Полина

Полина 08.01.2026 02:22

Дневник питания за 07.01.2026

▪️Получила доступ на базовую силу и на радостях (на самом деле на стрессе) устроила себе зажористый выходной.
Только потянулась немного дома.
Удивительное дело: что сегодня, что на экзамене, что на кастинге у меня не было чувства, что я волнуюсь, но начинающийся после таких событий жор говорит об обратном 😅.
(Варенье ушло на завтрашний завтрак)

▪️Со стажировкой забавные эмоциональные качели: ещё вчера ныла мужу на тему «ещё не начала работать, а уже хочу уволиться», а сегодня, наоборот, захотелось поскорее начать)
По поводу начальницы мнение пока не изменилось: всё ещё кажется, что мы разговариваем на разных языках и не очень друг друга понимаем. С другой стороны, поговорила сегодня с одногруппниками, которые тоже пришли получать допуск, и поняла, что у меня ещё не самый худший вариант руководства 😅. Кого-то вообще забыли записать на получение… Бардак полный.
Решила, что в дальнейшем буду нагло писать экспертам направлений (у которых мы эти допуски и получаем), если появятся какие-то вопросы. Сегодня вот выяснилось, что для получения допуска до Суставной гимнастики, (на которое меня уже записали на 15-е число!), надо также пройти обучение на гет курсе. А про это нигде не было сказано.
Бесячая ситуация, когда правая рука не знает, что творит левая.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г

22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г

Вода

190 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.1 г

13.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Итого 36 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 5 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

66 г

59.4 ккал, б 4 г, ж 0.3 г, у 10.6 г

Филе грудки индейки

100 г

110 ккал, б 24 г, ж 1.5 г, у 0 г

Огурец грунтовый

34.4 г

4.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Яблоко

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

760 г

7.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 487 ккал, Б 37 г, Ж 4 г, У 72 г

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

45 г

148.5 ккал, б 1.6 г, ж 0 г, у 34.7 г

Греческий хлеб

245 г

496.1 ккал, б 16.9 г, ж 2.2 г, у 102.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 647 ккал, Б 18 г, Ж 2 г, У 137 г

Обед

Филе грудки индейки

100 г

110 ккал, б 24 г, ж 1.5 г, у 0 г

Спагетти «Pasta deluxe»

100 г

324 ккал, б 12 г, ж 1 г, у 67 г

Пармезан

28.3 г

97.4 ккал, б 9.1 г, ж 6.8 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

120 г

16.8 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 553 ккал, Б 45 г, Ж 9 г, У 73 г

Ужин

Лисички (Жарка)

190 г

32.1 ккал, б 2.7 г, ж 1.9 г, у 1.5 г

Подсолнечное масло

10.55 г

94.8 ккал, б 0 г, ж 10.5 г, у 0 г

Яйцо куриное (Жарка)

137.5 г

208.7 ккал, б 17.5 г, ж 15 г, у 1 г

Лук репчатый (Жарка)

90 г

27.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 5.2 г

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

118.5 г

21.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 3.2 г

Чеснок

2.5 г

3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Греческий хлеб

57.7 г

116.8 ккал, б 4 г, ж 0.5 г, у 24.1 г

Пармезан

18 г

61.9 ккал, б 5.8 г, ж 4.3 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 569 ккал, Б 32 г, Ж 32 г, У 36 г

Вечерний перекус

Хлебцы Пшеничные Люкс

20 г

62 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 11.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 64 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 12 г

Итого за день 2358 ккал, Б 138 г, Ж 50 г, У 337 г

Макронутриенты

Калории
2358.1

min 1292 от 2150 до 2250

105%

Белки
138.6

от 120 до 130

107%

Жиры
50.3

от 43.3 до 58

100%

Углеводы
337.5

от 302 до 320

106%

Вода
3142

от 2294 до 3441

100%

Клетчатка
38.2

от 20 до 25

153%

Витамины и минералы

Рейтинг

95.3%

b-car

53.7%

В1

57.4%

108%

Холин

99%

114%

59.1%

45.2%

B12

30.5%

105%

79.6%

73.6%

85.7%

вит.К

29%

135%

Калий

105%

32.2%

327%

86.5%

129%

153%

110%

109%

28.4%

449%

418%

225%

130%

206%

207%

142%

66.5%

Энергетический баланс

Приход

2358 ккал

Расход

2294 ккал

Итого

64.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты