Дневник тренировок за 10.01.2026

▪️Переела сегодня сладостей в гостях у родителей 😞. И даже не записывала. Не знаю, что случилось. Вроде, много и вкусно ем сейчас…▪️Я не люблю холод, но когда такой пушистый снежок… 😍. Фото не передает всей красоты(

А тут должна была быть дорожка до автобусной остановки) Жалко было портить, пошла в обход)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45.5	20.5	1.4	0.7	2.2
Вода	207	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.5	14.9	0.2	0	3.1
Итого	258	35	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	103	92.7	6.2	0.5	16.5
Форшмак	94	166	9.5	12.3	4.1
Греческий хлеб	128.8	260.8	8.9	1.2	53.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	655	733	33	16	114

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	108	27	2	0.3	2.9
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	225	272.3	37.9	7.9	11.9
Подсолнечное масло	14.2	127.7	0	14.2	0
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Лечо с баклажанами (2025)	98	57.3	1.3	2.5	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	795	782	48	25	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий хлеб	32.7	66.2	2.3	0.3	13.7
Форшмак	39.1	69.1	3.9	5.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	851	143	6	5	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий хлеб	38.2	77.4	2.6	0.3	16
Хлебцы Пшеничные Люкс	10	31	1.2	0.2	5.7
Варенье из белой смородины	74.8	164.9	0.2	0.1	40.3
Мандарин	173	65.7	1.4	0.3	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	816	344	5	1	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Студень из говядины и курицы	400	169.6	22	8.8	0.4
Хлеб Пшеничный	43	111.8	3	1.5	21.5
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1348	338	25	10	34
Итого за день	5324	2376	120	60	335

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️ Шутки про «Степ умирает» уже тогда были несмешными, а с каждым ушедшим из клуба тренером челюсть сжимается всё крепче.
Это я к чему? Сегодня был последний субботний степ у сильной девочки в сети. Написала заявление. Теперь в Спортлайфе осталось полтора сильных степиста. А когда-то я в него переходила именно из-за возможности каждый день (а иногда и по два раза!) посещать крутые уроки.
Ну что ж…▪️После степа осталась на функционалку. Тоже «прощальную», так сказать. Не то, чтобы очень пожалела, но чувство зря потраченного времени не покидает. На тренажерку всего час остался, так было бы два, и они были бы гораздо эффективнее(

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		5		6		Итог
Повторения	10	10	10	10	6	6	5	5	8	8	8	8	94
Вес снаряда			15.8	15.8	31.6	31.6	15.8	15.8	31.6	31.6	31.6	31.6	1864

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	6	6	4	4	30
Вес снаряда

Разгибание ног в тренажере

	1	2	3	4		Итог
Повторения	20	10.5	9.5	8	3	51
Вес снаряда	21	37.5	37.5	37.5	28	1554

Результаты за день

Энергозатраты: 69 ккал

Повторения: 175 раз

Тоннаж: 3418.4 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок