «ещё не начала работать, а уже хочу уволиться», а сегодня, наоборот, захотелось поскорее начать)
По поводу начальницы мнение пока не изменилось: всё ещё кажется, что мы разговариваем на разных языках и не очень друг друга понимаем. С другой стороны, поговорила сегодня с одногруппниками, которые тоже пришли получать допуск, и поняла, что у меня ещё не самый худший вариант руководства 😅. Кого-то вообще забыли записать на получение… Бардак полный.
Решила, что в дальнейшем буду нагло писать экспертам направлений (у которых мы эти допуски и получаем), если появятся какие-то вопросы. Сегодня вот выяснилось, что для получения допуска до Суставной гимнастики, (на которое меня уже записали на 15-е число!), надо также пройти обучение на гет курсе. А про это нигде не было сказано.
Бесячая ситуация, когда правая рука не знает, что творит левая.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Вода
190 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.1 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9
13.8
ккал
Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
66 г · б 4 · ж 0.3 · у 10.6
59.4
ккал
Филе грудки индейки
100 г · б 24 · ж 1.5 · у 0
110
ккал
Огурец грунтовый
34.4 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
4.8
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
760 г · б 0 · ж 0 · у 2.3
7.6
ккал
Итого 487 ккал · Б 37 · Ж 4 · У 72

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
45 г · б 1.6 · ж 0 · у 34.7
148.5
ккал
Греческий хлеб
245 г · б 16.9 · ж 2.2 · у 102.4
496.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 647 ккал · Б 18 · Ж 2 · У 137

Обед

Филе грудки индейки
100 г · б 24 · ж 1.5 · у 0
110
ккал
Спагетти «Pasta deluxe»
100 г · б 12 · ж 1 · у 67
324
ккал
Пармезан
28.3 г · б 9.1 · ж 6.8 · у 0
97.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
16.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 553 ккал · Б 45 · Ж 9 · У 73

Ужин

Лисички (Жарка)
190 г · б 2.7 · ж 1.9 · у 1.5
32.1
ккал
Подсолнечное масло
10.55 г · б 0 · ж 10.5 · у 0
94.8
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
137.5 г · б 17.5 · ж 15 · у 1
208.7
ккал
Лук репчатый (Жарка)
90 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.2
27.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
118.5 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.2
21.4
ккал
Чеснок
2.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
3.7
ккал
Греческий хлеб
57.7 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.1
116.8
ккал
Пармезан
18 г · б 5.8 · ж 4.3 · у 0
61.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 569 ккал · Б 32 · Ж 32 · У 36

Вечерний перекус

Хлебцы Пшеничные Люкс
20 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 11.4
62
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 64 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 12
Итого за день 2358 ккал · Б 138 · Ж 50 · У 337
Макронутриенты
Калории
2358.1
min 1292 от 2150 до 2250
105%
Белки
138.6
от 120 до 130
107%
Жиры
50.3
от 43.3 до 58
100%
Углеводы
337.5
от 302 до 320
106%
Вода
3142
от 2294 до 3441
100%
Клетчатка
38.2
от 20 до 25
153%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
95.3%
b-car
53.7%
В1
57.4%
B2
108%
Холин
99%
B5
114%
B6
59.1%
B9
45.2%
B12
30.5%
C
105%
D
79.6%
E
73.6%
H
85.7%
вит.К
29%
PP
135%
Калий
105%
Ca
32.2%
Si
327%
Mg
86.5%
Na
129%
P
153%
Cl
110%
Fe
109%
I
28.4%
Co
449%
Mn
418%
Cu
225%
Mo
130%
Se
206%
F
207%
Cr
142%
Zn
66.5%
Энергетический баланс
Приход
2 358 ккал
Приход: 2 358 ккал
Расход
2 294 ккал
Норма энергозатрат: 2 294 ккал
Разница
64,1 ккал
Разница: 64,1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0